z hantlami

[...] ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 km/h), Mel B, Tiffany, Chodakowską- 5 razy w tygodniu po około 40-60 min+ ćwiczenia z hantlami na ramiona ( po 1 kg). W ciągu miesiąca schudłam 2 kg- wiem, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz ale wydaje mi się, że to mało. Dodam, że od kilku lat w ogóle nie [...]

[...] 4x12 Żuraw 3x10 Biceps Nie dobierałem ćwiczeń izolacyjnych na biceps łydki czy triceps,ponieważ zapewne raz na biceps będę robił uginanie przedramion ze sztangą a raz z hantlami uważam że nie ma sensu w talich ćwiczeniach sztywno trzymać się zakresu powtórzeń czy serii. Progres z ciężarem będzie wyglądał następująco np robię zakres 3x6 na [...]

[...] Wstepnie ulozylem sobie diete diete z zalozeniami: 2g/kg bialka 6g/kg weglowodanow 1.5g/kg tluszcze i zamierzam w miare mozliwosci jakos to trzymac. W domu dysponuje 2 hantlami z 15kg obciazenia i drazkiem. Nie jest to moze za duzo ale dodajac jakies pompki(z dodatkowym obciazeniem) mozna chyba cos z tego zmontowac.Nie mam jednak kompletnie [...]

[...] (przeciwwaga dokładam 33kg) 8.Wiosłowanie sztangą 2x15 (40kg) 9.Biceps - uginanie ramion 2x15 (18kg) 10.Triceps na poręczach 2x15 (dorzucam armor + 10kg) 11.Kaptury hantlami 2x30 (18kg) w nawiasach obciążenie jakim dam radę zrobić 2 serie po 15 powtórzeń Trening ten robię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu cardio 30-40min i brzuch Waga: 82kg [...]

[...] 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 4 x 8-10 pow. [...]

I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]

[...] uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie+ 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Kaptur: - Szrugsy 2s Brzuch - ABS C Nogi: - przysiady ze sztanga na klatce 3s Plecy: - [...]

[...] no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień dobry" -wyciskanie sztangi leząc -wykroki z hantlami -wiosłowanie sztangą w opadzie -brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej -1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??) B -przysiady ze sztangą -przyciaganie [...]

[...] poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie zmieniłam diametralnie mojej diety, [...]

[...] Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6-4-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi [...]

[...] na masę. PONIEDZIAŁEK Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 [...]

[...] na boki 3x 12 - szrugsy ze sztanga 4x 12 3. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spięcia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 12 - uginanie przedramienia hantlami „supinacja” 3x 12 - uginania mlotkowe 3x 12 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 12 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 - franc. wyc. hantli zza głowy 3x 12 [...]

[...] sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby [...]

[...] robi sie 15pow. przez nastepne dwa tygodnie 10pow. i kolejne dwa tyg. 5 pow. 3.Co jezeli nie podciagam sie na drazku nawet 15 razy? Robic ruchy negatywne jak juz nie bede dawal rady czy odposcic sobie to ćwiczenie. 4.Kolejnosc cwiczen jest dobra? 5.Moge zamienic wioslowanie sztanga w opadzie na wioslowanie hantlami w podporze o kolano?

[...] 10=10=10= wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - BARKI+TRICEPS wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 szrugsy hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko 3s 2.Wioslowanie (naprzemian hantlami i sztanga)3s 1.Wyciskanie francuzkie 3s 2.Prostowanie reki z hantla 2s Czw. Klatka+Barki+Biceps LEKKO 1.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 1s 2.wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniem na różne problemy z barkami (które ja mam-przy odwiedzeniu ręki w tył lekko wyskakuje mi obojczyk ze stawu mostkowo-obojczykowego) To ćwiczenie wykonuje się przed wyciskaniem hantlami czy po? I czy w ogóle warto? chodzi mi o to cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=player_embedded z góry dzięki, pozdrawiam :)

witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 [...]