z hantlami

[...] wyciagu do klaty czwartek; Triceps; przysiady 4 razy 10-12 wykroki hantle 4 razy 12-15 wyprosty 4 razy 10-12 pompki pomiedzy 2 ławeczkami cos nie moge rozczytac francuskie hantlami oburecz 3 razy po 10 wypady 4razy 12 piatek; barki; kaptury; wyciskanie za bark 3razy 10 wyciskanie hantli 4 razy 12 motyle 4 razy 12 sztrugsy hantlami 4razy12 [...]

[...] 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli [...]

[...] 20kg - 2x30pow odwrotne wykluczanie talerzem 20kg - 2x30pow "dookoła świata" w okół bioder - 30pow wykluczanie zapaśnicze z partnerem - 1,5min pracy + wykluczanie zapaśnicze hantlami 19kg - 1,5min pracy 3 takie rundy pompki na poręczach 1x40 1x30 1x24 siła z partnerem : - swing partnerem z niskiego parteru. Partner w klęku podpartym, zapinamy [...]

tomczers jak ciagniesz hantel w gore to spinaj klatke do srodka a ja nie umiesz to rob 2 hantlami a najlepiej poczujesz to jak zrobisz z rozpietkami 10 powt tego i od razu przenoszenie hantlami lezysz tak samo jak do rozpietek rev odpoczynek i masci

[...] nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x 60 6. łydy siedząc 25p x 35 x 3 [...]

[...] 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 95kg 7powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie robie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie to hantlami - 28-30kg (zalezy od dnia) RZEBYTE KONTUZJE: naciagniete miesnie plecow z prawej strony Sprzęt: w pelni wyposazona silka DIETA: - sniadanie przed treningiem 5.15 [...]

Jak juz Cie łokiec pobolewa to wyrzucaj z planu to wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Mozesz spróbowac wyciskanie francuskie leżąc hantlami ,ruch taki sam jak ze sztana ,mniej wtedy boli ,ale rozgrzewa porządna przed tym i tak. osobiscie przy bólu łokcia wrzucam sobie pompki tyłem z talerzami na udach i wcelae mnie nie boli wtedy,z tym ze to [...]

[...] mam jeszcze pdf'a z rozpisanym "treningiem" na regenerację barków, muszę poszukać. Po krótce, robi się zestaw kilku ćwiczeń pod rząd ( taka superseria ) z bardzo lekkimi hantlami dwa razy w tygodniu. Mi to oraz kilka masaży bardzo pomogło a nie mogłem prawie podnieść ręki do góry . Tu masz filmik Zmieniony przez - nawi4gat w dniu 2013-12-12 [...]

[...] - 12/12/10/10 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 Dzień 3 - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6) [...]

[...] :-P ściąganie z góry drązek "V" 4x wiosło na suwnicy 4x wiosło hantlą 4x rozciąganie najszerszych na wyciągu 4x unoszenie w opadzie 4x szrugsy sztangą 8/6/6 140kg szrugsy hantlami 30/30/30 11kg przepraszam, że taka wypiska ale tak jak mówiłem, długopis przepadł }:-( wiosło hantlą wykonuję nową techniką, którą pokażę może za tydzień. Na filmie [...]

[...] -nachwyt- wyciąg górny 3*15 -wyciskanie fr. od czoła 2 x 15 łydka... -wspięcia na palcach 4*max 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 3*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie ,3 x 10 martwy ciąg 3 x 12 -szrugsy 2*12 biceps... -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*12 -uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3*12 [...]

[...] karku 4x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 2x10-12 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3-4x8 4. Martwy ciąg 12/10/8/8 5. Szrugsy hantlami 15/15/12 BRZUCH 1. Unoszenie nog 4xMax 2. Krotkie spiecia na rzymskiej 3x20 3. Unoszenie nog w zwisie 3x20 pierwsze albo trzecie zamien na cos ze skrętami. NOGI [...]

[...] ilości. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich "strzela". Mam opinacze na nadgarstki, ale zastanawiam się nad jakimiś ćwiczeniami by je wzmocnić, ale też [...]

[...] w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies pierwszego dnia piłki nie pożre to [...]

[...] małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć. Z ćwiczeniami na triceps pokombinuję coś z gumami, jeżeli się nie uda to spróbuję nagrać jakieś filmiki. [...]

[...] czas i mam ochotę iść na siłkę, żeby się sprawdzić. Ale trening jutro i nie wiadomo już jakie będę miał podejście. P.S.: Zastanawiam się, czy zmiana ćwiczenia od czasu do czasu to nie grzech w FBW? Mam na myśli np. zmianę WL sztangą na WL hantlami, czy RDL na podnoszenie tułowia z opadu... Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-14 16:19:49

[...] po 1s x 10 Wyciskanie hantli lezac 28kg x 10 37kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 28kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie hantli siedziac 20kg x 10 20 kg x 10 Uginanie ramion hantlami z supinacja 11kg x 10 14kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 5b x 10p 1. Rano Mono Vitalmax 5g 2. Po sniadaniu witaminki i mineraly po 1 caps 3. Przed treningiem [...]

[...] poreczach 2 s x 14 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja 14kg x 10 17kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 12 Uginanie ramion mlotkowe 13kg x 10 Trening choc krotki, bardzo udany. Pompa szczegolnie na klatce, [...]

[...] 37kg x 10 42kg x 7 Podciaganie sztangielek do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne stojac 7kg x 10 8kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=FW4prFicyV8 Uginanie ramion hantlami z supinacja 15kg x 10 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Uzg9BAwL6EI Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 WYmachy nog 2s x 10 Allachy 2s x 10 Trening bardzo [...]

[...] niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem treningi zeby nie byly takie same, np wczoraj robilem sztanga 2 cwiczenia, a innym razem robilem hantlami wiecej, zmienialem tez kat oparcia lawki i kolejnosc cwiczen... rozpietek nie robie odkad sie pytalem ciebie w tym temacie o stawach i mi powiedziales, ze lepiej nie [...]