z hantlami

[...] górnego neutralnie 3x8x20kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x10x5kg 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10x6kg 5. Wznosy boczne 3x12x2kg 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10xpo4kg Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu) 21.08 Dieta 1. Owsianka z malinami, wiórkami kokosowymi [...]

[...] rok temu prawie, że Jillian sobie mogę jako cardio traktować, więc tak samo Chodaka potraktowałam :) Dziś trening B: 1. plank max czas: 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg tu nadal problem bo strasznie się chwieję, myślę, że zacznę robić tak jak mi [...]

[...] - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x8 kg/15x8kg - jak wyżej, słabe ręce/dłonie 15X7kg/15x8kg 15x7kg/15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x6kg/15x6kg - lepiej po radach Tetiszeri, ale jednak [...]

[...] +Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 3s po 15p -Skłony na ławce z obciążeniem 3s po 15p Pull (nogi,plecy,biceps) -Przysiady ze sztangielkami (uda) 3s -Wspięcia na place z hantlami (łydy) 4s -Martwy ciąg (plecy/uda) 3s -Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3/4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3/4s -Sztanga na bica stojąc 3s [...]

[...] ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie będziesz miała z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz [...]

[...] ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie będziesz miała z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz [...]

[...] okresie budowania masy (kieruję się waszymi sugestiami odnośnie dysproporcji). Było uginanie ramion stojąc 1x6 45 kg, 1x15 25 kg, 1x6 45 kg i 1x15 25 kg, później uginanie z hantlami siedząc fst 7, zaledwie 12 kg ale to i tak aż nadto w tym ćwiczeniu. Na koniec wspięcia, po 3 serie pojedyncza noga, i 2 serie obiema, delikatnie czuję coraz lepsze [...]

1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Zuraw 4x 4. Wspiecia z hantlami 5x pytanko, lepiej dac front przysiad zamiat wykrokow ? cwicze wykrokami ale zatanawia mnie czy lepszej roboty nie zrobia fronty... z gory dzieki

[...] artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). Wg. mnie 2 opcja lepsza, ale nie jestem tego pewien.

[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy? ponawiam.

[...] jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z [...]

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]

[...] siadzie przed głowę - od 7 do 11 dziury x12 - Tutaj miało być 10 powtórzeń a zrobiłem 12 %-) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/10/10 - Bez zmian :-( Szrugsy siedząc z hantlami 17/19/22/24/32 x 10 - Zacząłem od mniejszego ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło %-) a po drugie postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń, jako że nie mogę [...]

[...] niższych ciężarach. Staram się pracować tylko i wyłącznie plecami chociaż łapy i tak wszystko odczuwają :-) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/9/10 Szrugsy siedząc z hantlami 22/24/32/32/32 x 10 - Na początek bardziej rozgrzewkowe ciężary a później niestety 32kg bo większych hantli nie mamy %-) + brzuch Martwi mnie to, że mimo 50 dni [...]

[...] Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale pod czas jego wykonywania czułem zarówno tyle aktony naramiennych, kaptury oraz inne mięśnie pleców. Bardzo fajne :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx 4-5 x 12 - Tutaj również za namową zrobiłem inną metodą. Mianowicie całość zajęła mi około 2-3 minut. Robiłem 12 powtórzeń odkładałem jak tylko czułem, że [...]

[...] – 4s x 10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 5. Uginanie nóg siedząc – 3s x 10 p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 6. Face Pulls – 3s x 10p 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10

[...] 50kg x 10 / 50kg x 10 6. Face Pulls – 3s x 10p 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x [...]

Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę - po stronie prawej wytrzymałam max licząc do 46 , po stronie operowanej do 4-5 :( 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce nie chcą przylegać do ściany- jeszcze :) 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie [...]