z hantlami

[...] akurat na początku, przecież mogę je robić później. Zrozumiałam po fakcie :)) Co tu dużo mówić, przysiady mnie zabiły. Zapewne nie robiłam ich dobrze, bo trzymałam ręce z hantlami na biodrach (inaczej by mną bujało na boki), mogłam mieć za mały rozkrok i podwijałam odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało [...]

[...] sztangi: 10, 10, 10, 8 • -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 • -wiosłowanie sztangą (beton): 10, 8, 6, 4 Kark: • -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 • -wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8 • -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 Barki, [...]

[...] staralaem sie zdrowo odrzywiac i chipsy, czekolada, pepsi sa czesto w moim jadlospisie ;d ktos tu pisal o katabolizmie. po 2 tygodniach tego mojego rosniecia obwody w ogole mi nie spadly, a waga wzrosla o 2kg.aa i 2x w tygodniu trening silowy z hantlami tak jak zalecal Daerato z 65% obciazenia. Zmieniony przez - rulezzz w dniu 2009-03-28 13:48:58

[...] Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 11p, 11p, 10p b) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Foki z hantlami 3x12 f) Krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x20kg h) Modlitewnik z hantlą 2x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

25.08.2017 Dół: a) SQ R6 120kg / 140kg / 160kg / 170kg + 8x155kg b) MC z hantlami 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg c) Prostowanie siedząc 5x20-10 d) Uginanie leżąc 3x12-8 Cardio 30min Tragedia. Przed treningiem wysiedziałem na kiblu za wszystkie czasy i ta walka chyba mnie tak osłabiła 8-) Siady ostatnia seria ledwo zrobiłem 6 powtórzeń, gdzie [...]

27.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x32,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”6” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „40” do „55” e) Przywodziciele 3x20x”14” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „6” f) Prostowanie tułowia [...]

11.10.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 47,5kg; 15x35kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”7” d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x16kg kettl e) Przywodziciele 3x20x”15” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „7” f) Prostowanie tułowia 2x15x15kg g) [...]

[...] + 3sek ekscentryk) e1) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem 3x - 10x40kg (obc. na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x - 15x"60" + dropset 10x"40" f) Szrugsy z hantlami 3x - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg j) Uginanie w bramie 3x - 15x"4", 12x"5", 12x"5" k) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 12x"40" [...]

18.10.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 35kg; 40kg; 45kg; 50kg; 15x37,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"8"; 12"9"; 9x”10” 7x"10" c) Uginanie stojąc 4x10x”8” d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x20kg kettl e) Przywodziciele 3x20x”16” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „8” f) Prostowanie tułowia 3x15x15kg g) Hip [...]

03.11.2017 Legs #2: a) Przysiad 4x3 - 160kg; 170kg; 180kg; 190kg b) MCNPN z hantlami 3x - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 8; 32,5kg x 14 c) Hip Thrust 3x - 80kg x 12; 100kg x 10; 120kg x 8 d) Uginanie stojąc na maszynie jednonóź 3x e) Uginanie siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy [...]

[...] Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer Press 40kg x10, 32,5kg x13 (obc. na stronę) Dipsy cc x13 głęboko i wolno [...]

[...] szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo Uginanie z hantlami siedząc skos 15kg x12, 10kg x15 tempo Brzuch scyzoryki x20 Łydka odpychanie jednonóż 2x https://www.youtube.com/watch?v=Q2dbwmu6qL4 [...]

[...] V 130kg x11, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie maszyna 16,5kg x8 Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16 Uginanie modlitewnik pion 10kg x17 https://www.youtube.com/watch?v=I3mwBLYRc2Y RDL dołożone, ostatnie ciągnąłem za bardzo plecami [...]

[...] 13,25kg x15, 10kg x19 7) Wznosy w bok stojąc R15: 22,5kg ; 27,5kg ; 32,5kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 28,75kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 22,5kg x10 ; 17,5kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie [...]

[...] + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix leżąc 6,25kg x21 x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Podciąganie sznura [...]

[...] 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 50kg x12 x12 // 4sek negatyw 6) Odginanie na rzymskiej prostownik +20kg x15 x15 7a) Wznosy w bok z hantlami 8kg x30 x30 x30 7b) Facepull 15kg x12 x12 x12 8a) Triceps prostowanie z V 32,5kg x20 x20 x20 8b) Biceps młotki 15kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek 15min bieżnia [...]

[...] poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 40kg 2x20 9) [...]

[...] na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 52,5kg x10, 45kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 40kg x21, 30kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x15, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 40kg x18, 30kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 40kg [...]

[...] powt 1 min przerwy; wąsko T1:60kg/80/90/100 T2:70kg/80/100/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:170/170/170/- T2:170/190/210 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:18kg/18/18/- T2:18kg/18/18/- C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 T2:190/190/210/210 D. [...]

[...] / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg No było już ciężko, jak i zresztą reszta ćwiczeń na biceps. Więc bez komentarza dalszego. 5 Uginanie ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg T2: 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg T3: 10x12,5kg / 10x15kg / 7x17,5kg 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt T1: 15x15kg / [...]