z hantlami

[...] więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -high pull x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 teraz rozpisując to na mikrocykle: 15: Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x1 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x1 Plecy: - ściąganie z wyciągu [...]

[...] Uwagi A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak [...]

A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak zemrę charcząc wśród wpatrzonych w swe odbicia karków, ale chyba [...]

[...] czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

[...] mimo wszystko mogłem trochę lepiej prowadzić dietę :-) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo: suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16 mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10 uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13 wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9 drążek nachwytem: 50p w [...]

[...] sugestię co do modyfikacji z chęcią wysłucham. Oprócz tego, że przeładowany, bo wcześniej był dużo bardziej xD, więc już i tak sporo uciąłem %-) Wyciskania na barki z hantlami odpadają, francuz hantlem też, tak samo jak wiosło hantlem - mało mam ciężaru na siłowni, na 50kg się kończa, a wiosło hantlem 50kg to ja rok temu robiłem, nie [...]

[...] 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x14 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x10 (+5kg) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 3) 80kg x10 (+5kg) 4) 75kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 2) 25x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x8 25kg [...]

[...] 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x10 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x10 (+5kg) 2) 30x8 (+5kg) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka [...]

[...] 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 (+1powt) 2) 22.5kg x10 (+1powt) 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) +Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x7 (+2.5kg)_ 2) 50kg x9 3) 50kg x8 4) 50x8 Pompki z ciężarem 1) 25 kg x12 (ale tutaj mam za duży zapas, z 15 kg dołożyć muszę) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki Unoszenie nóg z [...]

[...] Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 42.5kg x9 - Klata płasko hantle 2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x10 Barki -Wyciskanie nad głowę 2x8-12 1) 35kg x8 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x15 2) 27.5kg x10 Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 (kurde strasznie tu obciążałem [...]

[...] linek 3x8-12 1) 54kg x15 (+3p) 2) 59kg x10 (+4kg) 3) 59kg x12 (+4kg) - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 45kg x10 (+3kg) 2) 45kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 25kg x7 (+2.5kg) -Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12 1) 23kg x9 (+2kg) 2) 23kg x8 (+2kg) Brzuch Skos z hantlem 2x8-12 [...]

[...] sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą [...]

[...] ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 jakoś słabo szło :/ 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 10/12,5/12,5 7/10/12,5 No ta 12,5 już trochę przyciężka, ale dałam radę 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 5/4/4 Zmniejszyłam ciężar hantli, ale przynajmniej zrobiłam w miarę płynnie i do końca. Ramiona mnie paliły. W ostatniej serii musiałam zrobić przerwę. [...]

[...] linki do brzucha stojąc 3x12 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Robiło mi się lepiej ale trochę poprawiłam pozycję i robiłam na innym wyciagu 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 4/6/6 4/4/4 Spoko 4b. Monster walk 3x20 fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. Oddajcie zieloną! Zaginęła gdzieś w [...]

[...] zdaje się, że przy wykrokach. Aż kulałam jak wracałam do domu, potem się rozeszło w miarę. Cały trening poszedł tak: 22.01.2020 C. 1. Przysiad 12/10/8/6 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Było bardzo okej. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Cięzko... ostatnia seria bardzo na raty. 7 z kolei lajtowa. [...]

[...] 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 ciężko tu napisać progres, ale podkręciłam tempo Hmm, fajnie mi się dziś ćwiczyło. [...]

[...] rąk. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Powrót do wyciągu z przedostatniej wypiski 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]