[...] 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]
[...] tygodnia. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50kg x 15 x 3 Brzuch w zwisie + na maszynie max ciężar x 12 Zwis na drążku Dieta: [...]
[...] x 8...i to jest caly stos wiec za tydzien cos pokombinuję 3. wiosło ze sztangą - 50 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło z półsztangą - 2 x 12....przeszedlem do wiosla z hantlami lezac na lawce skosnej - pewniej sie czuję i lepiej wchodzi - 19 x 12, 12 5a. narciarz - 3 x 12,12,12 5b. unoszenia w opadzie na lawce skosnej -8 x 15,15,15 6. [...]
[...] 15, 20 x 12, 25 x 12 - młotki na[rzemiennie - 15 x 10, 20 x 10, 27.5 x 8 - uginanie z prostym drazkiem dolnego wyciagu stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę [...]
[...] suwnicy - 4s x 20,15,15,10(100,150,250,320) - Bułgary - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - prostowanie jedno nóż - 3s x 20,15,12 +5 rest pauza - przywodzenie - 3s x 20,15,15 -mcnpn z hantlami, 3-0-1-0 - 3s x 15 - wspiecia na palce na maszynie - 5s x 20-15 Srednio się czułem przed treningiem, więc zamiast siadow że sztangą weszły hack, mega fajnie, [...]
[...] na suwnicy, stopy nisko i dosyć wąsko - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia stojac na smithcie - 3s x 20,15,1 -wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 [...]
[...] prezencie dam. 27.12.2019 Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami 3010 - 25,35,45 x 15,15,14 - uginania stojąc jednonóż 1 x 12, 1 x 10 +10 +8 na zmianę nogę bez przerw - wykopy na maszynie 2x15 - wykroki chodzone 1 x z podwójnym [...]
davidooo ja jak robie "kaptur" z plecami to czeto jako ostatnie cwiczenie robie dociaganie sztangi do brody a pozniej szrugusy..... zdaza sie rowniez ze robie dociaganie do brody ale lezac na lawce na bramce (drazek zalozony na dole) a pozniej szrugusy ze sztanga badz z hantlami!!!!!!
w tym treningu napewno zrezygnowalbym z poziomej.. zrobilbym wyciskanie na sztangielkach skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie glowa w dol i rozpietki np w bramce (jezeli nie masz maszyn to np przenoszenie za glowe) nie sadze zeby waski chwyt bardziej ja uwypuklil przy waskim chwycie za bardzo moze byc zaangazowany triceps... co do posilku [...]
[...] 4b. wznosy lydek na jednej nodze 3x15 na nogę 5a. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 1x15 6kg, 2x12 8kg -- zaczęłam 8kg i nawet dobrze szło 5b. uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x15 8kg 6. spięcia na macie 4x25 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-04-26 17:28:48
[...] do karku 1x15 25 kg; 1x15 30 kg; 1x6 35kg 4. MC 1x15 32kg; 1x15 37kg; 1x15 42kg, 1x10 42kg, 1x8 42kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 1x15 5kg; 2x15 10kg 6. sklony boczne z hantlami 3x25 8kg na stronę 7. spięcia na macie Niestety kończy mi się białko. Jakiś szybko mi poszło. Same wydatki ostatnio W jednym sklepie jako już stała klientka w [...]
Tydzień 1 Dzień 3 Trening B Nie przyszedl jeszcze sprzęt, więc robiłam tylko takim obciążeniem jakie mam. 1) plank max czas 25 s. / 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg / 15x10kg (nawet nie czułam tego 'ciężaru'. licze na to ze jutro kurier bedzie i w czwartek bede mogla zwiekszac obciazenie) 3) Wykroki z hantlami [...]
[...] razem używałm odlewanej hantli 10 kg lub kettla 8kg, teraz 7,5 regulowanej hantli sprawialo mi trudnosc %-) 1) plank max czas 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) [...]
Tydzień 2 Trening B 1) plank max czas 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x15kg 15x18kg (2 seria ze sztanga) 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]
[...] jak na zbawienie, zeby byla kasa na zarcie.... Trening sobotni: Trening B 1) plank max czas 30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami 12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x15kg 15x10kg 13x15kg [...]
[...] 15 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Przysiad 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg Wejście na ławkę z hantlami 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Wznosy z opadu 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg Pompki klasyczne 10 9 9 Podciąganie obciążenia [...]