z hantlami

[...] do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem + Uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

[...] /12.5x8 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15 /20x12 /15x12 15x15 /20x12 /22x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12 /7.5x10 /10x12 Uginanie hantlami z supinacją 7x12 /8x11 /9x11 7x10 /8x12 /10x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 5x12 /7x10 /7x12 Komentarz: Wąsko o wiele lepiej, triceps ogólnie dobrze dzisiaj z [...]

[...] 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 5x12/7.5x12/12.5x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. [...]

[...] skos 21x8,8,8 23x8,8,8 ~25x8,8,7 27x8,8,7 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 16x10/ 9x10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 57.5x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 13x8,8,8 WL dalej z zapasem, na hantlach zjazdy z ławy, do poprawy. Rozpiętki na 9tkach ok. Nie mam głowy do rozpiski z michy.

[...] x15 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30 Dipsy 8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 5 x8,8/ 2.5 x8/ 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 11 x15/ 10 x15 / 7 x20 Klatka wl - z zapasem, najlżejsza pierwsza i o dziwo ostatnia seria; jestem rozkojarzony, nie zawsze [...]

[...] Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś takiego, wyszło zayebiście [...]

[...] poziom 3x12 12/12/12 12/12/12 3A. Unoszenie hantli bokiem 3x12 3B. Unoszenie hantli przodem 3x12 3C. Arnoldki stojąc 3x12 12/12/12 10/12/12 4A. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc, oburącz 3x10 12/12/14,5 12/12/14,5 4B. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego, podchwytem 3x15 15/15/15 15/20/20 Cardio w formie kompleksu z [...]

[...] 40x10 Biceps, hantlamni, naprzemian, stojac: 10kg x 15 13kg x 15 15kg x 12 ZGON odnosnie treningu: siady w miare lajtowo, druga seria troche ciezko, klatka pieknie, skos hantlami juz mnie niestety zabil, nie moglem nawet tych 35 zarzucic i mi chyba 3 osoby pomagaly, po czym zrobilem 10powt , wiec do 39 nie podjezdzalem bo by siara byla biceps [...]

[...] się robiło za ciężko, either zawężę przeskoki or skończę na 6. albo 7. tygodniu (czego raczej nie zrobię). Planowana progresja wygląda następująco: Wiosło: 45kg -> 70kg WL hantlami: 15kg -> 25kg Uginanie stojąc: 15kg -> 30kg Wycisk wąsko: 30kg -> 45-50kg Military press: 15kg -> 32.5-35kg Przysiady: 55kg -> 85kg Uginanie leżąc: 20kg -> 35kg [...]

[...] 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 (+ 2.5 kg) Upright rows 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 (+ 2.5 kg / - 2 powt) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 11 kg x 10 (+ 2 kg) 11 kg x 10 13 kg x 10 (+ 2 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 [...]

[...] 1 raz w tygodniu w środy. biceps : sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg

[...] (z profilu, zwłaszcza prawy, co dziwne bo ćwiczyłem je jednakowo) Jako pierwsze ćwiczenie daj jakiś rodzaj wyciskania, najlepiej stojąc 4-5 serii. ostatnio to zmieniłem na hantlami siedząc (na moim super fotelu) Drugie unoszenie na boki sztangielek ale 'wylewające' 3 serie. Ciekawe, może być. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na [...]

[...] A MC | 4x8 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki za pomocą hantli | 3x15 4kg Szrugsy hantlami | 3x15 20kg Uginanie hantlami z suspinacją | 3x16 12,5kg | Robi się za łatwo, w następnym tygodniu zwiększam do 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany za pomocą [...]

Dzisiaj plecy, nowa rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch [...]

[...] mialam zadzwonic potem i zwirowania dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera. W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo sztanga. Dzis, 04.02.2018 dzien barkow Wrzuce wieczorem rozpiske. Aaa i udalo mi sie opracowac przepis na idealny creme brulee fit to jutro jak bede robic [...]

[...] dalej spokojnie i mam nadzieje ze z kolejnymi miesiacami bedzie coraz lepiej :) z treningiem sobie jakos radze, aczkolwiek najgorzej z klatka bo musze wyciskanie/rozpietki hantlami robic na podlodze ale dodaje pompek z obciazeniem i zawsze cholerne zakwasy na klacie. na siłownie szkoda mi kasy, tymbardziej ze w Warszawie minimum 100zl trzeba [...]

[...] 'ala pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po 16 Na plus z dzisiejszego wyjazdu mysle że ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie [...]

[...] serie - MC 3 serie 75kg - szrugsy sztangą 4 serie (lekka sztanga po 15-20 powtórzeń) - dipsy 4 serie, (słabo, nie ma siły w łapie, nie zginam ramion do 90 stopni) - wyciskanie francuskie leżąc hantlami 3 serie 9-12-15 (przy 15 kg wymiękałem) Jestem ciekawy czy jutro poczuję plecy, ćwicząc rano przed pracą muszę się zmieścić w 60 minutach netto.

[...] z braku czasu oczywiście.., Klatka: - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie hantli na ł. skos + - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. prostej.., Inne: - sztrugsy, - sztrugsy hantlami ruch obrotowy, - przedramię unoszenia łamaną, - uginanie nadgarstków, - brzuch kółko.. Dieta: Wybrane posiłki z tych 2 dni.. 1. udka, buraczki i mizeria.., 2. pierś [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelkami, - unoszenia hantli bokiem łamany łokieć.., - unoszenia hantli do przodu.., Biceps: - wyciskanie łamaną.., - wyciskanie hantlami siedząc skos dod., - uginania młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą.., .........interwały 25 min............... Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline [...]