[...] rano 30g płatków owsianych z białkiem druga porcja odżywki białkowej znajduje się w placku, a mianowicie 1 całe jajko, 20g płatków owsianych, 70g twarogu, porcja białka i 3 łyżki mleka to blenderuje i na patelnie, a trzecia porcja to jest same białko przed snem, Ta rozpiska diety jest w środkowej fazie redukcji aktualnie trochę się zmieniła.
[...] posiłek to w porządku ale czasem możesz właśnie z jogurtem mieszać żeby nie było tak monotonnie. Ja proponowałbym dorzucić jakieś proteiny tuż przed spaniem jeśli faktycznie o tej porze jesz posiłek po treningu. Jestem także na redukcji od 11 lutego więc jeśli chcesz jakiś porad dotyczących jeszcze odżywiania czy treningu to śmiało pytaj.
Ja na sniadanie nie jem produktow o wysokim IG, osoby na redukcji tez omijaja takich produktow takze na czczo jest neutralne. No do ryzu z filetem mozesz dorzucic mono w dnt, jezeli sklada sie dawkowanie z jednej porcji. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-24 22:47:15
Możesz obliczyć z tego wzoru. http://www.sfd.pl/t276436.html Pamiętaj, iż wszelkie obliczenia mogą jedynie przybliżyć rzeczywistą wartość dla wymagań ustrojowych, w toku redukcji należy korygować permanentnie swoją dietę obserwując organizm. Nic nie zmieniłeś w swojej diecie. Przeczytaj jeszcze raz w/w wskazówki. Dieta monotonna nigdy nie [...]
[...] teraz jestes? bo jesli jest juz zle i masz uraz do nabierania fatu to wg mnie masa teraz bedzie slabym pomyslem i zalanie sie na prosiaka w niczym nie pomoze bo potem sie bedziesz musial wyciac na wior i nic z tego nie bedzie; a co do diety to masz ja lipną, a szczegolnie na redukcji dieta musi byc perfekt, zeby byly efekty, mase robi sie latwo
[...] 1 Posiadam takie suplementy tylko nie wiem jak to wszystko wlaczyc do diety wiec prosze o pomoc? 2. Jak przejsc na ta diete zeby sie odrazu nie zalac poniewaz bylem na redukcji i jadlem okolo 1800kcal na dzien. 3.Jezeli ta suma kalori bedzie za mala na budowanie masy to zwiekszac kalorie z tluszczy czy węglowodanow? 4.Czy dobrym [...]
[...] spalać , to pewnie dlatego że zaczynałaeś ćwiczyć z jakimś zapasem tłuszczu i teraz chcesz to spalić intensywniej przy takim starzu ja bym raczej radził ci normalną dięę bez redukcji , i normalny trening , tutaj mówią na takowego masowy , a ja poprostu powiem na średnim i dużym obciążeniu zwiększysz masę mięśni to i spoczynkowa przemiana materii [...]
25g nie powinno stanowic problemu w redukcji tkanki tluszczowej na tym etapie (17%bf) aczkolwiek roznie to bywa. energie jak najbardziej moze dac, sporo osob laduje wegle proste i jak im to sluzy w okresie przed treningowym to spoko, jak dobrze dobierzemy ilosc wegli to wlasnie otrzymamy jak gdyby zatrzyk energii zwiazany po prostu z dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sumie jest juz 130g.Jutro postaram sie wstawic zdjecie, mysle ze moglbym jeszcze troche zjechac z brzucha bo mam juz jakies tam miesnie i pokazuja sie dopiero jak naciagne ta skore w dol, ogolnie to ich nie widac bo sa zasloniete.Myslalem rowniez nad kupnem kreatyny, oplaca sie na redukcji? Zmieniony przez - _Newborn_ w dniu 2012-03-10 19:50:40
To musze Cie niestety rozczarować... Bez diety tez redukcji nie zrobisz. Tłuszczu sie i tak nie pozbedziesz. Jak zaczniesz przestrzegac diety to twoja sylwetka i tak sie zarysuje. Ćwczyc mozesz na różne sposoby, ale jedząc w sposób nieuporządkowany i nieprzemyslany nie bedziesz zadowolony z wyników, ani z wyglądu. Zawsze coś bedzie "nie [...]
[...] żebyś na każdą partię mięśniową wykonał jedno ciężkie złożone ćwiczenie wolnym obciążeniem, w tym względzie braki masz przy treningu pleców i nóg. Warto jest nawet w trakcie redukcji wykonywać ciężkie ćwiczenia i serie ma to duży wpływ na utrzymanie odpowiedniego rozmiaru mięśni. Przy plecach faktycznie dodałbym zamiast któregoś z ćwiczeń [...]
[...] : Święte słowa, święte słowa.. Który spalacz jest najsilniejszy? Pytanie z dwoma "naj" - naj-częściej zadawane i naj...głupsze, na które odpowiedzieć się po prostu nie da. Pytanie to raczej powinno brzmieć "Który spalacz jest najodpowiedniejszy na dany etap redukcji?" Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-06-05 22:04:25
ww masz b.malo. to juz LC. nie sugeruj sie wskazaniami z kalkulatorów, wzorów,etc..., bo najwazniejsze dobrac BTW pod siebie. niemniej jednak, jesli zalezy ci na redukcji, to ww nie podnos b. wysoko. lepiej dobic tluszczami do bilansu. na zbilansowanej diecie mozesz przyjac z 2g bialka, ww 2,5g i reszta tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]
[...] tylko trzeba podejsć do tego mądrze. Jednak z autopsji wiem, że rezultat nigdy nie będzie zadowalający jeżeli sie nie doprowadzi zdrowia do porządku, bo zaburzenia hormonalne nie sprzyjają redukcji, zwłaszcza tej polegającej na zasadzie "musisz mało jesć i kręcić dużo kardio". leczycie się na własną rękę, u lekarza czy u dietoterapeuty?
oma 250mg eod z winem i trenen to nie ostro? po twoich kilku probach redukcji smiem twierdzic ze nie masz o tym pojecia. skup sie na profesjonalnej diecie i treningu a nie srodkach.... zobaczysz znowu sie spasiesz
[...] ww mówiłem sobie "tak się nie da funkcjonować, to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż miło a po redukcji postanowiłem, że również na LC zrobię masę. Mam wrażenie, że dla mojego organizmu to będzie świetny pomysł do robienia prawie czystego mięcha. Niskie WW wcale mnie [...]
[...] każdy dzień wygląda bardzo podobnie. czy stosując taka "dietę" ograniczając jedynie ilości spożywanego jedzenia mogę liczyć na skuteczną redukcję? Czy jednak dokładnie obliczanie kcal. białka, węgli i tłuszczy jest konieczne? dodam, że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni, a wraz z rozpoczęciem redukcji dodam do swojego planu dnia 3 dni aerobów.
[...] wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla kobiet na redukcji będzie ok, ale nie dla mężczyzny. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Do oceny raz jeszcze.. z wyjasnieniem
