z redukcji na mase

[...] nigdy jakiegoś parcia na masę mięśniową, wolałem być szczupły i porozciągany, zachowując przy tym jakąś siłę. I tak w sumie z ciekawości bardziej sięgnąłem po doping. Wszyscy się rozbrykali z tymi zdjęciami to i ja wrzucę jakąś fotkę jak to kiedyś wyglądało i jak teraz. Do końca redukcji jeszcze pewnie długa droga przez mękę %-) ale co mi tam

Mam jeszcze pytanie odnośnie redukcji. Czy warto wskoczyc wczesniej z dawka 250 mg ed7 testa i wycinać dalej (jestem aktualnie na redukcji) a potem przejść powoli na mase i dodać tego Ph SD z testem ed7 250mg a po 4 tygodniach jak skoncze prohormon test 500 week ? Ma to jakiś sens?

Obecnie przez najbliższe 3 tyg będę wychodził z redukcji -300 , czyli za 4 tygodnie wejdę na masę . Z tego co mi wiadomo BCAA po treningu to wręcz ,, obowiązek " ;)

[...] tłuszcze by zostać na dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności). Zmiany dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY). DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica [...]

Na początek redukcji nie musisz zmieniać planu tylko dokonać zmian w misce bo to będzie najważniejsze. Oczywiście z czasem może trzeba będzie dodać jakiejś aktywności fizycznej, ale to już musisz weryfikować podczas redukcji. Plan 5x5 jest ok ale do poprawy wyników siłowych, przy takim zakresie powtórzeń masę też można budować, ale jak te wyniki [...]

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

No dobrze, ale jeśli zacznę teraz budować masę mięśniową to co z tłuszczem ? nadal będzie się utrzymywał ? Bo jeśli tak to chyba lepiej najpierw tłuszcz zrzucić a potem budować masę. Dobrze myślę ? Jeśli tak to zacznę od redukcji a potem na masę. Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-17 22:56:50

[...] Podczas wysiłku fizycznego wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego, przez co poprawia się wydolność fizyczna organizmu przy równoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. - Chrom jest naturalnym, bioaktywnym mikroskładnikiem pokarmowym regulującym poziom cukru we krwi, przez co ogranicza apetyt i umożliwia trwałe [...]

Zawsze się zastanawiam, że robi się mase potem redukcję. A można bez tego? Że tylko cwiczyc caly czas nie na mase tylko nie wiem normalnie a pozniej bez redukcji? Zależy od budowy. Jak jesteś np. typowym ektomorfikiem to możesz robić masę i się nie zalać tłuszczem i wtedy nie musisz robić redukcji. Chyba, że chcesz bardzo zjechać z tłuszczem. [...]

Sam widzisz - chipsy i batony ;) Ja kiedyś też to wsuwałem, byłem gruby, a po mega ostrej redukcji jak Twoja próbowałem wmówić całemu światu że jestem endo :) Stąd też manewruje węglami z obawą przed otłuszczeniem. Mam zamiar jednak skończyć kombinować i wskoczyć na wysokie węgle i doświadczyć, czy aby na 100% kasze i ryże zrobią mi krzywdę ;) A [...]

Siemanko wczoraj zrobiłem zaległy trening plecy z klatka +45mim cardio. Włoski nie daje bo nie ma co. Dziś dnt forma podobno cały czas do przodu. Jeszcze tydz redukcji i wskakuje na mase Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-10-14 10:48:02

To wnioskując , zanim wejde na mase po 6 tygodniach redukcji , minie 6 tygodni ? o.O 200 kalori tygodniowo z 2300 do 3500 to tak wychodzi . A i czy jeszcze w tym okresie gdzie na poczatku bede dodawal te 200 kalorii to czy mozna to zaliczac jako redukcja i zejeszcze spale troche tluszczu ?? npw pierwszych dwoch tygodniach jak bd mial o 200/400 [...]

[...] stracić aż tak wiele) mase mięśniowa i siłe, ale czy trening FBW przeszkadzał by mi w redukci?? negatywnie wpływał?? robienie FBW nie ma najmniejszego sensu gdy jest sie na redukcji, bo nie bedzie efektów siłowych, ale jak juz wyzej napisałem nie chciał bym tak wiele stracić podczas tego odchudzania, i dlatego robił bym na siłowni treningi [...]

1. Czy gdy przejde na mase, powinienem już odpuścić sobie to bieganie? Bo nie ukrywam, że spodobało mi się to. Jeżeli po redukcji chcesz robić masę jakościową to aeroby czy też interwały nie zaszkodzą, ogranicz ich ilośc do dwóch w tygodniu i dodawaj stopniowo kalorii do diety, bo jak rozumiem nie chcesz by Cie zalało. 2. Po tym treningu zostanie [...]

Na redukcje to napierw rozpisz sobie diete. Mozna zostac przy splicie na redukcji ale zacznij robic tez NOGI przysiady wazna rzecz, pracuje duzo miesni i masz wiekszy wyrzut hormonow. Wtedy po redukcji zacznij mase z treningiem priorytet lapy. Jesli sie myle niech ktos poprawi.

niestety nie bo waga po redukcji stanela na 96kg wiec jest niedowaga jakies 4kg...nie bede robil z siebie wariata...za 2 tyg. wchodze na mase i buduje dalej

[...] Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to byc duze ciężary. Nie moge powiedziec tu nic odnosnie swojego doświadczenia z prostej przyczyny - nigdy redukcji nie robiłem i pewnie robić (przez najbliższy czas) nie bede . Powód? Mam zbyt duzo aerobów (ogolem - zbyt duzo ruchu) zeby sie otłuścic. Ponadto jestem ektomorfikiem [...]

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

[...] spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada. 14 serii na klatkę, 9 serii na biceps, itd. itd. - czy [...]

[...] i stwierdziłem że za dużo się nie zmieniło bo po przeżytej rok wcześniej głodówce fat na dole brzucha został, ale wszedłem na tegoroczną masę i aktualnie jestem w trakcie redukcji na lato, i wyglądam tak https://i.imgur.com/CDwK96j.jpg Jestem z siebie zadowolony aczkolwiek wiem że do estetyki jeszcze dużo brakuje, wiem też że jestem w stanie [...]