z hantlami

[...] na widok pudła z szamą na studiach dziwują sie pod niebiosa co to jest ehm... klata i bic po raz trzeci kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 105,6 - 110,4 - 115,3 - 118 klata hantlami na dolnym skosie w dół- 24kg -18,18,16,13 rozpietki na górnym - 16kg - 16,14,12,10 bic sztangą stojąc - 12 - 43,10 - 45,8 - 47,6 - 49 młotki siedząc naprzemiennie [...]

[...] dobranoc =========================================================== klata i bic kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 106,6 - 111,4 - 116,4 - 120(ostatnie z pomocą) klata hantlami na górnym skosie - 15,15,12,12 - 22kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 - 16kg bic sztangą stojąc - 12 - 45,10 - 47,8 - 49,6 - 51 młotki siedząc naprzemiennie - [...]

[...] będe robił więcej treningów i sparował ładnie na mieście co do treningu: kl klata na płasko - 10 -100,8 - 107,6 - 112,4 - 117, 6 - 122 w tym 2 z pomocą a 4 sam klata hantlami na dolnym skosie - 18,18,16,16, 25kg rozpietki na górnym - 16,14 17kg bic sztangą stojąc - 12 - 46,10 - 48,8 - 50,6 -52 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 15kg [...]

[...] do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak nie jest źle. Przez cały dzień piłem aspirynke (4tabsy wciepałem do butli 1,5l), teraz wypiłem 1000mg [...]

[...] 3 serie z obciążeniem na pasie po 30- 40 powtórzeń piątek. barki. wyciskanie sztangi na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg [...]

[...] - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x niedziela 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x wtorek 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - [...]

[...] Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata biceps [...]

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

#sb, 18-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 50/warm up, 70/warm up, 100/12,12,12, 70/15 2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/16,14,12,10 R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 25/10,10,10 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ EASY RUN 14.1km człapania po 5'30-5'50 z 6' przerwą w połowie. *Sauna na dworze. Ciężko się biegło. [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -zobacz takie cwiczenie jest w atlasie cwiczen Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion wyciągu gornego Pompki w podpoże tyłem - to cwiczenie tez jest w atlasie teraz chyba wszystko jasne [...]

[...] seriami: 1: 1x15, 2x10,3x5 2: nie robisz nic w 15tkach, 1x10, 2x5 Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 serie + jedna rozpiętek lub wyciskania na poziomie hantlami?? Daj lekki skos lub płaska, jedno ćwicenie w zupełności wystarczy. Serie dostosuj to schematu, który Ci pisałem w poprzednim poście. Czemu mam odpuszczać [...]

Przede wszystkim wywal przedramiona! Ze szrungsów też śmiało możesz zrezygnować. Poza tym dołóż do pleców jakieś wiosłowanie, hantlami bądź sztangą oraz wrzuć MC (martwy ciąg), np. co drugi trening wymiennie z przysiadami! Aa, no i ja wrzuciłbym 2 serie przysiadów, ale może rzeczywiście za wsześnie na to - zobaczysz jak z siłami będzie. No i co - [...]

[...] 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

[...] • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1.  Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 4x8 2. Wiosłowanie hantlami - 4x8 3. Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej - 4x8 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x8 6. Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem (oczywiscie w granicach rozsadku) z 5-8 powt. Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne cwiczonko, unoszenie hantlami na boki, ale zaden wyciag w gre nie wchodzi. Jeśli pozwolisz to spróbuje ci wytłumaczyć że możesz być w błędzie.Ćwiczenie z wyciągiem pozwala na utrzymanie pełnego [...]

[...] w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 3. Wyciskanie hantli głową w górę 5*6 4. Wycisk wąski płasko (sztanga) 5*6 5. Francuz sztangą/hantlami leżąc głową w dół 3s 8-10pow Leg 3 dzień 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 6. brzuch : [...]

[...] powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=gfGlIvpWde4&feature=youtu.be 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p 3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p [...]

[...] w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu .Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x) [...]

[...] x2 -10g keczupu x2 PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min Posiłek 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41708ac1bd924775b1ae8bd1d12fb13a.jpg 150g maki 150g mleka 1jajko 70g pieczywa 35g dzemu 10g masy [...]