DZIEŃ 25 REDUKCJI 10.03.2018 TRENING FBW (większe powt) Martwy ciąg z hantlami 25kg 4 x 15 Uginanie siedząc 50kg 3 x 15 Wyciskanie hantli płaska 27kg 4x12 Przyciąganie drążka siedząc 3x15 Wyciskanie hantli barki 16kg 3 x 15 łapy ss Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z [...]
[...] ciągle muszę kombinować, jednym słowem ciężko coś zrobić:/. W przypadku Twojego kolegi jest jednak zupełnie inaczej. Jeżeli kiedyś mięśnie mu pięknie rosły a potem po redukcji nie to znaczy, że ta redukcja coś złego z nim zrobiła, innego wytłumaczenia nie ma. Wogóle te redukcje to jedno wielkie g****, niestety trzeba za wszelką cenę unikać [...]
[...] mówią, że fajnie juz mi widac barki :-D Mam wrażenie że góra napewno chudnie, wczoraj podziwiałam mój mięsień zębaty :-D Dorzucam jeszcze zdjęcie podstawowego dania na redukcji... "błoto" czyli zupa-krem brokułowo-szpinakowo-szczawiowa \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3d6d1456744cb7858d0cab14c3919f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-14 [...]
12.03.2013 Dzisiaj poszło 20 min aero na czczo, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 30 min aero po treningu. Dieta tak jak wczoraj. Jako, że zostały ok 2 tygodnie redukcji, zaczynam już planować wejście na masę. Czy po 10 tygodniach redukcji na 50 mg propa e2d warto zrobić jakiś mały mostek z HCG przed wejściem na 16 tygodni masy z cypio 400 mg week [...]
29.03.2013 Dzisiaj ostatni trening poszedł, koniec redukcji. Po świętach trochę przerwy i ruszam z masą. W niedzielę jakieś podsumowanie redukcji dam. Trening: Biceps: -modlitewnik w superseriach z uginaniem ramion prostą sztangą. -drop set hantlą, 3x3 Triceps: -francuz sztangą -francuz jednorącz w siadzie 40 min aero. Szama: 100%+ dodatkowe [...]
W redukcji na razie najciezszy jest pierwszy krok, a potem juz leci - heh zobaczymy, ale tak mi się wydaje. U mnie waga jednak trochę w dół, po treningu 109kg, a bywało wczesniej 111-112kg :] Waga spada i lipa jest z siłą, strasznie słaby jestem Wypiska jutro. Regeneracja <śpioch>
A co robicie z żółtkiem, jak jecie samo białko? Out? A o mleko nie pomyślałem. 0.5% na redukcji, można na śniadanie? Mleko zawiera białko szybko przyswajalne? Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-03 23:46:35
Białko z mleka takie sobie na redukcji, biorąc po uwagę wysoką w miare zawartośc laktozy, która może się łądnie odkładać... Zależy czy tolerujesz laktoze
Prosiłbym o wyjaśnienie, dlaczego na redukcji przy low carb nie należy jeść sera. Ale merytorycznie. I pytanie, bo się spotkałem też z taką opinią, że masła też się nie powinno jeść w takiej sytuacji, tutaj też prosiłbym o wyjaśnienie, jeśli można.
[...] jak ustawię w Vitalmaxie budowę "ektomorfik" a tylko zaznaczę "endomorfik" i od razu niemal 1000kcal w dół p.s. jakie są różnice w założeniach szybkiej redukcji i tej rozłożonej w czasie (wszędzie pisze tylko o redukcji, nie doszukałem się rozróżniania na szybką i rozłożoną) poza oczywistymi, wynikającymi z nazwy ramami [...]
[...] sobie plecy na wtorek, żeby nogi miały dłuższy czas na zregenerowanie się, widocznie to było za mało, bo do dzisiaj mam straszne zakwasy na dwójkach, wiedziałem, że na redukcji będzie słabsza regeneracja, ale bez przesady, żeby zaliczyć aż taki straszny spadek siły to jakąś masakra. Jeszcze zrozumiałbym gdyby we wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] to dopiero pierwsze ćwiczenie zamieniłem sobie martwy z syzyfkami, bo nie dałbym rady brać ciężary z ziemi po tych wykrokach, a i tak było mega ciężko potem, nogi jak z waty, całe mi latały do końca redukcji zostały mi 2tyg, dzisiaj miałem się zważyć rano, ale kompletnie o tym zapomniałem, jutro to zrobię i podam dietę po kolejnym zaniżeniu kcal
[...] do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu. Taki reset na zerowym bilansie dobrze by zrobił.Później ewentualnie powrót do krótkiej redukcji,z przemyślaną dietą. Co do CF: Możesz spróbować jednego,prostego obwodu z ciężarem ciała.Nie zajedziesz tak mięśni i nie będziesz mocno eksploatował cns: Podciąganie [...]
[...] ciężary mniejsze, a ten dziwny ból towarzyszy mi przy każdym powtórzeniu, nagrałem specjalnie filmik, może technika leży ogólnie to mam wrażenie, ze w tej ostatniej fazie redukcji nie poczyniłem żadnych postępów, niby spadły jeszcze 2cm z passa, ale w lustrze wyglądam niemal identycznie, gdybym te 5tyg temu zakończył redukcję to pewnie do tej [...]
[...] pytanko, co z imprezami całonocnymi? jestem w takim wieku ze w h*j i więcej mam 18stek i róznych imprez. Bede pil i tego nic nie zmieni, chodz wiem ze to niewskazane na redukcji no ale life is brutal. I wytłumaczcie mi czemu alkohol jest taki kaloryczny a jak spojrze za okno pod sklepem to kazdy "zulek" taki cienkii i chudziutki [...]
Czas na pomiary po 13 dniach mojej redukcji: pomiary 5.09.png Ja po sobie żadnych zmian nie widzę, nie czuję się lżejsza, nie jestem głodna, mam wrażenie że nic przez te dwa tygodnie się nie zmeniło, czy coś robię źle czy tak powinno to wyglądać? Czy takie spadki są normalne czy powinnam pokombinować z dietą? [...]
[...] Słabo dzisiaj z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam gości cały weekend, więc dieta mi się rozjechała, zobaczymy po tym tygodniu czy to "tylko" czy "aż" weekend %-) Zmieniony przez - silija w [...]
No to MAŁE PODSUMOWANIE po 3 miesiącach redukcji. Szału nie ma, ale zawsze coś :) Pomiary są z 26 listopada, bo wcześniej miałam problemy z prawidłowym mierzeniem się Tak właściwie, to jestem zdziwiona, że w pępku podobno aż tyle poszło I FOTKI Pierwsza fotka, to stan na 31.10.10, a druga to stan z dzisiaj, czyli 2.02.11 I 2 dodatkowe z dzisiaj: [...]
nie wiem czy ma takie dzialanie - nie interesowalem sie nigdy nawet jakby czy to ma cokolwiek wspolnego z: 300% Więcej Masy Mięśni, 200% większej redukcji tkanki tłuszczowej? chce cos na poprawe wygladu skory ide do drogerii po jakis krem a nie kupuje hmb za 50-60pln Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-25 14:27:45
Smutna historia... ;(
