z hantlami

[...] 4x12-6 Klatka:Wyciskanie hantli skos + 4x12-6 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps:Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Plecy:Martwy ciąg 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko 4x12 [...]

[...] sztangi sprzed karku siedząc: 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 2 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 2 serie max [...]

[...] Wycisk. francuski sztangą leżąc 3x8-6 2) Wycisk. francuski oburącz hantla stojąc 3x10-8 3) Prostowanie hantla w opadzie 3x12-10 1a) Uginanie sztangą stojąc 3x8-6 2b) Młotki hantlami stojąc 3x10-8 3c) Uginanie hantli siedząc z supinacją 3x12-10 4) Zwijania 3x20-15 Piątek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x4 2) Wykroki z hantlami 3x8-6 3) Prostowanie [...]

[...] tydzień 26,5 kg sztanga 11,5 kg hantle Powtórzenia 10-11-12(duże partię) 11-12(małe partię ) Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe Trening A: -wykroki chodzone z hantlami w rękach -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach -wyciskanie hantli leżąc na ławce -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc -prostowanie przedramienia z [...]

[...] na triceps B: wykroki ze sztanga wyciskanie skos gora wioslowanie sztanga w opadzie tulowia unoszenie sztangi lamanej do brody( lub jakies inne na barki) ugianie ramion z hantlami z rotacja siedzac na skosnej lawce prostowanie ramion w tyl z hantlami na trica C: martwy ciag rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii) [...]

[...] Przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc do siebie 3 serie - 15/15/15 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie - 15/12/10 Rozpiętki leżąc hantlami - 3 serie - 15/15/15 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie - 15/12/10 Biceps : Uginanie ramion z hantlami sotjąc z suplimacją - 3serie - 12/12/12 [...]

[...] pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-10 pow. - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Wyciskanie francuskie 3s 12-8 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - tzw. mlotki 3x10 - wyciskanie francuskie 4x10 - wyciskanie hantli za glowy 3x10 - opuszczanie tlowia na krzeslach 3x15 3 dzien off 4 dzien Barki Kaptury - [...]

[...] który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem 4x15 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Biceps+plecy Plecy [...]

[...] (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) Środa (Barki , Triceps) Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/10 [...]

[...] 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max [...]

[...] jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos + 4x10-8 -rozpietki 3x12-10 -wyciskanie hantli na barki 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciag triceps 4x12-10 Dzien 2 Legs -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -martwy ciag 4x3-5 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 3x12-8 -lydki [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ŚRODA Plecy • podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • przyciąganie drążka na [...]

[...] początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami? Poniedziałek 1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12 5. Wiosłowanie [...]

[...] na siłowni równe 3 tyg. pon : klata , bic klata: na prostej laweczce wyciskanie na skosie hantelkami tne w gore rozpietki bic : hantlami na modlitewniku młotki opieram sie o sciane i w lekkim przysiadzie macham hantlami w powietrzu sroda: plecy , tric plecy: martwy [...]

[...] 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 [...]

[...] (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. [...]

[...] - wyciskanie hantli skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- uginanie przedramion hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy [...]

[...] NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8 -Popmki na [...]