z hantlami

[...] powtórzeń. Poniedziałek klatka biceps nadgarstki wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej 12/12/12/12 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 10/10/10 uginanie [...]

[...] na wiekszych ciężarach czy tez uzupelnic o cwiczenia izolowane? Dodam ze trenuje na,siłowni od dwoch lat, we wtorki łącze klate z barkami i na klate robie wyciskanie hantlami na lawce poziomej, dodatniej , rozpietki i wyciskanie na podlodze 3,4 serie w zakresie od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie [...]

[...] podporze z ciezarem Jak widać w planie, który chcę stosować jest wyciskanie sztangi sprzed klatki, które robiłem w poprzednim planie. Zostawić je czy zamienić na wyciskanie hantlami(w tym jest pozniej duzo zabawy z dokladaniem ciezaru)? Rozumiem, że progresja w Mc,siadach i wiośle to 10%? Jak jest ze zmierzeniem maksów w dipsach i na drązku? Nie [...]

[...] na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4s) -uginanie ramion z hantlami siedząc (4s) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s) PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem( 4s) - -----||------------ nachwytem (4s) [...]

[...] opinie innych forumowiczów) Trenuje od kilku tygodni Treningiem ACT: Spinanie m.brzucha Unoszenie nóg na ławce Przysiady Wspięcia Supermany z obciażeniem Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej Unoszenie sztangielek przed siebie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki odwrotne [...]

[...] sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną ok.16,00 trening ok. 17:ryż z jogurtem ok.20-21ser biały+tuńczyk +1.5l wody [...]

[...] ławka pozioma 3x15-12 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE lub wyciskanie skos 3x12 dzien2 wolne dzien 3 BIC+TRIC BICEPS 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12-10 2.Uginanie ramion z hantlami 4x12-10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4x12-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15-12 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 3.POMPKI NA [...]

[...] Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 10,10,8,8 2. Podciąganie sztangi do brody - 10,8,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,10,10 Biceps : 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 10,8,8 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 10,10 3. Uginanie na modlitewniku - 12,10 4. „21" - 7,7,7

[...] miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym [...]

[...] na skosie 12/12/10 - rozpiętki 12/10/10 5) - uginanie ramienia w podporze o kolano 15/15/15 - ugianie ramion ze sztanga stojac 12/12/10 - uginanie ramion ze sztanga/hantlami chywy mlotkowy 12/12/12 - francuz lezac 12/12/12 - uginanie ramion w opadzie 15/12/12 - pompki Tylem 20/15/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 192 [...]

[...] . TRENING A : Przysiad 5x5 , ławka prosta 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , łapy w super serii 3x8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego i młotki . TRENING B Martwy 5x5 , klata hantlami na skosie do góry 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , podciąganie 5x3 , łapy w super serii podciąganie wąsko i dipy 3x8 Po treningu około 10 min interwału i trening co [...]

[...] co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się [...]

[...] nad glowe 12x12x12 nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze sobota brzuszki i nogi brzuszki 4 serie nogi 6 seri tak to wyglada prosze [...]

Witam. Proszę o opinie na temat planu. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w [...]

[...] 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie ramion o kolano(modlitewnik) 12,10,8 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY(Niedziela) 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,6 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 12,10,10 za odp dziękuje

[...] 3.Zginanie na maszynie 20,10,40 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie z klatki 16,30,12,8 2.Podciaganie sztangi waskim uchw.12,10,8 3.Wzniosy boczne hantlami 12,10,8 4. Wzniosy boczne w opadzie 20,16,8,12 Piątek : Plecy: 1.Podciaganie na drążku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 12,10,20,8 3.Szrugsy 16,16,16,16 Triceps: [...]

Siemaneczko sportowe świry. Od czterech miesięcy ćwiczę z hantlami i własną masą ciała. Wcześniej nie podejmowałem żadnej regularnej aktywności i w ogóle byłem chuderlakiem, dosyć często grałem w piłkę nożną + ćwiczenia na wuefie. Od tamtego czasu zacząłem też czytać w internecie o odżywaniu się, chociaż dopiero teraz podliczyłem sobie ile średnio [...]

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]