z hantlami

[...] ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] zrobię Płynów wyszło mi dziś około 2 l. Dziś miałam dzień treningowy i z tego jestem całkiem zadowolona, podokładałam ciężaru- może niewiele, ale zawsze coś. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg = ok. 25 -głupi ma radochę(jednak robię na prostych i wcześniej też robiłam, tylko mi to jakoś [...]

[...] ciężaru w pierwszych ćwiczeniach, ponieważ po ostatnim treningu rwało mnie w dole pleców i myślę, że to sprawa kulejącej lekko techniki bodaj martwego ciągu. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg dziś technika lekko lepsza, chyba 2 ostatnie powtórzenia były już słabe. 3. wykroki z hantlami 15x [...]

Wina nie pękła wczoraj nawet butelka, więc mam na sumieniu skromne 200 ml Trening. 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 30,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 30,4kg (doszłam do wniosku, że plecy nie bolą mnie od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, [...]

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

8.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL 1) drążek podchwyt na szer. barków 5x6 2) martwy ciąg 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, [...]

[...] Klatka, biceps - WL skos+ - WL smith skos - - WL hantle poziom - rozpiętki hammer łączona z + squezzed press - rozpiętki w bramie - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 25 min avgHR 117 myślałem że w wakacje przejdzie mi bark i zacznę z przytupem masę a tu nie za bardzo chce, [...]

[...] 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 42kg x21 x14 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2,5kg+1szt x15. 1szt x15 1szt x13 9. Wspięcia na palce stojąc +72kg [...]

[...] 2. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x10 25x10 20x11 15x14 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 28x8 22x11 19x11 15x12 4. MC na prostych nogach z hantlami, z zatrzymaniem w rozciągnięciu 32x12 42x10 42x9 42x10 5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn 3szt.x16 x13 x10 2szt.x16 6. Uginanie na drążku wyciągu górnego [...]

[...] 5szt.x12 6szt.x7 5szt.x8 4szt.x10 3. Uginanie stojąc jedną nogą 35x6 25x9 15x11 10x14 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 28x8 22x10 19x10 15x11 5. Sisi squat z hantlami 2x32kg x10 2x28kg x9 2x22kg x9 2x15kg x10 /3s negatyw 6. Wyprosty z hantla 42x15 x15 x13 x14 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 [...]

[...] Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone [...]

[...] dzisiaj z bólem i mniejsza ilość serii do odcięcia niż normalnie. Przysiady ze sztangą na karku 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 80x10 120x6 160x4 205x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x35kg x15/9 2x28kg x16/9 2x28kg x12/8 2x37kg x17/10 2x37kg x12/8 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X19 x19 x19 x21 X21+14+11+12 Uginanie z hantlą [...]

[...] 3s negatyw 21+14+12+12   5.Uginanie podudzi leżąc 3s 28x14 28x9 28x7+3   6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s 15x10 15x8 10x11+3   7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s 42x8 42x7   8.Hip thrus 2s 190x12 x10   9.Plank 3s 1:30  1:30  1:30.   1min przerwa   10.Allahy 7x22+11+9   [...]

Przysiad 195x8 170x12 200x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x10 x8 x7+CCx11 57x11 x8 x8+CCx11 Wykroki w miejscu 32kg x11/6. 32kg x9/5 32kg x12/8. 32kg x11/6 Syzyfki 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 MC na prostych sztanga 130x9 130x8 130x7 130x7 130x9 130x8 130x7 110x10 [...]

[...] 50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 95kg x30 / 65kg x5 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 24kg x8 / 50kg x8 24kg x8 / 55kg x8 24kg x8 / 60kg x8 24kg x8 / 65kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek [...]

[...] x30 / 65kg x5 x5 110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5 100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 30kg x8 / 65kg x8 30kg x8 / 70kg x8 30kg x8 / 75kg x8 30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8 B-1 [...]

@eveline - mini golf też fajna sprawa. w sumie idea ta sama :) DT trening B, teoretycznie koncentracja na technice wykonania miała być -> Wysoki krok z hantlami (3x10) to chyba w miarę -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z [...]

[...] z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 [...]

[...] 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze [...]