z hantlami

Jeśli dodam Przysiady z hantlami lepszy bedzie plan ?

raKhu1 - czy w tym planie przysiad tylni można zastąpić przednim z hantlami? ogólnie szukam jakiegoś planu siłowego do domu, mam poręcze, drążek i hantle

3 serie pompek i 3 serie z hantlami (domyslam sie ze 3 serie na biceps) wiec czego spodziewasz sie po swoich plecach ? od czego mialy urosnac ? skoro zalozyles juz tutaj temat to wklej zdjecia zeby nie robic jeszcze wiekszego smietnika.

[...] prosta zasada, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu. na start moga byc to: przysiady wioslowanie wykroki martwy ciag na prostych lub rummunski/zbieranie grzybkow z hantlami wznosy bioder wyciskanie hantli siedzac wyciskanie na skosie dodatnim calosc w 3-4 obwodach po 12 powtorzen i na sttart powinno byc ok;-) lub po 3-4 serie jendo po [...]

I jeszcze mam pytanie czy lepiej robić treningi z hantlami (po 6kg, moge dołożyć po 4kg ale nie dam rady pewnie) czy lepiej beż żadnego żelaztwa ?

[...] jeśli będziesz na deficycie. Nie ma najlepszych ćwiczeń musisz sam dobrać. Wg mnie jeśli ćwiczysz 5 miesięcy powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych (ty posiadasz hantle czyli jakieś wyciskania nimi różnego typu, może być martwy z hantlami, przysiady, wyciskanie nad głowe) ale również już możesz na spokojnie izolować partie.

plan ok, ułóz alternatywe z hantlami i stosuj zamiennie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-05-18 12:04:13

Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 170 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : Kilka miesiecy robiłem podstawowe ćwiczenia z hantlami i drązkiem. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, Drązek, Atlas. Dieta : Narazie pracuję nad nią. [...]

Robię na modlitewniku, na stojąco z hantlami i młotki. Wszystko 3x10

Poczytałem trochę i mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej jest to spowodowane nierownomiernym rozwojem mięśni (lewa strona slabsza). Bark mnie bardzo nie interesuje. Spróbuje jakies ćwiczenia z hantlami, które powinny wyrównać to. W kazdym razie dzięki za pomoc. :)

Każdy ma dominującą "stronę". Ćwicz z hantlami i tak jak napisał stn15- zrzuć ciężar i szlifuj technikę

W dziale 35+ Masti nawet rozpisał taki domowy trening z hantlami. Tu wprowadź tekst linku...

Przykład dzien 1: 1. Przysiady 2. Wskoki na skrzynie 3. Ściąganie drążka do karku 4. Wiosłowanie na maszynie 5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę 5. Wyciskanie hantli nad głową 6. Uginanie ramion z hantlami 7. Ćw na triceps 8. Cwiczenia na brzuch

[...] i to po wczorajszym tricepsie, a innej opcji nie ma jak masz do zagospodarowania 4 dni. np. pon: - wyciskanie ł. płaska ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz [...]

[...] plan byl Ugiannie ramion lamanym gryfem stojac 12,10,8,6 Uginanie gryfem mlotkowym 12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem w siedzie lokiec oparty o noge chwyten mlotkowym 12,10,8,6 i uginanie ramion z hantlami stojac 12,10,8,6 ciezary tak dobrane ze ostatnie powtorzenie ciezko idzie , wszystkie powtorzenia staram sie robic bardzo powoli

[...] drazek moglbys cwiczyc planem podobnym do mojego ( kontuzja, cwicze narazie w domu) Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko nachwyt Pompki na 3 krzeslach Pompki na rekach lub coś z hantlami na barki Pompki odwrotne na krzesle Podciaganie wasko podchwyt Na jednym treningu moglbys robic pompki odwrotne a na drugim podciaganie wasko

nogi sądze ze mam w dobrej formie nawet moge powiedziec ze najlepszej dlatego ze od dawna i czesto jezdze dlugie trasy rowerem. Tak sie dziwnie sklada ze nie mam drązka ale planuje go skrecic i zamontowac gdzies w piwnicy, ale chcialbym bys zastąpił drązek jakim innym cwiczeniem z hantlami albo sztangą

ćwicz z hantlami

No to właśnie dajcie mi dobre ćwiczenia związane z hantlami i ławeczką bo nie mam do dyspozycji wyciskania sztangi na ławeczce. Chcę takie ćwiczenia żeby mi ta masa mięśniowa urosła właśnie przy mostku tam.

Ja bym ci radził proste ćwiczenia na start przystosowujace brzuch. Spięcia leżąc 3serie - max (ile dasz rade na serie) Skłony boczne z hantlami 3 x - 15-20 i juz bd pieknie