z hantlami

[...] - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 ( 3 i 4 to seria laczona ) 5 "3x7" x3 6 Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12 7 Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10 Dzien 2 Nogi+barki 1. Przysiady 4x8 2 Prostowanie nog siedzac 3x12 3 Martwy ciag na prostych nogach z [...]

[...] wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- prostowanie na maszynie 7.Barki- unoszenie ramion z hantlami bokiem i przodem 8.Nogi- uginanie nóg na maszynie 9.Triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym 10.Nogi- wypady w przód z hantlami 11.Biceps- uginanie ramion z [...]

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

[...] o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce poziomej 4s x 10-12p Biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4s 10-12p 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] lub plank PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - Podciąganie "młotkowe" 4x 8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12 - Spięcia na palcach x3 PUSH 2 - wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12/ myślę nad bułgarami - podobny zakres serii i powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12 1s= 1 2s=2 3s=3 4s=4 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 [...]

[...] podchwytem 3x5-8 4. Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x8-10 5. Pompki na poręczach 3x5-8 6. Przysiad tylni 3x5 7. Brzuch 3s Wtorek i Piątek: 1. Szrugsy 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x5-8 4. Podciąganie sztangi do brody 4x8-10 5. Uginanie sztangi stojąc 4x8-10 6. Przysiad tylni 3x5 7. Brzuch 3s [...]

[...] na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. Wykroki z hantlami 4x 12 na stronę 5. Wspięcia na palce z hantlami 5x12 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej: 12/10/8/6 Rozpiętki na [...]

[...] Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze największy hantelek u mnie na [...]

[...] sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4x10 -rozpietki hantlami 4x10 -„bateflay" 3x10 Biceps: -uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4x10 [...]

[...] na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na ok. 50kg ) - modlitewnik 12/10/8/8 [...]

[...] z posiłków łykam Olimp vita-min multiple sport. TRENING: (ostatnio stosowany 2 miesiące temu) PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska szeroki chwyt- 5x 12,10,8,6 2.Skos w dół hantlami- 3x 12,10,8 3. Wąski chwyt - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami - [...]

[...] tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 Bic: uginanie łap z hantlami 4x8 uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8 i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8 Brzuch lawka rzymska 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] 2x10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, leżąc (podchwyt) 2x10,8 Brzuch: Ławka rzymska ze skrętem tułowia 2xmax. Trening B (dom): ---- Nogi: Przysiady z hantlami 3x10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x10,8,6 - tutaj na pewno będzie potrzebny stołek do pomocy Klatka: Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10,8,6 Barki: [...]

[...] młotkowym 13/10 francuskie wyciskanie sztangi B: nogi+plecy+bicepsy. nogi przysiad ze sztangą 12/10/8 wspięcia na palce 25/25/25 przysiad wykroczny 10/8 plecy Wiosłowanie hantlami w opdzie 13/10 MC 15/12/10 coś jeszcze (podciąganie na drążku odpada bo nie mam drążka;/) biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie ramion ze [...]

[...] CW3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x12 CW1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piatek Nogi + barki CW1.Przysiady z hantlami 12/12/8/8 CW2.Wykroki z hantlami 4 x12 CW3.Wspiecia na palce z hantlami 4x20 CW1.Wyciskanie hantli stojac 3 x 12 CW2.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 CW3.Unoszenie [...]

[...] przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie linek wyciagu) x5 Noga: (wypychanie na suwnicy skosnej przysiady na maszynie hack squat prostowanie [...]

karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]