z hantlami

[...] o ławkę podchwytem 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej 3x Siedząc boczne skłony tułowia z hantlami 20/20/20 Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX MC 12/10/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8 Wiosłowanie [...]

trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - 2 x 5 kg to chyba za mało, za pierwszym razem czułam lędźwie i brzuch, ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x - 8-10 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15 5. Rozciąganie klatki •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x 10 2. Młotki w siadzie 3x - 12-10 3. Modlitewnik sztanga łamana [...]

[...] aero w postaci marszów lub orbitreka trening A z soboty, jeszcze 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 16/15 2) Wspięcia na palce obunóż 22kg/26kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 22kg/26kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5kg na reke/5kg 5) wznosy z opadu na piłce 15/15 z zatrzymaniem 3s w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń w opraciu o [...]

[...] poziomej Face pulls Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem z hantlami W końcu stwierdziłem, że jednak OHP sobie zostawię [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 210 kg x 10, 220 kg x 8 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 20 kg x 13, 24 kg x 11, 28 kg x 11, 30 kg x 9 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 45 kg x 8, 68 kg x 15, 73 kg x 12, 73 kg x 11 6. Wspiecia na maszynie 73 [...]

[...] mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno ćwiczenie skłony "dzień dobry" wymagają chyba sztangi czy dało by się wymienić to ćwiczenia na coś innego z hantlami ? A 1. Przysiady z hantlami w dłoniach 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku 3. Skłony "dzień dobry" 4. Wyciskanie sztangielek - możesz [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Będzie zwięźle :-D Trening mocny, intensywny, naprawdę daje nieźle w kość. Jest [...]

[...] seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 12 powtórzeń 25kg 2 [...]

[...] seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOŚNEJ ŁAWIE 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg tutaj podoba mi sie ze z treningu na trening udaje mi sie coraz wiecej powtórzeń wycisnać , [...]

[...] - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 powtórzeń 30kg ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 [...]

kris255 1. Poprostu je odkładasz w przerwie. 2. Użyj googli, jest ich naprawde wiele np. -wykrok z hantlami do przodu / półprzysiad z hantlami w szerokim rozkroku / klęk podparty. Łokcie oparte o mate. Prostowanie biodra w klęku podpartym. / Klęk podparty. Zgięta noga w stawie kolanowym. Prostowanie nogi i powrót do pozycji początkowej ... 3. [...]

[...] Jak byś ocenił to by mi było niezmiernie miło:P Pon. Bary+Nogi Wyciskanie sztangi zza karku(skrócone) 6/8/10/12/15 Unoszenie ramion w opadzie 4x15p Przysiady z hantlami ( tak jak w tym temacie;p ) 4x15 Przysiad przedni 4x15 ( bardziej lubie przód niż tył ) Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie [...]

[...] ostatniej 2x drop Syzyfki 3x10p Uginanie leżąc chyba z 6 serie 10-15p ostatnia 2x drop Seria potrójnie łączona Uginanie leżąc, tułów uniesiony mocno góry + Przywodzenie na maszynie + Odwodzenie na maszynie bez przerw, 3 serie 10-15p w ostatnich drop set Martwy ciąg z na prostych z hantlami 4 serie 10-15p Coś czuję, że od jutra będę kaleką.

[...] Wykroki chodzone z workiem na plecach 3x15-20 Syzyfki 3x10 Prostowanie nóg siedząc 7x12 30 sec przerwy Uginanie nóg leżąc 5x12 w ostatnie 2x drop Martwy na prostych z hantlami 4x10-12 Uginanie nogi stojąc 3x15 Trening cienki, brak mocy, kręgosłup mnie napier..., nie mogłem praktycznie nic robić. Dodatkowo wracając do domu wstąpiłem do [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15 ostatnia 2x drop Wyciskanie francuskie leżąc z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15 Pompki na ławce 3x10-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 2x15-20 Szrugsy z hantlami stojąc 3x12-15 Interwał na steperze 5 min wejścia, 5 zmian 1:1 i 5 min zejścia. Potem mam tak nogi spompowane, że unieść nie mogę do góry.

[...] drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie młotkowe 3x8 + 3x8 Prostowanie z liną jednorącz + Uginanie z hantlą w opadzie 2x15-20 + 2x12-15 Dzisiaj może w [...]

[...] negatyw, ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop, przytrzymanie 2-3s w spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc jednonóż 4x12-15 Martwy na prostych z hantlami, lekko bardziej na rozciągnięcie 3x10-12 Wypychanie na suwnicy, kilka serii rozgrywkowych potem 6 albo i więcej serii roboczych, ciężar nie duży raptem 190kg, żeby [...]

[...] 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki [...]

Wtorek 18.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 [...]