z hantlami

[...] może doprowadzi plecki do lepszej kondycji Piątek Biceps + Triceps 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie [...]

[...] Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było wzeszłym tyg ;-)

[...] miałem czasu TRENING: rozgrzewka 1. Siady nisko: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 8, 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. Wykrkoki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 7 3. RDL hantlami: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 5. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 rozciąganie DIETA przed [...]

[...] nachwyt średni,ostatnia nachwyt wąski. Generalnie wszystko póki co robię z zapasem,bez napinania się. Przerwy 2min a potem: dzień-dobry dzień-dobry+wykluczanie zapaśnicze hantlami dzień-dobry+wykluczanie zapaśnicze hantlami +unoszenie hantli w opadzie tułowia dzień-dobry+wykluczanie zapaśnicze hantlami +unoszenie hantli w opadzie tułowia + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AP4NrZDOJZo BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga prosta 8x30kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg http://www.youtube.com/watch?v=n09C0Lubjeo 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x10kg 10x13kg 8x15kg 8x17kg Po treningu silowym aero- bieznia. Dystans: 4km, KCAL: 300, czas 25min Dzisiaj za pozno wstalem i wszystko bylo robione na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sgjZwFRwFOw 2. Podciganie na drazku nachwytem 3sx8p + 1sx6p+2xnegatyw 3. Wiosłowanie sztanga 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg 4. Szrugsy hantlami 10x17kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza gryczana + ogorki kwaszone III posilek [...]

[...] Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian (uchwyt "młotkowy") (m. dwugłowe ramion) s5*p12 (2hantlex12kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10 Uginanie [...]

[...] , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy 4.Hammer ale wznosy bokiem 4 serie 5.Linki wyciag górny [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie [...]

[...] złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]

[...] wiec treningi poranne wpadna /SFD/Images/2016/1/3/efff569d51244caf95a0b213f3d1dd2c.jpg /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami siedzac 4 serie -wznosy przodem siedzac 4 serie -wyciskanie na maszynie 4 serie -linki wyciag górny tył barków 4 serie -szrugsy hantlami 4 serie -uginanie nóg w [...]

[...] Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D /SFD/Images/2016/3/20/00dd9fb3abe44ab2b2db5c02a97bec7a.jpg /SFD/Images/2016/3/20/9798b66349a24c0591ce87648a48e43c.jpg 1.wyciskanie hantlami 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=dOSgiMD9fYw 2.wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.mcnp 4 serie [...]

[...] sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające Unoszenie boczne wylewające w opadzie ________________________ Grzbiet: Wiosłowanie w pochyleniu [...]

[...] - 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do [...]

[...] było trzeba to był restpause na 3-5sekund) 3. Unoszenie bokiem (pełne powt.) 5s -> 20x13kg / 20x11kg / 20x10kg / 20x9kg / 20x8kg - barki paliły jak głupie 4. Wiosłowanie hantlami na tył barku 5s -> 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5a. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 10x17kg / 8x17kg / 8x17kg 5b. Francuz hantlami leżąc 4s [...]

[...] :D TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg ! 2. Wiosłowanie chwytem neutralnym 4s -> 18x55kg / 12x75kg / 10x85kg / 11x95kg! 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4s -> 15x17kg / 12x21kg / 10x23kg / 13x23kg! 4. Przyciąganie siedząc podchwytem 4s -> 18x45kg / 15x55kg / 12x65kg / 14x75kg! 5. Szrugsy sztangą 3s -> [...]

18,05,2009 trening Biceps uginanie młotkowe hantlami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x25 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 [...]

[...] coś luzem z rana,żeby zobaczyć jak to wygląda.Więc może wrzucę coś jutro. Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx10p. 3s-30kgx10p. 4s-35kgx6p.+1p.z pomocą 2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej 1s-10kgx12p 2s-10kgx12p 3s-10kgx10p [...]

[...] z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane powtórzenia albo [...]