z hantlami

[...] Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10 Rozpiętki na płaskiej, 12-10-8 Biceps: Uginanie z hantlami- supinacja 12-10 Uginanie młotkowo 10-10 Uginanie na modliewniku (hantelka) 10-10 Uginanie w opadzie tułowia 10-10 +BRZUCH PLECY: Mc 12-10-8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na boki 3x 12 - szrugsy ze sztanga 4x 12 3. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spięcia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 12 - uginanie przedramienia hantlami „supinacja” 3x 12 - uginania mlotkowe 3x 12 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 12 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 - franc. wyc. hantli zza głowy 3x 12 [...]

[...] MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wtorek- klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Czwartek- nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] ręke 8kg Wtorek,Czwartek Podciąganie na drążku podchwytem : 3 serie po 10 powtórzen . Podciąganie na drążku szerokim chwytem : 3 serie po 10 powtórzeń. "Wiosłowanie"hantlami w skłonie : 3 serie po 8 powtórzen 10kg "wiosłowanie jedną reką" : po 2 serie po 10 powtórzen na jedną reke 10kg razem 4 serie po 10 powtórzen na 2 rece Sobota. [...]

[...] na grzbiet, lecz ramiona. Czym to może być spowodowane? Staram sie wykonywać ćwiczenie dokładnie. Możliwe jest to, że za duży ciężar dałem? (zawsze machałem lżejszymi hantlami, bo wtedy myślałem, że lepiej jest więcej, ale z lżejszym ciężarem - możliwe jest, że tym razem przesadziłem w drugą stronę? Chcę iść na siłę i może sie troche [...]

[...] -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 3x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10

[...] ale nie kazdy moze trenowac. Co mam na mysli? wiele osob cwiczy ale tak naprawde na 10 osob moze 1 nadaje sie do tego sport. Ten sport to nie tylko bezmysle machanie hantlami to przedewszystkim nastawienie psychiczne, chec przelamania bulu ktory towarzyszu przelamaniu granicy psychicznej "pokonania kryzysu" Trning to rowniez wielka wiedza [...]

[...] 4x5 Wyciskanie sztangi ławaw pozioma 4x5 Podciąganie nachwyt 3x8 Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3x8 Wyciskanie hantli 2x8 Wznosy hantli bok 3x12 Wyciskanie francuzkie hantlami + uginanie hantli leżąc naławce skośnej 4x10-12 Dół: Przysiad sztanga z tyłu 4x5 MC klasyczny 4x5 Wykroki 3x6-8 coś na 2 3x8 Brzuch Góra: OHP 4x5 Podciąganie [...]

[...] robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) dobra przejdzmy do konkretow Moje HST 1. Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) [...]

[...] podnoszenie się na drążku nachwytem 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 Przysiady 12-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-8 Wyniki mam takie średnie przez pół roku klata 60kg, przysiad 70kg , martwy 70kg, to nie są maxy ale zwykle takimi obciązeniami kończe serie, wszystkie [...]

[...] obciazeniem (łydki) max/max/max wywal ~ Plecy: Martwy Ciag 12/9/6 Wiosłowanie sztangielką 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangielki na ławce skosnej 12/9/6 ~ Barki: wyciskanie sztangi zaa karku 10/8 ~ Biceps: uginanie hantlami młotkowo 10/8 ~ Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8 ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max

[...] 4x 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli za głową 4x 12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 4x 12/12/10/8 1.Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 12/10/8/6 3.Modlitewnik z hantlem 4x 12/10/8/6 Piątek - Nogi, łydy 1.Przysiady 4x 12/10/8/8 2.przód nóg - wyciąg 4x 12/12/10/8 3.wykroki [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 6. Uginanie przedr w [...]

[...] 2. To samo do klatki (35 kg) 3. Hamer dół (35 kg) 4. Przyciągnie drążka wyciągu dolnego do klatki 1 seria na 30 kg i 2 na 35 5. Rozpiętki 20 kg, 25 kg, 25kg 6. Uginanie z hantlami 9kg 7. Ściąganie sznurka (triceps) obiema rękami 20 kg 8. Przysiad ze sztanga 10kg, 15kg, 15kg + sztanga 9. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg 10. Prostowanie nóg w [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s Brzuch Z góry dzięki. Pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekko [...]

[...] 3. Rozpiętki 14/12/10 4. Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/6/6 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/8 PIATEK: NOGI+BARKI 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami 10/8/8/ 3. Wspięcia na palcach 20/18/16 4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/6 5. Przyciaganie sztangi do brody 10/8/8 6. Wyciskanie hantli na boki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania 1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge [...]

[...] 10p Środa nogi + barki 1 .prostowanie nóg 75kg 5s po 7p 2. Pzysiad ze sztanga za karkiem 70kg 5s po 6p 3. wypychanie ciężaru leżąc na maszynie 130kg 4s po 6p 4. wykroki z hantlami po 16kg 4s po 8p 5. wspięcia na palce z 70kg za karkiem 4s po 20p 1. unoszenie prostych rąk na wysokość głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg [...]

[...] nachwyt 3 serie 10powt. - Uginianie ramion prostym gryfem 3x10 - Modlitewnik 3x15 - Rozpiętki 3x10 - Szrugsy 3x max Push - Wyciskanie sztangi poziomej 3x10 - Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x10 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - Prostowanie ramion na maszynie 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Face Pull [...]

[...] Biceps uginanie stojąc 8,8,8,8 uginanie izolowane 8,8,8 uginanie nachwytem 10,10,10 uginanie mlotkowe 8,8,8 4. Dzień Plecy wiosłowanie sztangą 8,8,8,8 wiosłowanie hantlami 8,8,8,8 martwy ciąg 6,6,4,4 5. Dzień- wolne 6. Dzień Barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie na boki 8,8,8 podciąganie do brody 6,6,6 szrugsy [...]