Pare pytań :/

ogólnie chce zmienic plan treningowy i chce najpierw zebrac troche info ktorych nie znalazlem w wyszukiwarce:

1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy?

2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ?

3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ?

4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ?

5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami)

6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max podzielone wiec nie wiem... co lepsze w koncu)

dzieki za odpowiedz i sorki za glupie pytania

1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy?

zależy na co był ten plan(masa?), ale jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda

2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ?

nie, nie wszystkie w ćwiczeniach ze sztangą możesz stosować progresje

3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ?

nie, nie krzyrzuj sztangielek, ew. łącz je u góry, ale najlepszym ćwiczeniem na środkową(przymostkową) część mięśni piersiowych jest krzyżowanie linek wyciągów w pochyleniu do przodu, nawet opadzie

4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ?

możesz i tak i tak, ja np. robie pomiędzy seriami, przez co mam nieco krótszy czas treningu, pamiętaj tylko że najpierw ćwicz mięśnie proste brzucha a dopiero potem skośne

5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami)

rób jak ci lepiej "wchodzi" ja np. robie z plecami

6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max podzielone wiec nie wiem... co lepsze w koncu)

myśle że raz zdecydowanie wystarczy, ponieważ jest to mała grupa mięśniowa

dzieki za odpowiedz i sorki za glupie pytania

spox, na zdrowie

1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy?

plan zmieniaj wtedy gdy poczujesz ze nie reagujesz na niego, czy bedzie to 1 czy 2 miesiące to zalezy od wielu rzeczy.

2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ?

nie sa też ćwiczenia złożone np " uginanie sztangą, francuskie sztangą itd

3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ?

Lepiej łączyć bo jak krzyżujesz wtedy wg mnie wiekszy nacisk przejmują inne partie mięsni.

4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ?

jak wolisz

5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami)

i tak mozna i tak. Lepiej jednak z plecami chyba

6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max podzielone wiec nie wiem... co lepsze w koncu)

raz w tygodniu starczy, chociaz przedramie to partia która sie szybko regeneruje


Pozdrawiam

dzieki za odpowiedz. dal bym soga, ale jeszcze nie moge a co do izolowanych to nie mam lamanej sztangi narazie wiec robie wszystko na biceps i triceps hantlami wiec chyba lepiej bez progresji... ? tak samo z linkami odpada (braki w wyposazeniu :/ )- a macie moze jakies inne pomysly, zeby srodek polaczyc ? robie wszystkie wyciskania w waskim- lokcie maja isc na zewnatrz no nie...?

wyciskanie hantelkami.

Możesz robić sztangielka normalnie na bica z progresja jesli mozesz dokladac ciężara a następnie ćwiczenie stałym.