Dieta 88kg endomorfik

Witam

Proszę o ocenę diety.
waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik
dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum.

obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal
a wiec

S
I POSIŁEK 07:45
mleko 1,5% 250ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
ugotowane 3jajka
warzywa 100g
#co daje 843kcal
44,5g bialka
27,29g tluszczu
111,18g węglowodanów

II POSIŁEK 11:00
1x kawałek chleba zytniego
łyżeczka masla
tuńczyk 100g z puszki
ogorek
warzywa 100g
#306 kcal
31,87g bialka
13,33g tluszczu
14,9g węglowodanów

III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00
kasza gryczana 100g
grillowany filet z kurczaka bez tłuszczu 150g
#484 kcal
44,85g bialka
5,1g tluszczu
63,4g węglowodanów

16:00 trening

IV POSIŁEK (PO TRENINGU) 17.30-18:00
ryż biały 100g
filet z kurczaka grillowany 150g(lub łosoś 150g)
banan
#597 kcal
40,24g bialka
3,1g tluszczu
103,5g węglowodanów

V POSIŁEK 20:00
Twarog poltlusty 100g
orzechy włoskie 25g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa 100g
#479kcal
24,7g bialka
39,8g tluszczu
8,79g węglowodanów


co daje:
2709kcal
188,16g bialka (ok. 2,13g/kgmc)
88,62g tłuszczu (1g/kgmc)
292,98g węglowodanów (ok. 3,3g/kgmc)

z góry dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - qwizz w dniu 2012-12-31 04:51:47

Zacznę ćwiczyć mięśnie pleców na siłowni a w domu proste ćwiczenia korekcyjne i miejmy nadzieje trochę będzie lepiej.
A co diety to co w niej mógłbym zmienić skoro nastawiam się na redukcję ?

Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-18 19:15:51

dobrze to wygląda,jedynie tuńczyka nie jedz codziennie i zamień na świeżą rybę
I pamiętaj,że zamieniając kurczaka(po treningu) na łososia dostarczasz więcej tłuszczu i musisz to uwzględnić
Zacznij redukcję z takiego pułapu kalorii i,w razie potrzeb,stopniowo ucinaj po kilku tygodniach

dorzuc troche wiecej warzyw bo masz ich malutko, mozesz dac je do posiłków okolo treningowych, w tych posiłkach nie musisz tez sie obawiac pewnych ilosci tłuszczu

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-31 11:05:56

Witam
Diety trzymam się od tygodnia z tym że przed i po treningu zawsze jem 100g brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka. Dla urozmaicenia zamieniam czasem na wołowinę. A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g.

Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia siłowe na maszynach ok. 40 minut, czasem po wszystkim jeszcze na basen idę. A waga cały czas stoi lub nawet lekko idzie w górę. Nie jestem doświadczony w tym. Pomóżcie jak mogę ją nieco zmienić bym miał lepsze rezultaty. Czy to jeszcze za wcześnie by zmieniać dietę tzn. trzeba jeszcze poczekać na efekty ?
Moim celem jest zredukowanie tłuszczu i zbudowanie mięśni.

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-17 22:34:52

albo ograniczasz aktywnosc czyli te 5km przed treningiem i basen po treningu albo dorzucasz kalorii do diety
poza tym skup sie na jednym - albo redukcja albo masa

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-17 22:43:55

zdecyduj sie, albo redukcja albo chcesz budowac mase, bo oba te zalozenia raczej Ci nie wyjda

No dobrze, ale jeśli zacznę teraz budować masę mięśniową to co z tłuszczem ? nadal będzie się utrzymywał ? Bo jeśli tak to chyba lepiej najpierw tłuszcz zrzucić a potem budować masę. Dobrze myślę ? Jeśli tak to zacznę od redukcji a potem na masę.

Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-17 22:56:50

wrzuc fote to bedzie wiadomo od czego zaczac

redukcja najpierw
na moje oko prawy bark masz nizej niz lewy

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-18 13:33:44

wiem właśnie.. da się to jakoś naprawić?