[...] zapas ale nie chce kręgosłupa przeciążać i wg. wole zrobić dokładniej i dobrze technicznie niż na "pałę" Przysiady tak samo jak mc. 100-110kg 6-8 powt. barki robie hantlami,sztangą nie robiłem około 2 miesięcy,wycisk na barki 1hantla 23-25 kg 6-8 powt. na maszynie raz robiłem maxa to 70kg 2 razy machłem,ale wiadomo tam jest łatwiej niż [...]
wtedy kiedy bedziesz uzawal za sotsowane. a z samymi hantalmi tez sie da duzo zrobić "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
na klate za dużo ćwiczeń. Rób hantle i sztange na zmiane,w sensie wycisk płaski sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie [...]
ja biorę od tego tygodnia , kopie dobrze , pobudza na treningu i wytrzymałość i siła lepsza , na niektórych ćwiczeniach pododawałem nawet po 4 powtórzenia , na przysiadzie z 8 na 12 , wyciskanie hantlami też z 8 na 12 także polecam
Ale z jednym tez powinno isc? :D A drazka i sztangi nie posiadam, wiec jakbys mogl to doradz jakies dobre cwiczenie hantlami na plecy :) Dzięki za odp.
[...] na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po ~12 pow.)? Czekam na odpowiedzi :) PS. Jaki uchwyt jest lepszy podczas uginania ramion stojac (hantlami) - uchwyt mlotkowy czy podchwyt. Gdzies wyczytalem, ze podobno lepszy jest mlotkowy.
rozgrzewasz sie i dajesz, i nie wazne czy w drugiej serii wyjdzie ci mniej powtorzeń czy tyle samo, rób ile możesz ty bedziesz wiedziała co nałożyć na następnym treningu i ja na co ciebie stać. Hantlami jest troche trudniej bo są niestabilne i musisz uruchomić więcej mięsni dla trzymania równowagi, dojdziesz i do sztangi z ćwiczeniami :-))
wiertarka to najlepszy mozliwy pomysl moj kumpel zrobil tak kiedys ze swoimi hantlami - kupil gwintowane ale nie chcialo mu sie ich "wkrecac" za kazdym razem wiec wiertarka spilowal gwint a krazki trzymaly sie tylko na dokrecanych zabezpieczeniach. nie wiem dokladnie jak on to zrobil, ale moim zdaniem trzeba wziac male wiertlo i nim [...]
no fakt, tu sie zgodze z krzychem, jeśli jedzie w ten sposob klate przez cały czas to czas zmienic ćwiczenia, niech robic np. skos w góre hantlami, ławka prosta hanltami, potem rozpiętki albo cos w tym stylu, byle zeby nie jechał cały czas tego samego ćwiczenia.
[...] hantle, z 80kg obciążenia i w zupełności mi to starczało. Progres był jak siłowy tak i wizualny, a ćwiczenia robiłem na każdą partię tylko zmodyfikowane aby poradzić sobie z samymi hantlami. Dało radę nawet tym, więc na początek starczy mu to co ma w zupełności. Pytanie zadał proste... Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-10 01:10:36
[...] / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus oraz http://www.sfd.pl/temat313974/ POZDRO
dzieki za odpowiedz. dal bym soga, ale jeszcze nie moge a co do izolowanych to nie mam lamanej sztangi narazie wiec robie wszystko na biceps i triceps hantlami wiec chyba lepiej bez progresji... ? tak samo z linkami odpada (braki w wyposazeniu :/ )- a macie moze jakies inne pomysly, zeby srodek polaczyc ? robie wszystkie wyciskania w waskim- [...]
Wyciskania waskiego glowa w dol nie robie - lapie normalnie. Pozniej porecze na maszynie z pochyleniem do przodu, hantle w gore - mysle wlasnie zeby to zastapic hantlami w dol. Nastepnie rozpietki w bramce.. kombinowalem roznie i lipa
to zrob to wyciskanie hantlami głowa w dól z supinacją, jako 1 lub 2 cwiczenie (ok. 4 serie). a na koniec bramka(1-3 serie), i tyle styknie ci na dolne rejony, wiecej nie bo przetrenujesz jakies wyciskanie na skosie w góre (najlepiej 30-35 stopni) musi byc, wiec tego nie wyrzucaj Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 15:24:27
[...] sztangą będzie najlepsze wdł mnie) triceps(francuskie) przyciąganie poziome, pionwe rób 3x 8-10. Dobież ciężar tak żebyś po zakończeniu serii czuł te mięśnie . Jeśli bardzo zależy Ci na łapie to po takim treningu dołóż sobie 4x8 hantlami, żeby te mięśnie jak najbardziej wykorzystać. Na brzuch rób allachy z dobrym obciążeniem 3x10-20 powtórzeń.
Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 szrugsy hantlami 3x 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme [...]