[...] jedzenia a teraz musze sie tego pozbyc w ostatnim roku urostlem 5 cm co mnie wyszczuplilo ale to ttylko wizualnie najbardziej chce sie pozbyc tkanki tluszczowej z ud i brzucha poniewaz mam miesnie ktorych niewidac bo za zawalone zwala tluszczu .Obecnie na silowni robie trening na mase wiec nie licze na wielka utrate kg lecz na poprawe [...]
[...] czas kortyzol lekko powyżej normy może powodować charakterystyczne gromadzenie się tłuszczu podobnie jak w zesp. Cushinga? Pytam, bo mam problem z tłuszczem w okolicach brzucha i na twarzy, który ciężko zbić mimo diety i stosowania aerobów. Ogólnie nie wygląda to ciekawie ponieważ ręce i nogi są chude. Twarz ma dodatkowo ciemniejsze [...]
[...] alko oraz fastfoody. Jadłem bez liczenia kalorii, przytyłem 2-3 kg, poszło trochę w bicku i klacie. W zeszłym tygodniu zamówiłem sobie wage bo chciałbym zjechać troche z brzucha, na jednym z forum polecili mi żebym zastosował deficyt kaloryczny 2300 kcal - Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg [...]
[...] jadłem mniej i ładnie spadała, czego nie mogę powiedzieć o moim tłuszczu. Mam miejsca w których po prostu brzydko wygląda ten mój tłuszcz: mam sporą pupę, grube uda, kawałek brzucha, fałdki po bokach, i co najgorsze zaczynają rosnąć mi cycki. Nie jestem typowym tłuściochem tylko mam takie "ulubione miejsca gdzie on się zbiera". Chciałbym to [...]
[...] kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o opinie dotyczące przygotowanego przeze mnie treningu. Nie uwzględniłem brzucha oraz mięśni nóg, ponieważ tymi zajmowałem się dość intensywnie przez okres wakacji i jak na razie uważam, że mogę pozwolić sobie na krótki odpoczynek od treningu tych [...]
[...] tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich obszarow ciała. Trenuje 3 razy w tyg. po 2 godz. capoeire. Ogolnie w domu czasem sobie pocwicze. Mysle nad zaczeciem a6w. co do brzucha to głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie ułozyc diete.. Prosze, zebyscie mi chociaz troche [...]
[...] typu rzeczy i raczej nie chcę brać wiec od razu proszę, że nie polecać żadnych. Osobiście ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Do tego skacze na skakance, ćwiczę mięśnie brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na drugi dzień mógł się podnieść Na co dzień robię serie sztangą 35\40 kg, [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]
[...] ocenić. Jak wcześniej pisałem, jestem na redukcji. Jak myślicie, długo jeszcze ją ciągnąć? Ostatnią sprawą jest fakt, że mam bardzo dużo nadmiaru skóry na dole brzucha, oraz dużo rozstępów. Da się to jakoś naturalnie chociażby zminimalizować? Przez to czuję, że nie osiągnę nigdy całkowitej satysfakcji ze swojej sylwetki. [...]
[...] skóry na piersiach i brzuchu. Stąd moje 2 pytania: 1) Czy powinienem zrzucić jeszcze te 5-8kg tłuszczu (pozbycie się reszty tłuszczyku podskórnego poprawi wygląd klatki/brzucha?) 2) Czy powinienem zacząć robić „masę” ( w ogóle da się wypełnić taki nadmiar skóry mięśniami aby klatka wyglądała estetycznie). Z góry dziękuję za sugestie oraz [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% (?) Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen 3x aerobik codziennie w domu na mięśnie brzucha oraz rozciagające Odżywianie: nie słodze, nie pije kawy, ale pije dużo herbaty, głównie zielonej i herbatek owocowych, od ok 1,5 miesiąca nie jadam w ogóle słodyczy [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] 4 serie 15,12,12,10 2.ćw. wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 serie 15,12,10 3.ćw. wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie 15,12,10 4.ćw. przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 15,12,10 5.ćw. wyprosty na maszynie na prostownik grzbietu 3 serie 3x 10 Kaptury 1.ćw. hantle 3 serie 12,10,8 Triceps 1.ćw.wyprosty na wyciągu górnym 5 [...]
[...] przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 minut , z pasem neoprenowym.Co do diety staram się tzrymać standardowej ilości kalorii dziennie ( 2000).Nie jem po 18. Nie [...]
[...] ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się zredukowal z okolic brzucha nabilo mięśnie zyskałem na sile może to dla tego że przed przerwą miałem jakiś staż I po prostu to pamięć mięśniową muszę dodać że waga nie poszła w górę nawet [...]
[...] uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Nogi: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 3) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60 Plecy: 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]
[...] sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe treningu dodam także 2 łatwe cwiczenia na przedramie, a miesnie brzucha bede trenował we wtorek i czwartek. Jeszcze pytanie do klatki piersiowej czy dołozyc tam jakies cwiczenie powiedzmy skos w dół? Jak prezentuje się całość planu:) [...]
witam proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na winie i primobolonie do tego chcę jeszcze wziąć salbutamol. Ćwiczę już około 6 lat masę mam i chcę pozbyć się brzucha a za razem nabrać więcej siły. mam 25lat 172 cm wzrostu 85kg wagi 44 w bicepsie i tylko 120 ciskam na klatkę. Chciałbym wiedzieć w jakich dawkach to brać, przez jaki okres aby było w miarę [...]
