[...] już jeść te orzechy ziemne, to na pewno nie aż tyle co dzień (najwyżej połowę z tego), bo mają dużo omega6 i całkiem popsują proporcje kwasów tłuszczowych - a to nie służy redukcji. Na co dzień powinno być więcej omega3 (ryby, olej lniany, orzechy włoskie, olej rzepakowy), a omega6 trzeba ograniczać, bo są i w mięsie i w jajkach i innych [...]
[...] Czy zrobic sobie teraz ok 2-3 miesiące masy a potem znów redukcja. Czy kontynuować redukcje -tylko jak skoro waga już nie spada? Za masą przemawia troche fakt, że podczas redukcji chciałbym wprowadzić biegi interwałowe ale na razie pogoda jest niezbyt sprzyjająca ćwiczeniom w plenerze. Ponadto w związku z tym, że miałem zastój wagi przy [...]
Obwód pasa skoczył o ok 2-3 cm po zakończeniu redukcji i też stoi w miejscu. Innych obwodów teraz nie mierzyłem. Nie wiem jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 [...]
[...] mamy tego pierwszego (co nie znaczy mało) tym chętniej organizm sięga po energię z tego drugiego źródła. Uparłeś się też na bardzo duży wysiłek fizyczny. Trening siłowy na redukcji ma za zadanie zminimalizować utratę mięśni. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu (zależy jeszcze jak) w przypadku, gdy brakuje kalorii, nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem [...]
[...] instruktor pokaże mu jak ma wykonywac ćwiczenia i przyłoży się chłopak do treningu i techniki to ryzyka nie ma. BTW wolnych ciężarów - ja też jestem za, tym bardziej na redukcji, aczkolwiek myślę że uważanie maszyn za jakieś zło jest lekką przesadą. na koniec, jeśli oczywiście można, prosiłbym o wyjaśnienie czemu proponujecie taki trening, a [...]
[...] ale uwarzam że ważenie i zwracanie uwagi na to ile się je coś napewno daje i mój wysiłek nie idzie na marne - widze to po sobie bo efekty są a że brakuje mi jeszcze 1 kg - no cóż - będę miał tak długo redukcje puki mi fat do końca nie zejdzie ;] No a jak Ty gazar robiłeś na redukcji ?? Jestem ciekaw bo może coś zmienie w swoim postępowaniu ;]
Dieta jest słaba. Kalorii mało. I przy takiej małej ich ilości 50 g odżywki białkowej plus niewiadomo po co na redukcji - gainer. Za duzo chleba, szynki sklepowe do wywalenia - 15 g nie zabija, ale odżywiać też nie odżywia. Na pewno nie nalezy tego traktowac jako źródła białka. Po treningu pełnowarościowy posiłek a nie wiejski z rzodkiewką. Moim [...]
mac1: a co z indykiem, wolowina, cielecina i swiezymi rybami? z nabialem na redukcji lepiej nie przesadzac, twarog jest ok, ale wyrazenie jedz nabial moze zasugerowac, ze jogurty 0% tez sa ok. z bialkiem z warzyw bym nie przesadzal bo chlopak pomysli, ze jak je duzo warzyw to lepiej ograniczyc miecho. nie podwazam twojej wypowiedz, tylko to, ze my [...]
Nie zrobisz estetycznej redukcji i docięcia bez treningu siłowego Żeby była jasność - ja nie chcę żadnej wycinki, bo zwyczajnie nie ma w czym wycinać :) raczej spory procent mojej wagi (114) to był tłuszcz. Teraz chciałem już tylko iść za ciosem i wspomóc organizm lekko, aby wrócić do 'normalnosci' - bo nikt tu nie mówi o jakiejś spektakularnej [...]
[...] to testosteron całkowity w dolnej normie, a testosteron wolny w połowie około. Estradiol, progesteron, prolka, LH, FSH w normie. Czyli nie zaczynac znowu kolejnego etapu redukcji tylko lekko masować na diecie j/w tylko zwiększyć podaż węgli? Fakt ostatnio delikatnie siła zaczeła spadać ale nieznacznie. Natomiast żyły się uwidoczniły z czego [...]
[...] kuchnie włoską i kocham gotować więc jestem za żeby samemu robić pizze ale... jak już to można zjeść na mieście. Jak?? Już mówię ja swojego czasu robiłem tak:(będąc na redukcji/rzeżbie-wiem to dziwnie brzmi ale nie ważene byłem na diecie i to nie na mase) Postawiłem sobie za punkt honoru żeby sprawdzić wszystkie pizzerie u mnie w mieście [...]
[...] 10 kilowe, na pewno będzie mi łatwiej dzięki temu ćwiczyć. No i jeszcze dobra wiadomość na koniec - odczarowałam wagę - pokazała 67,1 kg 8-) Najniższa wartość od początku redukcji. Ostatnio cały czas uparcie krążyła wokół 68 kg. Niedługo wrzucę jakieś dokładniejsze pomiary bo dawno już nie wrzucałam. Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-05-27 [...]
[...] białko z prochu, po treningu carbo Nie liczyłem dokładnie ile to ale przed cyklem tak wylicze i pokombinuje żebym miał te 6000kcal jak masa to masa, na trenie mnie kuhwaa nie zaleje taki jestem wygłodniały na tej redukcji że jak wystrzele z masą to cała skóre w rozstępach po tygodniu Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2010-03-03 22:34:28
No dobra, zaufam Ci i nie będę brał Carbo :) Zobaczymy co z tego będzie. Zdam relacje za jakieś 2 tygodnie od startu redukcji Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-04-21 17:29:32
[...] spędziłem 3 tygodnie i w tym czasie zrzuciłem ok. 4,1 kg, nadal nie tracąc siły (na tym zależało mi szczególnie i jest pozytywnie zaskoczony, że to się udało od początku redukcji licząc), natomiast ewidentnie eksponując mięśnie. W tym okresie odbyłem 8 HIITów i 12 treningów siłowych. BCAA szło rano na czczo i przed każdym treningiem (co [...]
[...] 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;) 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy z ciemnej mąki ?
mleko nie wpływa na biust no chyba ze kobiety karmiącej melko produkty mleczne z powodu zawartości laktozy mogą niweczyć orzadane efekty diety no niestety tak już jest że wiekszość kobiet podczas redukcji obserwuje ubytki w obwodzie biustu gdyż głownie to tkanka tłuszczowa i gruczoły :(
[...] moge sobie zarzucić to słaba klatka nad którą ciągle pracuję, no i barki których nienawidzę. Do końca 2 tygodnie i dopiero teraz widzę takie porządne "noob gains" których na redukcji nie było. A redukować mam z czego - mimo cardio i czystej michy bardzo szybko łapię tłuszcz ;c Tak poza tematem, czy jest sens wykonywać przysiady ze sztangą z [...]
Dieta na masę do oceny, 77kg
