z hantlami

[...] nachwytem w opadzie 4 x 10 martwy ciąg 4 x 5 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wto: barki wyciskania sztangielek nad głowę siedząc 4 x 10 wzniosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 wzniosy sztangi stojąc 4 x 10 arnoldki 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]

[...] treningu. Trening który planuję zrealizować: Rozgrzewka 5 min 1. Brzuszki x10 2. Unoszenie nóg zgiętych do tułowia x10 3. Przysiady z obciążeniem x 15 4. Wspięcia z hantlami x 10 5. Pompki z obciążeniem x 20 6. Wiosłowanie x 10 7. MC x10 8. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia x 10 9. Młotkowanie x10 Ćwiczenia bez przerw potem 3 min przerwy i [...]

[...] obunóż, osle wspiecia itp.) Piątek (barki) 1. Żołnierz 4x10-6 2. Unoszenie bokiem 4x15-10 3. Unoszenie w opadzie 4x15-10 4. Unoszenie przodem młotkowo 4x15-10 5. Szrugsy hantlami/sztanga 3x15-8 (superseria) Sobota (ramiona) 1.Uginanie sztangi 3x12-8 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 3.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 4.Francuz siedząc [...]

[...] schudnąć 15kg do szczęścia jeszcze myślę że pozostało jakiws 5kg, teraz wazę 81kg przy 178cm. Mój plan treningowy wygląda tak: A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie [...]

[...] chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - rozpiętki na płaskiej (12/12/12/12) 4.Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą (8/8/6/6) 5.Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami (8/8/8/8) Środa 1.Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu (12/10/8/6) 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (12/12/12/12) 3.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] serie łączone potrójne : -drązek nachwyt 3xmax -wiosławanie sztangą 12,10,8 -szrugsy 3x20pow Bic serie łaczone podwójne : -uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8 -uginanie hantlami ze suplinacją 3x10 przedramie uginanie nadgarstka 3serie po 20pow łydki 4serie wspięc po 20 pow. WTOREK wolne Środa to co w niedziele Czwartek to co w poniedziałek

[...] przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki? Z góry dzięki! Ćwiczenia : Nogi: -przysiady 3s 10/12/10 -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s 10/12/14/16 -unoszenie [...]

[...] ~ 6 min Triceps: pompki na poręczy 3x10 ~ 6 min Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 ~ 6 min + Cardio skakanka/szybki spacer/trucht ~ 20-30 min Trening B Nogi: wykroki z hantlami 3x12 ~ 12 min Plecy: Martwy ciąg 5x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 5x8 ~ 10 min Barki: wyciskanie hantli 3x10 ~ 6 min Triceps: wyciskanie [...]

[...] dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w wyciskaniu na klatkę 85kg (w [...]

[...] sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] i w ogródku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/tyg aeroby średnio koło godziny, choć zdarza się dłużej (rower, skakanka, rolki), 2x/tyg ćwiczenia na ławce i z hantlami; bieganie odpada, bo po bieganiu zawsze mnie bolą kolana Odżywianie : mega słabość do słodyczy i chleba, nie przepadam za mięsem.. Cel : redukcja 10kg Preferowane [...]

[...] + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w skosie BICEPS + PRZEDRAMIĘ: uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie na modlitewniku sztangą łamaną przedramię ŚRODA: PLECY + TRICEPS + KARK PLECY: martwy ciąg drążek podchwyt wiosłowanie sztangą [...]

[...] hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na barkach 3s Łydki: wspiecia na palcach 5s Brzych ćwiczę w dni wolne. Mój cel to masa, diet próbuje trzymać, choć jest [...]

[...] I właśnie gdy ćwiczyłem w późniejszych dniach, zauważyłem spadek siły. Może wydać się Wam to śmieszne. Przez to jest mi trudno zrobić nawet pełne ćwiczenia na drążku/z hantlami. I pytanie jest następujące: Czy w trakcie ćwiczeń ureguluję się to wszystko do stanu przed tym treningiem? 4. Co sądzicie o takim systemie interwałów? -4 szybkie [...]

[...] Środa: Klatka: WL 12x60, 10x80, 8x100, 4x105(110), 4x105(110) Wyciskanie na skośnej 12x, 10x, 8x Wyciskanie hantli na skośnej 12x, 10x, 8x Rozpiętki (nie wiem czy hantlami czy na wyciągu, z obu ćwiczeń jestem zadowolony raczej) Biceps: Francuska 12x, 10x, 8x, 8x Na wyciągu przyciąganie drążka 12x, 10x, 8x, 8x Hantelkami 12x, 10x, [...]

[...] + brzuch off off Oto trening od trenera 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Przenosy hantli lezac 3x12 Rozpietki hantlami na skosie 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12 2 dzien [...]

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

[...] oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa: [...]

[...] chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka [...]