z hantlami

[...] ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy -zamiast wyciskania zza głowy daj ,- [...]

A próbowałeś robić HACK-przysiady? Albo z hantlami przysiady ale to juz chyba ostateczność ostateczności. Idzie lato, popytaj jakieś babcie w okolicy czy im nie skosić ogródka, wyplewić grządek itd. Zarobisz i kupisz nowiutkie stojaki. :)

Mimo wszystko jeśli nie masz stojaków to warto by było coś dedykowanego nogom dołożyć do planu treningowego. Możesz dać jakąś formę wykroków czy np przysiad z hantlami czy goblet squat. Wówczas łatwiej by Ci było jak progres stanie podzielić trening na wersje A i B

zrob tak: 1 dzien NOGI 1.przysiady ze sztanga 10/10/8/8 2.wykroki z hantlami 10/10/8/8/ KLATKA 1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1 2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 [...]

hmm ja w planie b dałbym ławke skos na klatke z hantlami o ile masz mozliwosc, na bark to unoszenia sztangi wzdluz tulowia, triceps to cos innego, jakies pompki na poreczach np. reszta mysle ze moze byc, pozdro

Bywało że kładłem na łóżku z 5 par złożonych spodni, na to jeszcze coś, jakieś ręczniki i był pełny zakres z hantlami.

[...] tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2) rozpiętki 3 serie 3) podciąganie końca sztangi 2 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 6) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 7) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 8) spięcia na palce 3 serie

[...] lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy "obwodami" i ok.3 min między ćwiczeniami.

ABS II jedyne co sie nasuwa ale nie masz drazka. z hantlami i mata tak duzo znowu nie wykonasz. polecam jakies brzuszki typu spinki np 6 seri w seri 3x50 brzuszkow :)

[...] drążka do kaltki wąsko 12,10,,8, 6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na wyciągu wąski uchwyt 12,10,8,6 Biceps: 1 Uginanie ramion z hantlami 12,10,8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6+6+6 (drop set) 3. uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 [...]

[...] ramion z sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 + przedramie. piatek barki+nogi. Wyciskanie sztang 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3x10 podnoszenie ramion z hantlami w opadzie 3x12 podciaganie gryfu lamanego wzdloz tulowia 3x12 nogi prostowanie nog( sownia) 3x10 prostowanie kolan. 3x12 zginanie podudzi 3x12. Spinanie lydek 3x12. [...]

W moim przypadku jest o tyle łatwo, że u mnie na siłce na każdą partię mięśni są po 3 maszyny. Mało bawię się z hantlami czy sztangami. Chodzę po kolei od maszyny do maszyny jak d**** (tak jak mi mówili) i robię sobie po 4x12. Oczywiście czasami jest tak, że odmówię sobie nóg, a skupię się na klacie i na odwrót. Wiem, że to wszystko jest MOIM [...]

[...] 10 8 8 Wyprosty hantli jednorącz 3x12 Środa Plecy Drążek szeroki nachwyt 4x max Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 10 10 8 8 Martwy ciąg 12 8 6 4 biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x 12-10 powt Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10powt Przedramię Unoszenie nadgarstków siedząc (podchwyt) 3x max Unoszenie [...]

A moim zdaniem nie ma to wielkiego znaczenia czy wyciskasz hatle czy sztangę, czy przysiady robisz ze sztangą czy z hantlami. Jedynym plusem sztangi jest to, że prostsze technicznie jest jej wyciskanie.

robilem kiedys pelne przysiady na jednej nodze z hantlami 2x12kg

[...] hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion bokiem zamiast podciągania sztangi - 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń ??? chyba z hantlami - dodałbym prostowanie nóg na maszynie, a na dwugłowe wykroki Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-12-29 13:26:24

[...] nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max [...]

[...] 3x8-10 - Piątek Trening C Dół Power - podobnie jak w poprzednim treningu Przysiad 3x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad bułgarski 3x10-12 Odwrotny butterfly 4x10-12 ok, ale z hantlami daj uginanie nóg na maszynie 3x10-12 Sobota Trening D Góra Power Wiosłowanie sztangą 3x4-6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Dipy [...]

[...] plan treningowy: Poniedziałek Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg ławka prosta 6x10 50kg ławka skośna 6x10 50kg brzuszki 5x50 Wtorek wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg biceps ze sztangą 5x8 30kg Hantle 6x8 13 kg modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg triceps wyciskanie francuskie 6x10 10kg

"kariera sportowa" - raz w tygodniu tenis, raz basen, rower. kondycja kiepska raczej. chcę osiągnąć większą siłę w rękach, aby móc się podciągnąć na drążku kilka razy. ćwiczyć zamierzam w domu, chodzi głównie o to jak mam ćwiczyć z hantlami aby wyrobić właśnie te mięśnie.