Hej kochani :-) Będzie dużo zdjęć. Skonczyłam 10 tygodni redukcji. Za parę dni wyjeżdżam i będę ruszać ponownie z treningami od lipca. Obecna waga to 61.5kg czyli udało mi się zrzucić 3kg przez ten czas. Celem było 60kg ale nie wiem szczerze mówiąc czy będzie mi się chciało kontynuować redukcję po powrocie. Zobaczymy :-) Tknęło mnie tez aby [...]
[...] Cały czas świetna forma. mi się wydaje, czy z brzucha to poleciało jeszcze bardziej? super sylwetka Nie , na pewno nie ale trzyma się w miarę ok :-) dzięki bziu. Szybkie zestawienie koniec redukcji - teraz. 15czerwca vs 19 sierpnia. Średnia kcal 1850 vs 2150. /SFD/2019/8/20/874431bb2a52482881207b56b371b150.jpg
Dokładnie jak Julietta pisze. No no bardzo, bardzo ładnie :-)) Przejrzałam zdjęcia z końca Twojej redukcji i teraz jak dla mnie zdecydowanie przyjemniej sylwetka się prezentuje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-08-31 22:47:47
Podsumowanie tygodnia 15 redukcji Oj powiem Wam, że w tym tygodniu już nieco bardziej odczułam mniejsze kalorie i nie mogłam się doczekać diet break'a. Trochę sobie podjem w tym tygodniu :-D wprawdzie nie poszaleję, bo wyjdzie mi 2000-2100kcal dziennie ale to i tak dobrze i mała przerwa się przyda. Pomiary są zdecydowanie bardzo pozytywnym [...]
[...] Całośc w okolicy zera z lekkim plusem i dojdzie fajne wypełnienie w dość krótkim czasie przy solidnym siłowym treningu. A ja bym na Twoim miejscu pocisnął do końca :-). Zobaczysz do ilu jesteś w stanie zejść, będziesz wiedziała na przyszłość czy warto. Nie spróbujesz, to przy następnej redukcji znów się będziesz zastanawiać czy da się lepiej.
Co do redukcji, to na razie nic ciekawego się nie dzieje, ale też trzeba przyznać, że nie do końca się wywiązywałam z założeń. Trzeba się trzymać planu i czekać cierpliwie :-) /SFD/2022/4/19/e461a07a9894456e84bf2a1c271b4908.jpg
[...] Ostatnio zastanawiałam się czy chociaż tymczasowo ich nie podnieść, bo teoretycznie kobietom zaleca się spożywać nieco więcej tłuszczów. A ja to mogę jeść 30g dziennie i jestem zadowolona. Ale z takimi manewrami poczekam do końca redukcji, bo jak na niskich kaloriach będę musiała ograniczyć węgle, to będzie to dla mnie podwójna tortura :-P
Hehe, pozadna redukcja (z niskoego bf na jeszcze nizszy) niestety to taki czas kiedy zawsze bedzie cos ‚bolalo’, bedzie glod i mniejsze moce, to trzeba wliczyc w proces redukcji i tyle. Jak jakis sposob sie nie sprwdza albo slabo sie sprawdza to mozna probowac nowych rozwiazan, jak piszesz znalezc swoj sposob :-) Ja np bym wolala pomeczyc sie 3 [...]
[...] więcej czasu na dodatkową aktywność. Wolałabym wagę trzymać w ryzach. U mnie jest dosyć zauważalna różnica między np. 61kg a 64kg i jak sobie pomyślę o kolejnej długiej redukcji to mi się odechciewa :-P Co do techniki to fakt, myślę że trochę się niepotrzebnie zblokowalam chociaż w 3-4p na 100kg i tak nie było rewelacyjnie jeśli chodzi o [...]
Madzia właśnie mi się wydaje że u Ciebie ten długi okres porządnej masy zrobił swoje. Tak jak napisałaś, takie krótkie okresy lekkiej masy i lekkiej redukcji często nie dają takiego efektu. Ale to trzeba mieć mocną głowę żeby nie panikować na masie ;-) Myślę, że dużo daje wsparcie trenera - a szczególnie w przypadku, kiedy głowa wariuje. Tak, to [...]
