z hantlami

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/10 Wyciąg dolny drążek 12-10-10 SRODA Plecy: MC 12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Barki Nogi *Podciąganie sztangi do brody *Siedząc unoszenie ramion w bok *W opadzie tułowia unoszenie ramion w bok z hantlami *Wyciskanie sztangi zza głowy Nogi wedle uznania mojego mam specjalne maszyny na silowni ;p

[...] na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?) 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 Piątek nogi i barki + brzuch A.) 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8 2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8 3 Wykroki z hantlami 8-8-8 B.) 1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) kaptury 10-8-8 2 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10-10-8 3 Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 10-8-8 4 [...]

[...] - Wyciskanie płasko 5 x 8-6 - Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10 - 8 - Rozpiętki płasko 3 x 15 - 12 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 - 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4 x 12 - 10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6 - Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8 - Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10 Środa: Plecy: - [...]

[...] 3x12 wspięcia na palcach z obciążeniem 3x15 Piątek: Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 martwy ciąg 3x10 kaptury szrugsy 3x10 Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 3x10 Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10 Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3x10

[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x10 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5x10 6. Martwy ciąg 5x10 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x10 8. Sztrugsy z hantlami siedząc 3x10 9. Sztrugsy z sztangą z przodu 3x10 TRICEPS : 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x10 2. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x10 [...]

[...] podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 WTOREK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5 2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka" 12 / 12 / 12 NOGI 1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 10 / 10 / 10 / 10 1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na plecach 10 [...]

[...] siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Piątek = Plecy + Biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztangi 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s Uginanie drążka wyciągu nachwytem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

[...] suplement mam stosować aby poprawić wytrzymałoś lub/i zwiększyć siłe. Wiem, że powinienem zacząć od diety jednak w tej chwili takowa odpada:/ Mogę jedynie stosować namiastkę odpowiedniego odżywiania. Nie zależy mi na budowaniu masy, gdyż takiowej przy basenie nie zdobęde. Dodam tylko, że ćwicze w tyg ok 4 razy treningiem obwodowym hantlami 8kg.

[...] Unoszenie tułowia z opadu 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-10-10 Grzbiet/plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 12-10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10 Kaptury/Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płaskiej : 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 -Rozpietki hantlami 10 8 8 6 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w siadzie 10 8 8 6 -Uginanie hantla na modlitewniku 10 8 8 6 -Chwyt młotkowy 10 8 8 6 Przedramiona:- -Uginanie przedramion nachwytem4 x max -Uginanie przedramion [...]

[...] 4 serie ( od 8 do 12 pow.) Do tego chciałbym dołożyć gdzieś triceps i brzuch, ale nie wiem gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - Unoszenie [...]

[...] 21's na bica 3x12 Przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem 3x25 Unoszenie sztangi podchwytem 3x25 Piątek: Barki: Unoszenie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12,10,8 Arnoldki hantlami siedząc 3x12,10,8 Unoszenie sztangi stojąc zza głowy 3x12,10,8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 Nogi: Półprzysiady ze sztangą 3x12,10,8 [...]

[...] na palce ze sztanga na belke 5-8cm 6x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 lub push&press -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/10/8 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 5xMax -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. [...]

[...] drążka(od wyciągu) do klatki 12/10/10/8-6 Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8-6 Szrugsy 12/10/10/8-6 Wyciskanie z wąskim 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8 Francuzy hantlami 12/10/8 Poniedziałek i wtoek tak dziwnie, ale chodzę do technikum i nie mogę sobie pozwolić, co do dietki tak samo, ale będę trzymał jak najlepiej będę mógł;] Cel? [...]

[...] sztangielek siedzac 4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Triceps- pompki na poreczach 3x10 Plan C Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie hantlami 4x10>8 Klatka- Wyciskanie na skosie sztangi 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangi za głowy4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]