z hantlami

[...] trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy ccx6\ccx5\ccx5\ccx5 ccx10\ccx10\cc+15kgx8\ccx10 Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami+wiosło na wyciągu dolnym podchwytem szeroko 12x12kg\12x16kg\12x16kg\10x20kg 10x75kg\8x85kg\6x95kg\5x100kg Wciskanie hantli skos dodatni+narciarz na wyciągu górnym w [...]

[...] Wtorek Klata + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na prostej 4x12. wyciskanie sztangielek skos 4x12. Wyciskanie na suwnicy 4x12 skos. Rozpietki hantlami Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 http://www.iv.pl/images/45767380777343610204.jpg [...]

[...] 10x50 \ 10x60 \ 10x70 Po tym cwiczeniu polozylem sie na ziemi i chcialem isc do domu. Biceps 1.Uginanie stojac sztanga prosta 6x15 \ 6x25 \ 6x35 \ 6x40 2. Uginanie siedzac hantlami lawka skosna 12x10 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10 Dobry trening, lalo sie ze mnie masakrycznie. Dieta Na 100%. Jakies 4100kcal Suplementacja - mono 5g po treningu - carbo [...]

[...] i skupial sie co jeszcze moge zrobic, czy daje z siebie wszystko by zdobyc to co chce - kursy, szkolenia ... to mozna porownac do ludzi co chodza na silke, napieprzaja hantlami sztangami bez polotu i nie widza rezultatu i placza i maja zal do calego swiata .. no kurva je'bancu to znaczy ze nie dajesz z siebie dosc i jestes ciota szukajaca [...]

redukcja day 1 plecy i barki: wiosłowanie sztangą 4x10 25kg martwy ciąg 4x10 25/30/35/40kg 1x5 50kg wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4x10 2x7kg ---------------------------- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 25kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg czas : 35 minut food 7:00 [...]

[...] Wtorek-biceps,triceps;lamanym stojac, modlitewnik,nahtlami siedziac i na trica ugiecia na barierkach wyciag/wyciag linka, francuz Sroda-luz Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na [...]

[...] pozytywnie wpłyną na rozwój mięśni stabilizujących, dynamikę oraz koordynację: a) Martwe ciągi w chwycie rwaniowym b) High pulle w chwycie rwaniowym c) Przysiady ze sztangą/hantlami/kettlami nad głową d) Rwania siłowe e) Rwania na wysoko f) Snatch balance oraz drop snatch g) Sotts press Oczywiście dobrze jest nie ograniczać się jedynie do [...]

[...] do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 84kg, [...]

[...] walczył dalej :-D. Dzisiaj pierwszy - lekki - trening w mojej domowej siłowni i próba ćwiczeń do konkursu. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki, dłonie na szerokość barków - 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia 3 minuty - 40 powtórzeń - kiepsko :-( Kółko [...]

[...] przedramion siedząco rękę opieram na kolano; 2: uginanie przedramion stojąc (sztanga prosta); 3: uginanie przedramion stojąc (hantle) triceps: 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową (oburącz); 3: prostowanie przedramion na maszynie nachwytem środa to samo co wyżej piątek: Kaptury, barki(w chwili obecnej nie robię [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg dodaj do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztangą, hantlami KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano wybrałbym uginanie ramion stojąc ze sztangą prosta lub łamaną lub uginania hantlami stojąc TRICEPS - [...]

ja to zawsze zmieniam z tymi barkami chociaz ostatnio trenuje hantlami a dobijam je sztanga zza karku

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

[...] sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12-8 powtórzeń - Szrugsy hantlami 3 serie 12-10 powtórzeń Łydki - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 14-12 powtórzeń - Uginanie leżąc 4 serie 12-8 [...]

ok wiec mam 17 lat I chcialbym wygladac jakos.Przez ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 [...]

[...] mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie -skos górny hantlami 3 serie -rozpiętki hantlami na rozciągnięcie 2 serie w sumie 12 serii lub można robić też same podstawowe na klate, płaska może sama, ale o tym tylko coś słyszałem [...]

Cel sylwetkowy jest in progress - marzę o umięśnionych ramionach :) Lubię wywijać hantlami, więc myślę, ze dam radę. Na ostatnie zdjecie jedna z moich sióstr zareagowala " trochę jesteś przygruba, ale przynajmniej masz wszędzie po równo" :D Z innej beczki: odkryłam, że mogę się podobać. Wkrótce 31 mi wybije na liczniku, a ja mam branie jak nigdy [...]

[...] unoszenie hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam Seria nr 2: tak samo 6. wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam- 25 razy Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 6.wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, [...]