Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na [...]
[...] przytyc, niestety mam bardzo dobra przemiane materi i nawet jak duzo jem nie pozwala mi to przybrac na wadze! Waże 56kg przy wzroscie 174! Cwicze od jakis 2-3 lat w domu hantlami, pompki, brzuszki staram sie w miare regularnie, chcialbym troche przytyc bo czasem mi gupio bo jestem bardzo szczuply! Czy jakbym zaczol brac jakis gainer to [...]
[...] biegam i często jeżdżę na rowerze,czy można to jakoś pogodzić? 2x w tygodniu po 2h chodzę na trening muay thai, co drugi dzień biegam około 4km oraz w każdą sobotę ćwiczę z hantlami biceps, triceps itd. Postanowiłem osiągnąć wagę 85 kg. Czytałem dużo na forum o dietach na zwiększanie masy ale nie wiem czy sprawdzą się one w moim przypadku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 [...]
[...] niż prawa. Jestem osobą praworęczną. Cwiczę trzy miesiące, mam diete, moj trening to wypisz wymaluj jeden z forum:) Dużo czytałem na ten temat na forum, robię dużo cwiczeń hantlami i do tego pompki (bardzo staram się robic wszystko poprawnie technicznie). Tak więc chciałbym się dowiedziec co zrobic, żeby zniwelowac różnice?? czy wystarczy, że [...]
[...] Facepull 3 serie (na co ewentualnie można by go zmienić?) Triceps Wyciskanie wąsko 3 serie Wyciąg jednorącz 3 serie Wyciąg górny 3 serie Barki+Nogi OHP 4 serie Wznosy 4 serie Odwodzenie na bramie 4 serie Przysiad 3 serie Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie MC na prostych nogach 3 serie Wspięcia 5 serii Co ewentualnie mógłbym zmienić na lepsze?
[...] przed głowy ( ze sztangą ) . Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia zastosować na klatkę , wyciskanie sztangi na prostej to na pewno , ale chyba warto to jakoś zmieniać . Myślałem o : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ew to ćwiczenie tylko z hantlami ... CO wy na to ? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-18 09:22:55
[...] za hantle żeby robić następne ćwiczenie na biceps i nie czułem żadnego nawet najmniejszego zmęczenia bicepsu było nawet łatwiej niż na ztegenerowanych mogłem machać tymi hantlami do bólu i nie czułem nic , jest możliwość że je przetrenowalem? Dodam że zawsze zaczynałem od mlotkow a skończyłem gryfem a teraz dla odmiany zrobiłem na odwrót [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu i 60 kg wagi . Chodze do technikum i zwylke mam od 7-8 h dziennie . Do szkoly dojezdzam rowerem i dodatkowo jezdze codziennie rowerem 30 minut w domu . Cwicze z hantlami ok 15-20 min dziennie jedna ręka 170 druga 130 rpowtórzen - ok 4 kg maja chyba bo to własnej roboty . WF mam 3 razy w tygodniu i staram sie wiecej stac niz siedzieć [...]
[...] jak w tym dziale. Mój problem jest dość prosty, chcę zacząć ćwiczyć. Mam chęci, mam skromny sprzęt(Który można rozbudować) Lecz nie mam planu treningowego, wymachiwanie hantlami co dziennie o tej samej godzinie, na pewno się nie sprawdzi. Potrzebuję czegoś bardziej profesjonalnego. Jeżeli to możliwe, proszę jakąś ogarniętą osobę, o [...]
[...] ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s Plecy : Martwy 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps : Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 3s Biceps : Uginanie ramion hantali "młotek" 3s Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2016-11-19 21:57:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat ok 182. Na razie dysponuję tylko hantlami 2x 15 kg ;c i ławką. Oto mój plan, barki rb osobno na treningu, ponieważ są dla mnie bardzo ważne. Poniedziałek. wyciskanie hantli 3 x 12 rozpiętki 3 x12 tric 2 x 12 środa wiosłowanie 3 x12 szrugsy 3 x12 bic uginanie przedr. 2 x12 piątek wyciskanie żołnierskie 3 x12 unoszenie [...]
[...] poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle 2x10kg i wykonywać trening: http://www.jaknabracmasy.pl/index.php/2010/09/cwiczenia-z-hantlami-na-mase-%E2%80%93-zestaw-dla-poczatkujacych/ Moje problemy z masą są wynikiem palenia papierosów (rzucam wraz z rozpoczęciem treningu). Czy taki trening pozwoli mi [...]
[...] jednonóż 4s plecy -wiosłowanie jednorącz 2s -przyciąganie linki do brzucha 2s klata -pompki na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi -przysiady z wyskokiem na palcach [...]
[...] - 54s Zamierzam na dniach kupić kreatynę żeby zwiększyć siłę ale sprawa wyglada tak.Nie mogę chodzić na siłownię,w domu mam hantle 9kg i teraz mam pytanie co mam zrobić by poprawić swą siłe i muskulaturę nie uczęszczając na siłownię?? Bede ćwiczyć z hantlami,wykonywać przysiady,wspiecia i robić skipy.Czy to coś da?? proszę tez o wasze pomysły :)
[...] po tym efetkow ;DD? (cwicze w domu i do dyspozycji mam tylko rurke w futrynie, sztange z gryfem lekko lamanym i hantle) SRODA (biceps,triceps,plecy) -uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke) -uginianie ramion ze sztanga 10x4 -pompki francuskie 5x20 -podciaganie nachwyt wasko 3x10 -podciaganie nachwyt szeroko 3x10 CZWARTEK (Klatka,Barki) [...]