[...] supinacją nadgarstka) - 2s (12-10) TRICEPS - pompki na poręczach - 2s (10-8) CORE HIIT 15-20min albo tabata /* w zależności od miejsca ćwiczeń (czasem ćwiczę w mieszkaniu hantlami) Gdy kolano przestanie boleć wrócę na panel, aktualnie FBW 3x w tyg (A-B-A B-A-B itd.) czasem rower (lekarz zalecił zamiast biegania) Zmieniony przez - bad_lands w [...]
[...] kończe serie tak. Przysiad-115kg-8 razy MC-100kg-8 razy (słaby uchwyt) Wyciskanie poziomo (kiedyś było 110kg,teraz nie wiem,bo nie robię) Np skos ostatnio robię tylko hantlami po 26-28kg na ręke.Jak widać bez szału. Akurat wiem,że w moim przypadku bieganie i robinie masy to nie zły pomysł,inaczej brzuch zaraz będzie 90cm... Tylko z [...]
wypadek miałem - na siłowni oczywiście, Robiłem wyciskanie hantlami, skończyłem serię i opuściłem sztangielkę na glebę, a w tym samym momencie kretyn jeden rzucił 15-tką bo sobie robił bicepsiki, tak szcześliwie się złożyło, że palec wskazujący został zmiażdżony przez te 2 sztangielki, wisiał na kawałku skóry, amputowali i tyle. Stało się to w [...]
[...] kombinuje po prostu jak mogę z roznymi formami wyciskania, na lawce plaskiej na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. Osatnio powrocilem do wyciskanie zolnierskiego , dwa treningi zrobilem i na obu wyciskalem [...]
[...] modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, siódemkowanie, stojąc mlotkowo/z supinacja, z użyciem wyciągu b klata+tric, lawka poziomo/skos, rozpietki hantlami/atlas, pompki, wypychanie maszyna I na końcu przenoszenie hantla za głowę leżąc (rozciaganie) 4x8/10 wszystko, +tric ściąganie drazka/sznura, dipy, wyciskanie wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z nogami w powietrzu starasz się rękoma dotknąć kostek a drugie daj wzniosy nóg w zwisie na drążku) teraz 2 trening: na barki wyciskanie daj sztangą z klatki lub hantlami siedząc a nie na maszynie to wzdłuż tułowia to nie wyciąg tylko sztangę daj wymachy daj boczne a nie do przodu szrugsy ok na tricki pompki na poręczach, francuz i [...]
1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? unosisz tylko barki dół pleców na ziemi napinasz mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na [...]
druga pozycja to seria łączona, składająca się z trzech ćwiczeń na klatkę w systemie 5x10x20 ćwiczenia: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie hantlami -ściąganie linek na bramie Dlatego też napisałem to pod opinie, plan zdecydowanie nie jest dla osob początkujących już mam go drugi tydzień, i rzeczywiście jak piszecie połączenie [...]
[...] solidnie zrobionych) wystarczą 2 ćwiczenia. Jedno bardziej wielostawowe- ciężka izolacja np. uginanie podchwytem sztangą plus jakaś typowa izolacja np. uginanie z supinacją hantlami na ławce skośnej+ nogi- słabo. Ma być tak: przysiad( zależy jaki od pleców, i tak samo tam mc zależy od nóg) coś ciężkiego na dwugłowe zależy od pleców wykroki żuraw [...]
[...] że będziecie się śmiać jak podam ciężary... Mam koniecznie zwiększyć wagę i robić dwa razy mniej powtórzeń? Biorę takie małe, bo nie mam jeszcze tyle pary w łapach. Nic mi się nie stanie ze stawami albo ścięgnami jeśli będę brał większe ciężary? Dopiero zaczynam z tymi hantlami, panowie. Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-08 21:30:35
[...] tutaj kolano jest największym ograniczeniem odpadają mi jak narazie wsyztskie ćwiczenia w staniu jak zaznaczyłem na początku oraz ćwiczenia nóg ps YAKUZA no szrugsy chciałem hantlami a najlepeij w staniu no ale co ja poradze problem jak z unoszeniem sztangielek w bok a na przedramiona było od razu uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku [...]
[...] na maszynie (nie oszukujmy się - to lżejsza o wiele wersja) albo zamienniki w stylu chociażby samego wyciskania sztangi/hantli + ew. co 2gi trening francuskie wyciskania hantlami jednorącz w ten deseń patrzyłem ale ja jak widać w avatarze - nie dośc, że siedze na drzewie w nocy to jeszcze mam przećpane oczęta Zmieniony przez - kanarek w dniu [...]
[...] personalnym żeby ogarnąć sobie podstawowe ćwiczenia siłowe bo to, że zaczniesz od maszyn niewiele zmieni w kwestii wdrożenia się w ćwiczenia podstawowe ze sztangą czy hantlami. Oczywiście jeśli nie czujesz się komfortowo przy wykonaniu ćwiczeń z wolnymi ciężarami lepiej ćwiczyć na maszynach ale powinieneś odwrócić kolejność i najpierw się [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]