[...] progresu, to staram się chociaz utrzymywać ciężary na tym samym poziomie. Jedyne ćwiczenie w którym ewidentnie słabiej mi idzie to przysiady klasyczne - tutaj wróciłam zatem tymczasowo do nieco wyższych zakresów. Pod względem diety w porządku, jem średnio 2100kcal. Od końca redukcji w czerwcu waga jest wyższa o 2kg czyli obecnie niecałe 63kg.
[...] jej legeneracja. Potwierdziły to badania kliniczne glukozaminy i chondroityny. Dzięki takiemu działaniu, zażywanie ArthroStop® RAPID prowadzi do natychmiastowej redukcji bólu i postępującej regeneracji chrząstki, zapewniając znaczne polepszenie ruchomości stawów. Dwufazowe działanie ArthroStop RAPID jest unikatowe w porównaniu do [...]
[...] tym, kiedy się tym zajmiemy.” https://twitter.com/bokamotoESPN/status/1093982036363075584 Khabib Nurmagomedov został zawieszony przez NSAC na dziewięć miesięcy z możliwością redukcji do sześciu miesięcy jeżeli Khabib weźmie udział w kampanii społecznej przeciwko przemocy. Wówczas mógłby wrócić do rywalizacji najwcześniej w kwietniu. Sęk w tym, że [...]
/SFD/2022/12/16/8da5856a9c934d6195bb11f06256bd75.jpg Jeśli jesteś 6 miesięcy na redukcji i cały czas siła idzie do przodu to tylko się cieszyć bo z reguły progres ciężarowy przez dłuższy okres redukcji trudno utrzymać,. Pamiętać należy, że siła to nie tylko same mięśnie ale jeśli u Ciebie się zwiększa to tylko się cieszyć. Biorąc pod uwagę, że na [...]
[...] (w której ponad 60% przyjętej energii pochodzi z tłuszczów) i ubogowęglowodanowej (w której węglowodany dostarczają poniżej 15% energii) prowadzi do istotnej redukcji zawartości glikogenu w mięśniach podczas spoczynku, powoduje przesunięcie metabolizmu w kierunku utleniania związków tłuszczowych i upośledza wydolność przy [...]
[...] teraz pod uwage stosowanie efedryny która ma okres rozpadu połowicznego dużo większy niż kofeina, ta to dopiero wywala magnez a przecierz większość urzywa/wała bądź to przy redukcji bądż podnoszeniu ciężąrów środków Beta agonistycznych. Przy zarzywaniu magnezu (ZMA)polecam dołączyć potas np. Kaldium(będzie z tym kłópot bo jest na recepte ale [...]
[...] pomysł: A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: push+pull+legg - 5x5 B) METCON - kompleksy z 16kg, czy jakieś rwania czy inna balistyka C) FBW - też po jednym ćwiczeniu, ale "drugim" i 5x5 Byłby metcon raz w tygodniu. Geoff kiedyś pisał o takich opcjach. Generalnie zima jest i nie ma co się spalać przy redukcji w tym świątecznym okresie :-)
[...] - po czasie wyjdzie, że te jajka z marketu XYZ mają inny stosunek omega 3 do omega 6 niż jajka od przyjaciela i tym sobie zaszkodził, albo nie osiągnął swojego celu (redukcji/masy/jakiegokolwiek) U mnie rozkłada się to tak: - mięso głównie z lidla (boczek z wędzarni inter marche, albo z lokalnego sklepu) - zazwyczaj wieprzowina (szynka, [...]
[...] on tak syci i w ogóle. Może jak syci, to potem je się mniej. Nie testowałem tego. 2-3 lata temu wypijałem kawę z kokosem, a pierwszy posiłek jadłem około 12-14. Nie było redukcji.. Jedyne co, to fajnie pachnie kokosem.. Aktualnie - podoba mi się mleczny aromat :-) Takie 25-30g masła. Czasem walnę jak nie chce mi się jeść :-) Kardio z wózkiem [...]
DT MissInvincible
