z hantlami

dzien przysiadu tydz 3 -roller -dynamiczna poprawa mobilności -rozgrzewka z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne [...]

[...] nóg na maszynie, siedząc Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) Rozpiętki hantlami, ławka pozioma Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] doczekać jutrzejszej klatki i łap. SQ 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 Lajtowe jak w założeniu eksplozywne powtórzenia. Hack siad 87 x 12 87 x 10 87 x 8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 Ciężar mały bo chcę te dwójki poczuć, lepiej niż ostatnio, ale jeszcze potrzebuje czasu. [...]

[...] bokiem w góre 3s Biceps Podciąganie podchwyt odległośc miedzy rękami 20 cm 3s (jak ćwiczysz z plecami biceps to nei robisz podciagania) Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps [...]

u mnie z hantlami ok, od paru kg do 45 o ile dobrze pamiętam, do wiosła i tak za mało a skręcić nie mam możliwości;/ o dziwo myślałem, że więcej z siły zleciało ale nie jest źle. jutro ksw jest na otwartym czy ppv?

[...] nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 60kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 25kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20 20min cardio KOMENTARZ TRENONINGOWY Cięzary pododawane ale trening bez szału, dawno rano nei trenowałem i [...]

[...] 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 9,5kg-12p 12kg-12p 14,5kg-10p 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p Uwagi: ok, [...]

nie wiem czy masz hantle, ale ja ostatnio z braku wolnej klatki robilem przysiad przedni z hantlami trzymanymi na barkach/klacie. efekt taki ze smiesznym ciezarem 19kg na lape mam tak porobione czworki ze ledwo chodze :-). calkiem inaczej wchodzi niz PP ze sztanga

[...] 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x 44kg 8x 54kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k Komentarz Ide spać, ledwo żyje

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 27x; 25x; 2)wykroki z hantlami 3*10 16kg 10x 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 4)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15x 14kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 2*8x 5k [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 2*16x 14kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k [...]

wykroki z hantlami (łącznie 20 kg) uginanie podudzi (20,25,30,35 kg 10-12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy(90 kg 4*15-20) odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 15-20 kg 4 *15-20 wypychanie platformy na suwnicy(40 kg 4*15-20 ) -pierwszy dzień

cwiczą sie razem z bicepsami. zeby polozyc na nie wiekszy nacisk polecam uginanie w stawach lokciowych ze sztangą /hantlami ale z rotacją kości przedramienia, czyli chwyt neutralny lub nachwyt. z hantlami robisz np. uginająć z supinacją nadgarstka, lub "mlotkowo" wlasnie.

[...] pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x - szrugsy 4x - uginanie ramion z sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie ramion nachwytem 3x - brzuch ładne?

[...] 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus [...]

[...] 13kg x 15,15,15 Pompki w podporze tyłem 13,13,10 Wiosłowanie sztangą 24kg x 15,14,12 Dzień dobry 24kg x 15,15,15 Przysiady wykroczne 2x7kg 15,15,15 Uginanie ramion z hantlami 5kg x 15,15,15 brzuch jeszcze zaległe micha a pomiary zrobię w srodę wtedy minie tydzień jak bedzie cysta micha [...]

Klatkę masz ok. Jeżeli chcesz to drugie ćw robisz hantlami i będzie bardziej kompleksowo. Na bicka zaszalałeś i to grubo... :) Robisz 3 ćw po 3 serie, albo 2 ćw po 4s. Proponuje to drugie wyjście bo ostatnio go przetrenowałeś z tego co widzę. klatka: plasko sztanga 4s skos w gore hantle 4s rozpietki 4s bic: uginanie ze sztanga 4s uginanie z [...]

[...] pozwoli sie przyzwyczajam do treningu w takiej godzinie i nie jest zle co do sily jak i pompy miesniowej... wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami brzuch spiecia na lawce do brzuszkow, unoszenie nog na lawce i allahy seria laczona

[...] cos tam zwiekszam a za miesiac i tak chce zmienic trening na serie laczone moze troche wolne ciezary zastapie maszynami.... wczoraj trenowalem barki trening podobny jak od dluzszego czasu wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i z hantlami

[...] barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny wioslowanie [...]