z hantlami

[...] rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps podciąganie za głowę podciąganie do klatki szrugsy sztangą podnoszenie hantla w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami stojąc podciąganie na drążku Środa: barki, triceps podciąganie sztangi do brody hantlami w boki, przód i w opadzie triceps jak wyżej Czwartek: klatka, plecy tak jak [...]

[...] rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40 Brzuszki na skośnej 15 15 15 15 14.10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg [...]

[...] 12 BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12 UGINANIE Z HANTLEM 3X 12 HANTEL O KOLANO 3X 10 PIATEK; barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 unoszenie z hantlami w przód unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 10 kaptury: unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x 12 szrugsy 4x 15 Nog narazie nie robię

Rozpiętki robię na maszynie, nie z hantlami. Co do warzyw to nie miałam żadnych zaleceń. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-21 07:31:34

Dzisiaj na ogień poszły kopyta. Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wykroki chodzone z hantlami 3x12-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach 4x15-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x12-8 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-12 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangielką 4x10-8 -przyciąganie na maszynie podchwytem 3x12-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg 3x10-5 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Czwórki: -suwnica 4x20-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 4x20-10

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie sztangielką 4x12-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3-10 -wiosłowanie pół sztangą 2x10 -szrugsy z hantlami 4x20-10

Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10 -uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8 -fronty 3x12-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -syzyfki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-8

Torreto-zgadza się. Grzbiet(głęboki) -martwy ciąg 5x20-7 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-8 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15-6 -wyciskanie na maszynie stojąc 4x10-7 -rozpiętki z hantlami 3x12-8

[...] pochwytem 3x15-8 -wiosłowanie w podporze na maszynie 4x12-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8 Barki: -wznosy hantli na boki 4x15 seria łączona:3x12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie zza głowy -wznosy hantli na boki jednorącz 3x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-8 -odwrotne rozpięki z hantlami w opadzie 2x10

[...] sztangą w opadzie nachwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x15-8 Klatka: -wyciskanie hantli na prostej 4x15-7 -rozpiętki na prostej 3x12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 4x12-8(drop set) -pompki na poręczach 3x12-10 [...]

[...] 2x20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 4x20-10(drop set) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chytem neutrlanym 3x20-10 -rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2x15-10 Aeroby: -bieżnia 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bfbb9d89ef246ccb808de84455f0cdc.jpg

PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x12 60x12,11 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20x12 25x10,9 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie U 45x15,15,12 C) Narciarz 20x15,15,10+5 5. Szrugsy z hantlami 32,36x16 40x16,14

[...] ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc tylko nie wiem po ile serii w B ?

Cokta w zasadzie najbardziej zależy mi na wyskoku :-) to dlatego nie wiem czy wykorki/ przysiady z hantlami / prasa do nóg/ będą w stanie mi pomóc osiągnąć cel

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 17/17/20 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15/15/17 5. Uginanie ramion na wyciągu 5/5/5 6. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4,5/4,5/4,5 7. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2,5/2,5/2,5 8. Rower 30 nim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/906af9d6a5e04ac18ab81613c2a5b140.png

[...] na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10 - pompki w podporze [...]

[...] 3. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,10,8,4 (200,250,290,330kg) 4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem [...]

TRENING 23.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 26.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]