DT by SOIR

dobrze to wygląda ! powo :)

Świetnie oby tak dalej ladne masz skosy

Próbowałam dziś pierwszy raz w życiu robić allahy ale jakoś nie czułam brzucha :D Pewnie coś źle robię :D Ale gruba żyła na bicu !

20.11.2014
TRENING
FBW
1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15
2.Rozpiętki skos(+) 4x12
3.Wiosłowanie hantlem 4x15
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15
5.Do brody 3x15
6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12
7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15
7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15
8.Szrugusy z hantlami 3x15
INTERWAŁ 10min
POSIŁEK 1



300g ziemniaków
250g filetu
100g sosu fajita sauce
100g mąki
80g kefiru
30g masy krówkowej
70g banana
100g jabłka
POSIŁEK 2
75g makaronu
250g piersi
100g sosu fajita sauce
POSIŁEK 3
250g twarogu
3 całe jaja
20g balada chocko

Trening poszedł bez nóg ponieważ wczoraj robiłem i zakwas ostry trzyma W ciągu dnia wpadło około 500g warzyw których nie wpisałem (i jedno małe jabłko mam nadzieje że nie zaleje)
A tutaj miska naszykowana do pracy na sobote i niedziele

21.11.2014
DT
POSIŁEK 1/2
-250g filetu x2
-25g żółtego sera x2
-10g keczupu x2
PULL
1.MC 5x5
2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5
3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5
4.Face-pull 5x12
5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5
6.Młotki hantlami 4x10
INTERWAŁ 10min
Posiłek 3


150g maki
150g mleka
1jajko
70g pieczywa
35g dzemu
10g masy krowkowej
80g banana
120g jablka
500g serka twarogowego+15g sosu tiramisu

Masa krówkowa w diecie? Zazdroszczę :D

a fe lepiące i słodkie :P ale sporo w diecie cukieru że tak powiem i fruktozy :D

nooo tak bardzo smaczna ta dieta :D i dosyc słodka ;)

Kolega chyba dostał ten obiecany szejker od Adama i dał sobie spokój z prowadzeniem DT.

a co za szejker ? :D