z hantlami

polman Zakładam, że przez te 2 lata, pewnie nie odstąpiłeś od płaskiej ? Chcesz poprawić rekord, wyrzuć płaską z planu na jakieś 4-5 miechy, lub rób hantlami. Nie przekonują mnie takie cudowne plany. zdr

[...] na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Trening ok, chociaż muszę go przełożyć na czwartek albo [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] x 72,5kg wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 x 6,5 kg Yates row 2 x 90kg Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 24,5 kg Uginanie hantlami 2 x 19 kg Francuskie wyciskanie łamana leząc 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w [...]

[...] 58x9 45x13 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 2S 8-10 pow + BO 10-12 pow 170x9 170x8 130x12 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 5.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 7.Łydka siedząc 4S 20-15 pow 100 x 15,14,14,14 Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-12 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 100x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] 4. Przysiad 12x18, 10x21, 8x24, 6x28 5. Wspięcia na palce 4x28kg-30powt. Kolejny trening na którym jakoś tam poszło. W trzecim ćwiczeniu na barki dysponuje niestety hantlami tylko 2 x 14 kg (mam talerze 4x2, 4x1.5, 4x1 + 2x5 + 2x20) bede musial pomyslec nad jakims innym cwiczeniem na barki, z uzyciem sztangi chyba - bo 14 kg na stronę [...]

[...] Przez ta pilke juz nie ma takiej swiezosci na trenigach silowych narazie. Sciaganie neturalne wasko 14px1- 11px14 Wioslo hantla 70kg x12 50x20 Narciarz 8px12 6px14 Odwrotny butterfly 8px12 6px16 Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x12 Uginanie prosta sztanga 30x12 x2 Uginanie z rotacja hantlami 10x10 x2 Kólko 10x3 Spiecia na maszynie 9px14x3

[...] pod recę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 2s jak w 1 wolalbym na cos to zamienic 4) Plecy - 3 Serie podciągania się na drążku 5) Nogi - Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3s 6) Bice - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2s Sroda: 1)Pompki z nogami na taborecie 3s (preferuje [...]

[...] podwójnym dnem) 16,5/16,5/16,5 jedno z bardziej męczących ćwiczeń MC 2x20 16,5/26,5 tu mogło być więcej zarzut sztangi 2x20 21,5/23 tu idealnie dopasowałam ciężar wyciskanie hantlami 3x20 4/4/4 myślałam że ostatniego juz nie zrobię, aż mięśnie mi drżały wyciąg górny 3x20 20/25/30 na przyszłość spokojnie dam radę więcej spięcia 2x20 unoszenie nóg [...]

[...] I jeszcze wypiska z treningu: 5 min bieżnia MC 3x20 21,5/26,5/31,5 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 16,5/19 push press 2x20 19/ 20,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 4/5/5 wiosłowanie sztangą 3x20 19/19/20,5 wykroki 1x20 1x30 4/4 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 scyzoryki 1x20 bieżnia 25min Mam nadzieję że tym razem [...]

[...] a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 -wznosy ze sztangielkami na bok 4x12 -tył barków, odwrotne rozpiętki 4x10 -kaptury 4x14 [...]

[...] 12/10/8/6 4. Jesli pozwoli bark to rozpietki na małym ciezarze, ale z wieksza iloscia powtórzen 20/18/16/14 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12/10/8 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12/10/8 3. Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 4. Siódemki 2 x Czy teraz dobrze sie to przedstawia? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu [...]

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie kolan do klatki [...]

[...] o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: *Brzuszki na ławeczce *Machanie hantlami *Przysiady klasyczne *Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu *Pompki klasyczne *Pompki w podporze tyłem ( uzywam wanny =p , super sie sprawdza ) *Unoszenie [...]

Mam jeszcze pare pytan;] Czy w tym: )Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń chodzi o nomalne pakowanie hantlami w sensie( trzymasz w rece i podnosisz az przedramienie dotknie bicka? )Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tego nie kminie ;d Chodzi o zrobienie np. mostka i pompki? [...]

ja chciałem jechać na trening bo juz nie byłem od poniedziałku ale dziś mi sie nie opłaca nawet juz ruszać dupy z domu bo wiem ze tam sie będzie ciężko przecisnąć dziś sobie pomacham hantlami a co

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

[...] za słaby bodziec dla bicka) -pompki na poręczach 3s 15-10-10 -brzuch -cardio 12 min bieżni (dzisiaj szło wyjątkowo ciężko) ogólnie słąbo się czułem na treningu kiepsko szły przysiady ale za to fajnie klata. gadałem z ziomkiem który tez 14 kg wyciska hantlami i mówił że on na sztange 50kg bierze więc moze zaryzykuje w niedalekiej przyszłości.