z hantlami

01.07 push 1..Hammer klatka 20x15 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Treningi wchodzą dobrze. Waga powoli rośnie. Jedzenie póki [...]

17.07 Push 1..Hammer klatka 20x15 2. Wl shumth skos gora 100x8 3. Hammer ala Dipy 19x10 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 Ten tydzien devolume. Chociaz zauważyłem że mimo że kończę z zapasem to wszędzie mocno progresuje jeżeli [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg (Dołożę 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch. Trening udany, [...]

ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]

[...] robić wykroków... no ale jakoś trzeba było zacisnąć zęby i zapyerdalać... Przysiad fajnie wchodzi. Barki robię do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak wyciskam hantlami w Push II ... Ogólnie dobre dziś poszło. Jest to ostatni taki trening bo od przyszłego tygodnia zmiana treningu... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 216 (r247) T: [...]

TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x 20 Triceps + Biceps 1. Kosmacze kudlacze (linki wyciagu) - 3 x 30 + 2. Modlitewnik maszyna siedzac - 3 [...]

[...] Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15 4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10 5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20 6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 x 20 Tyl i bok barku 1. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20 2. Wznosy w [...]

[...] 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r przedramiona: [...]

[...] leząc 3x12 15kgx12 17kgx12 4.gilotyna 3x12-10 40x12-50x10-50x10 40x12-55x10-55x10 50x12-55x10-60x10 1.uginanie sztanga 3x8 35-40-45 35-40-40 36-39-39 39-39-35 2.siedzac hantlami3x8 12-12-13,5 12-12-13,5 12-13,5-13,5 3.uginanie o ławke 3x12 12-12-12 Wtorek: połowe dnia przesłapem po III zm w pracy. Póżniej wpadł wrap z kurczaka domowej [...]

[...] ciezaru nogami 4 serie 15-12 powtrz. Wyprosty siedzac jedna noga. 4 serie 12 powtrz na noge. Dwuglowy. Uginanie siedzac 4 serie 12 powtrz. Martwy ciag na prostych nogach hantlami 3 serie 10 powt. Lydki wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu 40g Carbo-10g Bcaa-10 tab Ultra Amino 5100-10 kaps HyperFusion. 5 kaps GlutaFusion [...]

Witam. Tomek zszedlem z weglami do 310g. wczoraj Pleca a dzisiaj klatka. Trening Plecow. Vasobolan +Bcaa przed treningiem Rozgrzewka 5 min wiosla, 3 s podciagania na drazku Maszyna Hammer sciaganie z gory 4s 12p Wioslowanie hantlem do boku 4s 12p Martwy ciag 3s 12p Maszyna Hammer przyciagnaie do siebie 2 raczek 4s 12-15p Przyciaganie do brzucha [...]

[...] na butterfly. Wyciskanie hantli na lawce skosnej. 4s 12-8 p Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12-8 p Rozpietki na bramie 4s 12p Biceps Naprzemienne uginanie hantlami stojac 4 s 10p Uginanie na bramie w oparciu o lawke prosta 4s 10p Modlitewnik.4s 10p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion 15 min aero na [...]

[...] Unoszenie hantla siedzac przed siebie 2s 12p podciaganie hantla do boku w opadzie ciala,4s 12p Triceps. Sciaganie linki wyciagu gornego 4s12p Francuskie wyciskanie do czola hantlami 4s12p Wyciskanie w dol na maszynie4s12p Po treningu, A.Amino Prof. Glutafusion, Carbo plus, ultra amino 5100. po 20min aero na bierzni.po 50 g Whey C6, jutro zajecia [...]

[...] na poziomie 400g,ostatni posilek to 50g masla orzechowego i 275 g twarogu poltlustego. dzisiaj trening Naramiennych,rozgrzewka I do boju Wyciskanie z przodu na smith, Wyciskanie hantlami unoszenie hantli bokiem Podciaganie hantli w opadzie Sztrugsy Jutro plecy..wrzucam focie OXY, ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9ff79c42a44095a212fe6e49cde172.JPG

sam jestem ciekawy jak to w końcu jest z tą siłownią na redukcji, niektórzy mówia że można przypakować niektórzy, że nie, ja nie przypakowałem ale dość lightowo macham hantlami, więc pewnie nie ma porówania do kogoś kto jakieś duże ciężary dźwiga w sumie to średnio leci Ci ten fat u mnie napoczątku prawie 2 kg tygodniowo leciało i jechałem na 2500 [...]

DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]

[...] 80kg x8, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie hantlami 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, [...]

[...] hantlą 4s 12 powtórzeń 31kg 33kg 33kg 37kg 3. Wprowadziłem zmianę i dałem Cable Row 4s 12 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń 60kg ,70kg 80kg 100kg - 10 x 5. Szrugsy hantlami 5s - 12 powtórzeń BICEPS: 1. Młotki z supinacja nadgarstka 3s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (8kg 11kg) 13kg 15kg 17kg 2. Uginanie sztangą stojąc 3s 12 powtórzeń [...]

[...] 19.05 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7x132,5kg - 10x122,5kg 2. Hammer z dołu - 2x10x140kg - 2x10x150kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x12,5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x15x12,5kg - 15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x11x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 10x37,5kg *liczone bez gryfu - 12x37,5kg 7. Seated dip - 2x12x140kg - [...]