Proszę o ocenę diety.
waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik
dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum.
obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal
a wiec
S
I POSIŁEK 07:45
mleko 1,5% 250ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
ugotowane 3jajka
warzywa 100g
#co daje 843kcal
44,5g bialka
27,29g tluszczu
111,18g węglowodanów
II POSIŁEK 11:00
1x kawałek chleba zytniego
łyżeczka masla
tuńczyk 100g z puszki
ogorek
warzywa 100g
#306 kcal
31,87g bialka
13,33g tluszczu
14,9g węglowodanów
III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00
kasza gryczana 100g
grillowany filet z kurczaka bez tłuszczu 150g
#484 kcal
44,85g bialka
5,1g tluszczu
63,4g węglowodanów
16:00 trening
IV POSIŁEK (PO TRENINGU) 17.30-18:00
ryż biały 100g
filet z kurczaka grillowany 150g(lub łosoś 150g)
banan
#597 kcal
40,24g bialka
3,1g tluszczu
103,5g węglowodanów
V POSIŁEK 20:00
Twarog poltlusty 100g
orzechy włoskie 25g
oliwa z oliwek 20ml
warzywa 100g
#479kcal
24,7g bialka
39,8g tluszczu
8,79g węglowodanów
co daje:
2709kcal
188,16g bialka (ok. 2,13g/kgmc)
88,62g tłuszczu (1g/kgmc)
292,98g węglowodanów (ok. 3,3g/kgmc)
z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - qwizz w dniu 2012-12-31 04:51:47