[...] jeżeli chodzi o trening to był Wodyna "Cykl priorytetowy klata" Teraz ***ie przerwe tyg potem trening bardziej na rozciągnięcie klaty może coś pójdzie skoks góra hantlami 4*15-8 rozpiety skos góra 5*10-xx Ostatnia seria rozpiętek zygzagi stąd te xx Brama 4*15-10 Reszta idzie tak jak powinna może troszke barki zalegają Dieta : Rano 3 [...]
[...] to może być inny, niż klasyczny. Także już dowiedziałem się czegoś nowego i wartościowego! Dzięki :-). Wyciskanie na barki... wiesz co, nawet lepiej mi leży wyciskanie hantlami, także z przyjemnością to zrobię :P. A owe dodatki... jasne. Tak, jak napisałem. Dałem je właściwie dla spokoju psychicznego, ale w każdej chwili mogę się ich [...]
[...] 12x40, 10x60, 80x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 czasami jak są siły to robię 170 max #Rozpietki 3x10x20 zamienne na wyciskanie głową w dół hantle 3x10x40 robił bym większymi hantlami ale nie mam na siłowni # Jak nie boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa #wyciskanie na barki siedząc 20x20, 40x5, [...]
[...] to trudne z tym co masz, mozesz taki trneing zmienic dodajac np pompki badz inne cwiczenia dypowo domatorskie. Np. francuz+pompki tylem. I wyknoc to plaska z planu zastap np hantlami badz wypigaj w cholere, i staraj sie na poreczach zrobic cos- nie masz? uzyj tego co amsz w domu-krzesla blaty bufetu. Pamietaj to wszystko to kwestia czasu, jak [...]
[...] że robię np. o 4 powtórzenia mniej. Ale ok, zmniejszę ciężar. seba_kzn: przykro mi, ale nei bardzo zrozumiałem o co chodzi "I wyknoc to plaska z planu zastap np hantlami badz wypigaj w cholere" :) apokalipsa: ok, od następnego treningu zmniejszę ciężary o 30% i będę próbował. Zmniejszyć te ciężary dla każdej partii czy tylko dla [...]
Nie sprawdzisz, nie przekonasz się, ja odniosłem wrażenie, że ta walka o pozycję zdominuje ćwiczenie przy większym obciążeniu ( sprawdzałem z lekkimi hantlami bo na ten rok wyczerpałem limit kontuzji%-) ) Jeśli przeżyjesz zdaj relacje :))
1. Podciaganie na drążku z dokładanym ciężarem 5+kg 2. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 90 kg 3. Wycisk na skosie dodatnim skończyłem na 80 kg i myślę zastąpić to hantlami 4. Dipsy akończyłem na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak [...]
Jestem pod wrażeniem, po wczorajszym treningu w domu. Zamiast podciągania 4x8 z dodatkowym ciężarem, zrobiłem 15,12,10,10 i dziś czuję plecy, podobnie po wyciskaniu hantlami i bic hantlam zamiast sztangą, ogromna różnica mimo mniejszych ciężarów.
Dobre podstawy nie są złe ;) Wiosłowania hantlami na ławeczce jeszcze nie robiłam. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam. Ten twaróg to w jaki sposób jecie? Mieszacie go razem z masłem? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 21:41:37 Najpierw twaróg z jakimś jogurtem 0, żeby nie był suchy, potem łyżeczką masło ze słoika. %-)
na wolnych poza szrugsami do nich paski, do wiosła ostatniej serii też paski bo mi sztanga ucieka z rąk - śliska a młotki obecnie olałem tymi hantlami bo mi się nie chce ich skręcać i daję więcej powt mniejszym ciężarem, 32 max. będę częściej robił siłówkę, ale raczej max ze 3 tygodnie bo to mnie wykańcza mocno, choć o dziwo po 1 miarce no xplode [...]
[...] bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8 5. wznosy bokiem hantle 4x12/6x10/8x8 6. [...]
[...] Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - chyba zostanę przy tej opcji ze względu na większy zakres ruchu i bardziej je czuję tam gdzie trzeba 5. uginanie podudzi na maszynie siedząc 12/10/8/6 - jednak [...]
[...] z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 45min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy Po [...]