z hantlami

Góra A 1. Podciąganie nachwyt 5x 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 3. OHP rampa 8 4. Wiosłowanie hantlem rampa 10 5. Face Pull 3x15 6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15 7. Sztanga łamana stojąc rampa 10 8. Plank 3x Góra B 1. Podciąganie nachwyt 5x 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 3. Wiosłowanie hantlem rampa 10 4. Wyciskanie siedząc rampa 10 x [...]

[...] skos w górę hantle 4 x 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt. - rozpiętki 2 x 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 x 10-6 - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12-8 - modlitewnik sztanga 2 x 12 przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. plecy - podciąganie [...]

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą: 3 serie wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2 serie wąskie wyciskanie sztangi: 2 serie uginanie przedramion z hantlami: 2 serie Plan B: prostowanie nóg siedząc: 3 serie ściąganie drążka wyciągu za głowę: 3 serie wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

[...] przedramienia(10kg) 10-10-10 - wiosłowanie hantlem jednorącz(10kg) 6x 12 Piątek (barki + Przedramiona) - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-12 - zginanie nadgarstków podchwytem(10kg) 3x20 - [...]

[...] leżeniu bokiem) Dolny odcinek pleców 12-15 powtórzeń 2 serie (unoszenie grzbietu leżąc na brzuchu) Przysiady z hantlami 12 powtórzeń 2 serie Pompki 15 powtórzeń 2 serie Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc (wersja dla hantli) 12 powt/3 ser [...]

[...] 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 13 14 15 [...]

[...] na drazku -trening opuszczania 4s 2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s 3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt Biceps 1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s 2.uginanie ramion sztanga stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami [...]

[...] hantlem rampa 10 Face Pull 3x12/15 Uginanie sztangą stojąc rampa 10 lub młotki 3x10/12 B Podciąganie nachwyt 4x WL rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 10 Wyciskanie hantlami siedząc rampa 10 Wznosy 3x12/15 Uginanie francuskie hantlami leżąc 3x12/15 lub ściąganie linki wyciągu górnego 3x8/12 Dół Przysiad przedni rampa 8 MC rampa 8 lub [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze sztangą,brzuszki na ławce skośnej,ABS. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,wszystkiego po 2 serie(zajmowało mi to [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 3x12 3 . Wyciskanie na maszynie 3x 12 4 . Rozpiętki brama 4x20 5 . Uginanie przedramion że sztangą stojąc 4x 12 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 Plecy, triceps 1 Podciąganie 4 x max 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 12 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3 x12 4 Przyciąganie [...]

[...] Poniedzialek: KLATA - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 15 - skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 BICEPS - uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 15 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12 Wtorek NOGI - przysiady z hantlami w ręku 4x15 - wyprosty nóg w siadzie z ciężarem przyczepionym do kostek [...]

[...] ponadto wiosłowania sztangą w opadzie. Absolutnie nie jest to żadna wymówka, próbowałem, ale to nie ma sensu żadnego. Z tego względu chciałbym wykonywać te ćwiczenia hantlami, żeby iść do przodu, a nie wiecznie obijać się o pewną granicę, którą przez te swoje ograniczenia przejść nie mogę. Tak więc mój program wyglądałby następująco: [...]

[...] gory w siedzeniu nachwytem 2x przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 1x szrugsy 1x Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x wznosy sztangietek bokiem 1x Bic: Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 1x sztanga podchwytem 1x Tric: prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x wuciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x A i jeszcze jedno bo tego nie [...]

[...] o ocenę tego planu i jak są potrzebne to i o korekty. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5px3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10px3 -rozpiętki hantlami 20px3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 Wtorek: Plecy i łydki: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki na ławce poziomej 4x - uginanie ramion hantla w siadzie w podporze o kolano 4x - uginanie ramion ze sztanga 4x - uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 4x Wtorek: Plecy + triceps - wiosłowanie hantla 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - martwy ciąg 4x - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x - [...]

[...] do twarzy 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6.Przenoszenie sztangi za głowy leżąc na ławeczce 7.Wyciskanie francuskie hantlami skos w dół Środa – Barki i Biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed główy na maszynie 2.Unoszenie ramion z gryfem stojąc [...]

[...] Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie nachwytem 3 serie Drążek szeroko 3 serie Szrugsy 3 serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z [...]

pon- klatka, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce - pompki - rozpiętki hantlami na ławeczce - wyciskanie francuzkie hantlem - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - [...]