z hantlami

[...] WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka [...]

A może by na początek zamiast robić mc ze sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]

[...] sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 15/12/10x - 9/11/12kg wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/9kg uginanie nadgarstków podchwytem – 40/40x – 20/20kg Zmieniony przez - shoxu w dniu [...]

Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie [...]

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić. Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.

[...] 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15-20 -francuskie wyciskanie hantelkiem 3x12-15 Wziąłem bcaa i wsiadłem na rower,35min. Po [...]

Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4x20 -wiosłowanie sztangielką 1x30 -ściąganie liny wyciągu górnego 2x20 -szrugsy 2x30 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x20 -uginanie ze sztangą łamaną 2x20 Brzuch: -brzuski na ławce 4x25 -wznosy nóg w siadzie 4x25 Był to już ostatni trening przed zawodami.Dzisiaj również ostatni dzień [...]

[...] skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli na poziomie 3x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x15-10 -modlitewnik 3x12-10 -uginanie ze sztangą 3x120-8 Po treningu BCAA i Whey C6 Trening przebiegł dość szybko ponieważ cały dzień miałem zajęty robotą i potem [...]

jak nigdy nie robiles to polecam Ci sprbowac z hantlami

Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 -przysiady 4x15-10 -wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium [...]

[...] sobie na kebaba a po powrocie poszedłem na siłownię i zrobiłem dosyć dobry trening pleców. Plecy: -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -ściąganie w bramie na najszersze tzw.kobra 4x12-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 -szrugsy z hantlami 4x12-10 Przetrenowałem również delikatnie przedramiona

Czwórki: -prostowanie podudzi na maszynie 3x15-10 -przysiady ze sztanga 3x12-6 -wykroki chodzone 2x12 -przywodziciele na maszynie 4x15-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 4x12-10 Łydki: -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x20-12

[...] ławka płaska 4x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-10 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x15-7 -uginanie naprzemienne z hantlami 2x12-8 -młotki w siadzie 3x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x15-10 -brzuszki na ławce 2x15-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c661fd78974caa87a075cb468970ad.jpg [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

[...] mnie dopingować! Klatka: -wyciskanie na ławce skos dodatni maszyna shmita 4x20-10 -rozpiętki w bramie 4x15-10 -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4x20-8 Biceps: -uginania przedramion w bramie 3x15-10 -uginania naprzemienne z hantlami 3x15-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Aeroby: -rowerek 20min Znowu jestem pełen motywacji i zaangażowania!!!

[...] Ale nawet dobrze wyszło, bo jakoś apetyt mały i czasu na jedzenie brak. Za to siłownia zaliczona. :-D 1. Przysiady tylne: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 5x32,5kg 2. MC na prostych z hantlami: 4x8xpo7,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4x10x25kg 4. Wyciskanie na płaskiej, hantle: 4x10xpo7,5kg 5. Wznosy boczne: 3x12xpo2,5kg 6. Biceps: 3x10xpo4kg 7. [...]

10.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem -Przysiad na hack maszynie 4s rozg 3s rob - Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.Superman 3s B.Blugar z hantlami 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s 11.03.2017 DNT 12h pracy i teraz lecę 40min cardio :-)

pull 2 podciaganie 6/12/14RP3/2/1 przyciaganie v do brzucha 1MR rackpull 6/9/14 szrugusy z hantlami 10/20 uginanie ramion z sztanga 10/10/8 mlotki 6/10 30min cardio Ja już po treningu i po cardio. Zaraz będę jadł potreningowy nr2 więc jutro zdań relacje jak lody smakowały :-p Po posiłku spróbuję się jeszcze drzemnac bo na 19 do pracy :-) już [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 120x8, 105x12 3. Wiosłowanie hantlem 37.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 Dziś z rana poleciałem na trening wszystko ładnie pięknie :-p ale jakiś ból w pachwinie mi doskwiera .. i dziś robię za nianię od 13-23 zabawiam roczne [...]

[...] skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej ulubionej godzinie :-p przedterminowy [...]