[...] bioder z obciążeniem 3 x 15 30 kg / 30 kg / 30 kg wykroki 3x15 o kg mniej bo nie było moich szóstek po 5 kg/ po 5 kg / po 5 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x12 15 kg / 15 kg / 15 kg +10 min na orbitreku jak wróciłam zz tego trenignu byłam padnięta, [...]
[...] mi się rana a kolanie i zakrwawiłam całą stację. 3. Masakra jakaś, ale czułam mięśnie dosyć mocno i to mi się podobało. 4. Ok. Na razie testowałam, czy lepiej się robi z hantlami, czy ze sztangą. 5. Na piłce jakoś ciężko mi się robiło. 6. Nie wiem, czy to mają być bardziej wykopy do tyłu, czy zwykłe odwodzenia. 7. Cardio - rowerek 15min. [...]
[...] na 120kg. Nie lubię robić samych w sobie, nie kręci mnie to. Młotki jako element treningu przedramion. Kark oczywiście też musiał być przerobiony i kilka długości wykroków z hantlami 50tkami. Na siłownię przyszedłem lekko pobudzony, bo praca mi się dała we znaki. W sumie sama robota jest w porządku, ale czynności do wykonania na d****ach, [...]
[...] na wytrzymałość i pewnie siła mi sporo spadła, bo on to trenuje kulturystycznie to siły ma dużo itp itd, to go spytałem : to co jeszcze robimy? on mi na to, że : wykroki z hantlami bo w tym czuje się silny, widzisz, że kopyta mam duże (faktycznie ma ogromne!). No to wziął 25kg hantle i poszedł, wymęczył....wziąłem 50-tki i poszedłem %-) [...]
Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]
[...] MC 12/45kg,10/55kg,10/60kg,8/65kg WL 5,5,5,5,5 / po 45kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/25kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej [...]
[...] nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo słabo szczególnie, że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 wspiecią stojąc 3x max wspięcia na palcach siedząc 3xmax brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8 potem [...]
[...] - 3serie x 10-12pow. 2 wyciskanie na ławce skośnej sztangi/sztangielek (30-45st) - 3 serie x 10-12pow. 3 rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomo - 3 serie x 10-12pow. 4 pompki na poręczach [...]
[...] A - rozgrzewka i 3 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/14 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/7/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/12/12 [...]
[...] A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/7/5 - coraz mniej robię :/ 7) [...]
[...] na maszynie 4(8-12) -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie ramion na modlitewniku 4(8-12) TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) -prostowanie ramion na wyciagu 4(8-12) [...]
[...] hantli na boki 3s (lokcie wysoko...) 12/10/8/ -wznosy hantli na boki w opadzie 4s (na tylne aktony...) 12/10/8/6 -szrugsy ze sztanga 3s (kaptury...)12/10/8 -szrygsy z hantlami 3s (kaptury...)12/10/8 -uginania nadgarstkow podchwytem z hantlem w reku 4s 12/10/8/6 -uginania nadgarstkow nadchwytem z hantlem w reku 4s 12/10/8/6 pt: uda+lydki [...]
[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -połowiczne high pulls -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -wykroki z hantlami -BRZUCH No wiadomo ze: 15A 10B 5A 15B 10A 5B itd... ultra4000 Przetrenujesz się napewno- w środku tygodnia jeszcze dzień przerwy. więc bjj albo [...]