-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]
[...] pracuje bardziej.... ja się upieram przy słabych 4kach plus kłopoty z centrum i plecami... jak to rozwiązać? Nie wiem. Będę rzeźbić dalej ... No jak jak? Robić siady na 20 ruchów a nie tylko 5. I siła rozwinie się bardziej i centrum też się poprawi ;-) możesz mi wierzyć. Świetne są też wykroki, spacer farmera z hantlami czy też deska chodzona
[...] tłuszczu cd.:) 2 obwody, na każdy składało się: -orbitek 5 min -wchodzenie po schodach i zbieganie z wysoko uniesionymi kolanami 5 min -swingi 5min -wchodzenie na ławkę z hantlami 4kg 5 min - talerz 5kg dookoła głowy - 50 x na każdą stronę - frog sit ups 2x25 Gremlin zadowolony, ja padnięta. Najgorsze, ze zaczynam powoli sobie uświadamiać, jak [...]
[...] W okolicach 28" coś zaczyna wyglądać. https://youtu.be/nXNs2w_rcbw Po południu siłka - tyłek robiłam. Mam takie moduły rozpisane z pojedynczymi ćwiczeniami np. HT, RDL z hantlami etc. i trzymam się obciążeń starając progresować. Póki co nawet na karteczkach zapisuję... I zamierzam Wam zareklamować super gumy! A rzadko coś reklamuję:) Jedyne [...]
Widzisz..Tate jest wg mnie mądrym trenerem, i słusznie zauważyłaś, że z sensem mówi. I nikt ci nie każe robič max effort z hantlami..masz do dyspozycji płaską, docisk, chwyt szerszy niż dozwolone, wąsko, docisk wąsko, skos, wąsko skos, docisk wąsko skos, płaską plus gumy, floor press..
[...] spieszyć bo odciągnęłam kogoś od jego ćwiczeń etc. Na filmie ta ostatnia seria 42,5kg Próbowałam jeszcze 3 raz odtworzyć i dołożyć ten sam trenio co na wakacjach. Przy WL z hantlami chciałam spróbować z 14kg, ale nie uniosłam.... Brzucha juz nie było i podciąganie mi totalnie nie szło. Dałam spokój po 1godz 15min. - jak na mnie to starczy. No i [...]
[...] predzej co innego wysiada, wlasnie ta obrecz barkowa jak zauwazylas, wiec nie czujesz za bardzo w miesniach stabilizacyjnych. Ale tez dziala. A na stabilizacje to ja wolalam zdecydowanie ciezkie farmery z hantlami, pamietam jak robilam, jak spiecie dobre zrobilam i kilka takich rundek weszlo to potem przez kilka dni caly brzuch czulam na maksa.
[...] trochę. Nie było extra powera, nie było też dramatu. Na niedzielę planuję trenio z 47.5 i 50kg. Rozciąganie klatki potem - przenoszenie hantla 12kg. Tyłek: RDL z hantlami, drabinka do upadku każda seria. Przy 12kg to dopiero po ok 25p poczułam ze doopa ściska, przy 14kg dociagnęłam do 21p, przy 16kg w okolicach 12-13p (zrobiłam takie [...]
[...] znowu myślimhy o innych ćwiczeniach. Stań pod ścianą i uginaj ręce ze sztanga 4x12,10,8,8 potem usiądz i sie oprzyj i wtedy zrób 3serie 10-8 tego samego ćwiczenia tylko że z hantlami, na koniec zrób 3 serie tego samego tylko trzymaj hantla jak młotek i tak zginaj ramie. Do ud proponuje jeszcze normalne przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,8 Co do [...]
[...] na ławce płaskiej 3x Butterfly 3x10-15 Brama 3x10+10 dwa różne kąty Rozpiętki na ławce płaskiej,podpatrzone na filmiku z treningu Oleja i Słodkiewicza, 3x15, robiłem hantlami 6kg i powiem, że było ciężko Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz 3x Uginanie końcem sztangi w opadzie 2x Uginanie [...]
[...] A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]
[...] tak też by mi wypadało, jako że w niedziele siłownia nieczynna). Tak więc pomyślałam o czymś takim: Pull 1. MC 4x10 2. Wiosło 4x10 3. Opuszczania 4x max 4. Uginanie z hantlami – jeśli okaże się, że dzięki gumie bicepsy tak nie cierpią przy opuszczaniu Legs 1. Goblet 3x10 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Suwnica 3x15 4. American DL 4x10 5. [...]
[...] x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / [...]
[...] przysiad to sie odezwalo i musialam przerwac. Ad. 2 - tu dalam rade dociazyc sztange (max 32kg) 10kg kettlem, wiec bedzie 42kg Ad. 3 - 25kg (tak samo jak w 1szym) Ad. 4 - z hantlami 6kg lub sztanga z mniejszym obciazeniem (ostatnio cos przedobrzylam i bolal mnie lewy bark przez 3 dni) Ad. 5 - nie mam laweczki, zobacze co mi z tego wyjdzie (czy [...]
[...] i 8p szeroko zrobiłem 3 takie serie (żeby wstać musiałem pomaga sobie rękami) Uginanie jednonóż leżąc 3 serie Uginanie jednonóż siedząc 3 serie Martwy na prostych z hantlami 3 serie Wspięcia na palcach siedząc łączone z wypychaniem palcami na maszynie 3 takie serie w ostatniej drop set 2-3x w każdym ćwiczeniu Jak zwykle po treningu nóg [...]
[...] hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w ostatniej Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy hantlami stojąc 3 serie Unoszenie nóg w podporze + spięcia z liną na wyciągu 3 serie Spięcia na ławce głową w dół 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie w ostatniej 3x [...]