z hantlami

[...] wyglądały tak jeden z pary szedł na worek drugi np do skakanki.. zmiana w parze a potem zmiana stacji. Ogólnie wyglądało to tak: worek- skakanka, worek- bieg bokserski z hantlami, worek- worek, worek- piłka lekarska skręty, worek- skakanka, worek. Każda stacja trwała po 2minuty. Rozciąganie Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, jajecznica z 3 [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - tutaj z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - tutaj z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z hantlami(czworogłowe) 3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie [...]

[...] Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na poziomie (+ MOZE [...]

[...] na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp ;-) 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 Tutaj zauważam jak [...]

[...] kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 3c. Trzymanie ramion na wysokości barków 4x 30-40s, 60s ok, bardzo fajna [...]

[...] przysiad (12x50kg, 10x60kg, 20x40kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x50kg, 10x70kg, 60x30kg) - odwodzenie+przywodzenie (2 serie, 16+16x11G - max) - spacer wykroczny z hantlami (2 serie, 12x12kg) - żuraw (3 serie, 10 rep) - uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 10x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 20x50kg, 8x80kg) - wspięcia [...]

[...] 10x10kg, 8x15kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 9x27kg) - wyciskanie hantli na skosie w górę (12x12kg, 11x17kg, 10x22kg, 6x27kg) - rozpiętki z hantlami (8x7kg, 8x9kg, 8x12kg) - wyciskanie francuskie (10x15kg, 10x20kg, 10x25kg) - prostowanie rąk z linkami z wyciągu górnego (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) - pompki w [...]

[...] w opadzie tułowia 4s - szrugsy 4s - brzuch BICEPS+TRICEPS - pompki na poręczach 3s - uginanie ramion na modlitewniku 3s - wyciskanie francuskie 3s - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s - ściąganie linek z wyciągu górnego 3s - uginanie ramion w podporze o kolano 3s - drop set pompki w podporze tyłem - uginanie ramion nachwytem [...]

[...] sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg [...]

[...] co do joty Podciąganie na drążku szeroko/wąsko/szeroko 9,8,5 za krótkie przerwy ściąganie na dźwigowej: 12x60,80,10x100,8x120 - ostatnia z paskami Łączona Uginanie ramion z hantlami przed klatkę:15x16,13x18,12x20 Prostowanie liną wyciągu górnego: 15x20,25,30 21ka łamaną 30,35,35 Bieżnia 20 min Jutro atakujemy znowu, trzeba zrobić dół, bo w środę [...]

[...] okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas jedzie FBW. Dzisiaj miał zajęte przysiady i zapoznałem go z wykrokami chodzonymi z hantlami, była obawa, że po drugiej serii zejdzie :-P Teraz trening: MC: 10x50,10x70,10x90,10x110,10x130,10x150 była chęć na więcej ale postanowiłem zatrzymać Ściąganie [...]

[...] moje tradycyjne śniadanie jest nie do podrobienia. Trening: jak już pisałem podciąganie szło do ławki WL: 20x20,20x40,15x60,4x12x80 WLW:4x12x60 Podciąganie: 8x6,1x5 Uginanie z hantlami z supinacją(między kółkiem) 4x20 - ależ kable wyłupiły oczy Kółko z kolan: 15x12x10 Śmiać mi się chce z siebie, przy tym kółku, ale o tym już chyba pisałem.

Waży 57kg, dość wysoka jest. Z równowagą na pewno trudniej niż z hantlami, ale trzeba sobie jakoś radzić ;-)

[...] przywodzeń kopenhaskich na każdą nogę. Coś tam widać już po pierwszych miesiącach. Nad dołem pleców też pracuję. Wg subiektywnego odczucia najlepiej czuję dół przy wiośle z hantlami w oparciu na ławce, kiedy przyciągam sztangielkę do biodra. Też ściąganie uchwytu neutralnego na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu [...]

A nie ma sprawy ;-) Jedziemy %-): 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

[...] i serwuje sporo różnych rarytasów oczywiście wszystko w granicach zapotrzebowania kcal. Jeśli chodzi o trening to wczoraj robilem nogi: Przysiad ze sztanga 5x12-6 Wykroki z hantlami 3x12-8 Prostowania nog siedząc na maszynie 4x12-8 Uginanie nog lezac na maszynie 3x10-8 Brzuch + lekki marsz 25min Dzisiaj plecy+klatka Plecy Posciąganie na drążku [...]

[...] uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Rozpietki na bramie 3x12-8 Wl na plaskie hantlami 5x8 Wl+ 4x12-6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x15-8 [...]

[...] uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Rozpietki na plaskiej 2x15 [...]