z hantlami

[...] x 8, 80kg x 6, 60kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. [...]

[...] dobrze i nie bylo powodow do narzekan :-)) 14.09.2018 Masa dzien 134 Lapy w ss + Brzuch 1. Prostownia z linka wyciagu + uginania z lamana sztanga x 4 15 - 9 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 6 3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 5. Allachy x 3 15 - 12 Na [...]

[...] + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10 2. Francuz stojac jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 3. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt 4. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej x 3 12 - 10 5. Uginannia z supinacja stojac x 4 15 - 10 6. Mlotki siedzac 12 - 10 7. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 8. Unoszenia nog +8kg x 3 15 [...]

[...] - 85kg x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 6. Uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6 7. Mlotki siedzac x 3 12 - 6 8. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 Kolejny mocny trening mimo slabszego samopoczucia. Przeziebienie jeszcze nie [...]

[...] i bioder. 1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6 2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15 3. Wyprosty x 3 15 - 12 ost seria z dropem 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10 Tym razem bez stairmasterka bo juz pozno bylo a jutro DNT to dokrece 30min na czczo. Trening dosc meczocy, lalo sie [...]

[...] wiesci. Na silce bylem 18:10. Lapy w SS 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 20 - 6 2. Francuz stojac z linka wyciagu + Uginania ze sztanga x 3 15 - 8 3. Francuz z hantlami lerzac na lawce + uginania wbopadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 2 15 - 12 Na koniec 30min Bierzni. [...]

[...] x 3 15 - 7 3. T bar x 3 15 - 8 4. Wioslo na hamerze jednoracz x 3 15 - 6 5. Sciaganie drazka do klaty x 3 15 - 6 6. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 7. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12. 8. Sklony na lawce rzymskiej x 4 po 15 - 12powt. Wolno z kontrolowanym ruchem. Trening super, plegar dobrze przytyrany :-)) Ogolnie treningi sprawiaja [...]

[...] na smithcie siedzac do klatki x 3 12 - 10 4. Wyciskanie na plaskiej x 3 8 - 5 5. Wznosy w bok x 3 15 - 13 6. Wznosy w przod x 4 po 12powt. 7. Rozpietki na skosie dodatnim z hantlami + rozpietki z guma x 3 15 - 12 + 12 - 10 Kolejny dobry trening. Powoli odnajduje sie w tej mojej piwnicy i z treningu na trening czuje sie coraz lepiej. Forma sie [...]

[...] 3x10 - doszedłem do 42kg 5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x10-15 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2x12-15 7. Unoszenie na boki ramion w opadzie z hantlami 3x15 - kończyłem 15kg 8. Szrugsy sztangą 3x10-12 - 100kg Łydki 1. Wspięcia na suwnicy jednonóż 2x20 2. Wspięcia w siedzeniu 3xMAX (ok.25) Yeah dobry trening, [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15-20 ŚRODA: [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

przysiad ze sztangą, 15x20kg, 15x30kg, 2x12x30kg wykroki chodzone z hantlami, 20x6k, 3x20x7kg uginanie nóg na maszynie, 3x15x20kg, 12x25kg unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, 10 powtórzeń x 4 serie wyciskanie nad głowę z gumą 15 powtórzeń x 4 [...]

[...] ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 7,6,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5. Rdl z hantlami 2x32kg x12 6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 9,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 7a. Swing na tył barku 13kg 2x max 7b. Uginanie nóg na [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x21 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie [...]

[...] w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie [...]

Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 12x23 /10x28 /10x34 /8x38 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /15x100 /25x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 ZMINA NA PRZYSIAD WASKO ale z [...]

[...] wykonania, wyłapaniu ewentualnych błędów no i obserwację fachowca w akcji (nie myślę tu o mnie oczywiście). Przyjrzałam się też technice wykonywania przysiadów i MC ale z hantlami. Dowiedziałam się jak należy oddychać podczas wykonywania martwego ciągu gdyż wygląda to inaczej niż np. w przysiadach. Przećwiczyłam parę serii ze wzrastającym [...]

[...] forskolin (przed snem) Grzechy: 1,5 galki lodow (cos tam sie staralam wliczyc) Samopoczucie: szyja zaczela nawalac, ale jutro fizjo Dół, barki – B2 1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2) 15x10kg/15x10kg/15x10kg 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 2) 12x18kg/12x18kg/12x18kg 1) [...]

[...] na wyciągu 4x15+15 https://youtu.be/lAU6TrVwfG8 Wyciskanie na maszynie 4x15-12-8-5 ostatnia seria z dropsetem x2 (5x,10x) https://youtu.be/7d_Nk4M3BKM Wznosy ramion bokiem z hantlami 4x30-30-25-20 https://youtu.be/HuT70UFI8QQ Seria łączona Odwrotny butterfly 4x20 Wznosy ramion na maszynie bokiem3s negatyw 4x20 BICEPS Uginanie ramion na [...]