z hantlami

[...] wycisk ściskający na rozpiętki - zamieniam młotki na uginanie z supinacją - zamieniam szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu - zamieniam rowling pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha [...]

[...] z tylu: 60kg/12 70kg/10 80kg/6 100kg/4 Wykroki;60kg/10/10/10 Prasa;12/12/12 wspiecia na palce;80kg/25/25/25 Sztanga łamana stojac;20kg/14 26kg/13 30kg/11 38kg/10 Mlotki hantlami;7kg/16 10kg/12 12kg/11 15kg/10 Uginanie rak hantlami stojac;dalem hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, [...]

[...] 120g dziennie z orzechów, oleju lnianego i awokado, trening: -wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 4 x 12 -rozpietki na skosie dodatnim połączone z wyciskaniem hantlami do obojczyków 4 x 12+12 -wyciskanie hantlami głową w dół 3 x15 -krzyzonanie linek wyciągów3 x20 -przyciaganie gryfu do brody 4 x15-20 -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 3. Ściąganie drążka na maszynie 4. Wyprosty nóg siedząc 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej 6. Krzyżowanie linek na wyciągu 7. Arnoldki 8. Wznosy barków hantlami B: 1. Martwy ciąg 2. Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie [...]

[...] nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 [...]

[...] pracy po 16h i treningach ale nie odpuszczam i dzis barki wjechały /SFD/2016/11/25/260b6306b9a748dead36859d21273acc.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie kazda z dropem 3.unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 4.linki [...]

[...] /SFD/2017/1/12/1d7d893b940e4f9e92d21e52f621842a.jpg 1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

14 kwiecień DT łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek Trening 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

[...] a na urlopie przede wszystkim się wypoczywa :-D. Ja osobiście zawsze zabieram na urlop sztangielki 2 x 10kg ( no chyba że jadę w góry na wędrówkę pieszą ) i robię "trening hantlami według mastiego" ;-) tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html w [...]

[...] 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków na poprzednim treningu też robiłem ale zapomniałem wpisać ;-) ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x [...]

[...] 5/3/1+ 2 tura Waga idzie w dobrą stronę ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków 3kg x 2 x 15p x 3 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg [...]

[...] Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 83kg, x 1s x 3p - 95kg, x 1s x 3p [...]

[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 89kg, x 1s x 5p - 96kg, x 1s x 3p [...]

[...] była prawie tak samo długa jak trening właściwy ;-) Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe 2 s x 5 p - nad tym muszę popracować, boli mnie prawy łokieć przy tych pompkach Pompki diamentowe na jednej nodze - 2s x 10p [...]

[...] Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p 48 kg x 5p [...]

[...] ćwiczyć częściej. Tymczasem dzisiaj. Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe ;-) Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 [...]

[...] }:-( Mało sobie gęby nie rozwaliłem przy ostatnim powtórzeniu %-). Próbowałem jeszcze robić z kolan ale z tym samym skutkiem. No cóż odpuściłem. W zamian "Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" - tu tez brzuch dal o sobie znać dlatego tez trochę inaczej 1-2-3-4- 1-2-3-4- 2-2-2-2-3 2-2-2-2-3 [...]

[...] na przyjęciu ślubnym :-D A dzisiaj :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 115 kg, x 3p - 70% T. Max - 132 kg, x 3p - [...]

[...] w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 [...]