z hantlami

[...] że z obciążeniem też tak jest, na jednej siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie [...]

mysle ze wstepowanie jest to bardzo efektywne cwiczenie bo jest dynamiczne i czuc po nim pieczenie nog. tylko robisz powtorzenia najpierw dla jednej nogi potem dla drugiej bo jak robisz na zmiane to prawie nic nie czuc. ja juz robie 2x50 na kazda noge z 6kg hantlami no i jest to troche rzeznickie

[...] ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] bez fajerwerków. Nie wiem czy to konsekwencja diety czy lekkie zmęczenie dwoma treningami dziennie, a może jeszcze coś innego. Wyglądało to tak https://iv.pl/images/57180275899698896865.jpg a tu seria z superserii z 35kg hantlami https://www.youtube.com/watch?v=2Rg43o2EFkU Jutro nie będzie kettli, bo mam pozrywane odciski i coś ciężko się goją.

[...] 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami 15x12+8x10x 4s https://youtu.be/N5a5fUDh_Os Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Jakoś kompletnie nie chciało mi się [...]

[...] z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo , bo do tego strasznie chłopem rzucało . Gostek jak się okazało jest w moim wieku... Klatkarozpiętki hantlami 35 x 5 x 5 serii Rozpiętek nie robiłem bardzo dawno , ale sprawdziłem kilka maszyn i miały za mało obciążenia. Wstęp 10 euro ....słaba obsługa,stary sprzęt, brak [...]

[...] ładnie ostatniego powtórzenia...ale jestem zadowolony z tej serii Więcej nie wchodziłem , bo to raczej trening kontaktowy na poukładanie w głowie ;-D Biceps młotki hantlami 32kg x 10 x 3 serie Tak mniej więcej to wszystko wyglądało....biceps robiłem w dwóch seriach na przemian wymiennie jak na filmie i w dwóch na przemian ale z [...]

[...] -krzyzowanie linek na bramie 14,12,10 -sciąganie linek od dołu 14,12,10 biceps: -sztangi szerszym chwytem (gdyz słabo rozwinietą mam głowe długą) 12/10/8 -uginanie ramion hantlami z supinacja na przemian 12/10/8 -młotki hantlami 12/10/8 -w oparciu o udo uginanie hantli 14/12/10 triceps: -sciaganie linek wyciagu górnego 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] po 16powt na reke Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego 48kg - 4serie po 10powt Prostowanie siedzac z drazkiem wyciagu gornego przed soba 24kg - 12x, 16x, 16x, Francuz hantlami siedzac lawka skos - 25x, 35x, 45x Brzuch Allaszki 48kg - 18x, 18x, 18x Trening moze nie wyglada na wypisce hardkorowo %-) bo teoretycznie nie bylo hardkorowo, ale [...]

[...] x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 225kg x1, 255kg x1-->Mój nowy rekord, -->Wyciskanie na skosie w dół (60kg x15, 80kg x12, 100kg x12, 110kg x10), -->Wyciskanie hantlami na ławce prostej (12,12,10), -->Rozpiętki na ławce skośnej w dół (12,12,10,10+dobicie), Wszystko dzisiaj na szybko, strasznie zabiegany byłem znowu Na trening z [...]

[...] podciąganie na drążku z ciężarem dodatkowym. Na razie chyba zostanę przy podchwycie. Ad2. Mniejszy ciężar, krótsze przerwy. Bardzo ładnie. Ad3. Tydzień temu robiłem hantlami po 10kg i zmęczenie odczułem przy 7 czy 8 serii. Tym razem dołożyłem 2kg i już pompa konkretniejsza. Ad4. Kolega robił biceps tą sztangą to wziąłem od niego i sobie [...]

[...] inne ćwiczenia wymagające użycia prostownika, np. wiosłowanie, wyciskanie na barki (trzeba podnieść sztangę z ziemi) nie będę wykonywał. Wyciskanie na barki sztangi zastąpię hantlami, itd. W sobotę byłem pierwszy raz w robocie od sylwestra. Trafiła mi się studniówka na 220 osób. Fajna sprawa. Strasznie dużo pili napojów. Poszło 2500 butelek [...]

[...] 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - napisze tylko "Ałaaa" 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x3 kg 4x10x4kg 13 minut aero tricepsy zmasakrowane - na ten trening trzeba iść umalowanym i uczesanym - bo po treningu czynności te są ekstremalnie [...]

[...] później to nie, bo jest wysyp studenciaków, a ja aspołeczna jestem.. wróć.. selektywnie społeczna... Poza tym ja mam pewne zastrzeżenia do treningów - przychodzę, gość macha hantlami, robię cały trening, przeglądając w przerwach social media w telefonie, gość dalej macha, kończę, idę robić aero - dalej macha, kończę aero - nie zaprzestał machania [...]

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

Dzień 1 : Push 1 - pre exhaust klatki - Wznosy bokiem hantlami 12x12 12x9kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 12x70 12x50 - Wyciskanie maszyna 12x60 x50 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x12 - Wznosy bokiem crucifix 13x20kg 13x15kg -Prostowanie hantlem zza glowy 13x30 x22.5 -Prostowanie z kablem oburacz 13x20 13x10 RP 3x Zaj**isty [...]

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

[...] Obojętne jaka? Marta, jak Cie tu mam to jeszcze pytanie. Czy mogę zacząć z hantelkami od kolejnego tygodnia? (Przynajmniej z samym gryfem....) np trening Obli z piłką i hantlami? Czuje stawy mocno ale przynajmniej ręce (rozpiętki, biceps, itd) już bym mogła z obciążeniem - co myślisz? Czy rozbudować poprostu trening ale bez obciążeń jeszcze? [...]

Dzień 59 (73) Lepiej mi się wyciska hantlami niż sztangą, dlatego częściej będę nimi wyciskał. Tak poza tym to mocno odczuwałem barki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie [...]