Trening typu crossfit- ocena

Witam, chciałbym wskazówek odnośnie mojego treningu. mam 18 lat staż na siłowni to ok 2 lat z przerwami i trenowałem do niedawna Muay thai do którego będę wracać.Chciałbym ogólnie poprawić kondycję, wytrzymałość i przy tym sylwetkę
Po porządnej rozgrzewce robię pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po 8powtorzeń-2seria 10p- 3seria 10p-4seria 8 powtórzeń a ćwiczenia to
1.squat clean
2.podciąganie na drążku
3.wyciskanie żołnierskie
4.pompki
5.unoszenie nóg w popdorze

Do dyspozycji mam nie dużą siłownie, wyciąg górny brama i suwnica proszę ocenić ew poprawić. Pozdrawiam

Plan bardzo krótki ale i treściwy jak zrobisz go na 100% to da nieźle w kość. Co jakiś czas zmień ćwiczenia aby plan był ogólnorozwojowy i będzie git.

plan ok, ułóz alternatywe z hantlami i stosuj zamiennie


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-05-18 12:04:13

To unoszenie nóg w podporze jest zbedne-no chyba że masz na myśli toes to bar.
Jeśli nie to po prostu zamiast pompek zrób burpees i to jedno ćwiczenie Cię zajedzie.

To burpess dobry pomyśł :). Myślałem żeby jeszcze dorzućić deskę (plank) albo skakankę między seriami ale to może być za dużo..

Panowie od dziś mam również dostęp do tych lin TRX i tu pytanie bo nie ćwiczyłem na tym jeszcze czy warto zastosować w moin treningu?