z brzucha

[...] powtorzen x 4 serie 4. Unoszenie sztangielek w pozycji stojacej. 5. W ramach rozciagniecia na koniec treningu rozpietki 10 powtorzen. Wtorek. Regeracja + Spiecia na miesnie brzucha Sroda.(Plecy+Triceps) 1.Wyciskanie sztangi mocno lamanej zza glowy 10 powtorzen x 4 serie 2.Wyciskanie sztangi mocno lamanej sprzed glowy 10 powtorzen x 4 serie. [...]

[...] I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem wykonywać ćwiczenia na brzuch po to aby mięśnie teraz urosły a gdy spalę zapasł tłuszczyku one po prostu wyjdą ? Czy 2 miesiące [...]

[...] perfect six pack i tam jest że trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie najpierw na czczo o potem przynajmniej 8 h później. trening oparty na HIIT bardzo ciężkim i treningu brzucha od razu po nim. 1,2,5,6 dzień to trening dwa interwały i po nich treningi brzucha pierwszy nad czczo drugi popołudniu w dzień 3,4 robimy rano po wstaniu HiiT i [...]

[...] - Unoszenie łydek stojąc ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion, podchwytem Triceps - wyciskanie sztangielek francuskie Barki - unoszenie ramion na boki siedząc i spięcia brzucha. Co mogę dorzucić/pozmieniać, by szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha (mam 93 cm w pasie), licze się z tym, że jak zaczne redukowac tłuszcz to nie zejdzie z samego [...]

[...] Ja wiem ze jak ćwiczymy na masę to robimy brzuch 2 razy w tyg. a jak na wytrzymałość i siłę to co 2 dni lub codziennie... robiłem ABS2 i powiem ze to jest dobre na siłe brzucha a ja najpierw wolałbym mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały kaloryferek a po bokach 0 mięśni ... :P Na brzuch robię (pon, czw) 10 powt. AB [...]

[...] rodzi się pytanie czy jest znaczącą różnica pomiędzy teningami w domu a na siłowni. Uważam że siłowo stoję całkiem nieźle ale od rozpoczęcia moich treningów wielkość mojego brzucha nie zmieniła się znaczącą, rozpoczynając z naprawdę niewielkim zgromadzenie tłuszczu w dolnych częściach brzucha byłem przekonany że po 2 może po 3 pojawi się [...]

witam mam problem z szerokoscia brzucha, nie wiem czy to skosne brzucha czy jak, dokladnie chodzi mi o miejsce poniżej motyli i powyzej pepka, wygladam w tym miejscu troche jak klepsydra nie mam tłuszczu a mimo tego w tym miescu jestem bardzo waski, jak zaczałem ćwiczyc skosne brzucha to robilem sie szerszy ale nizej niz bym chciał, jak ćwicze [...]

[...] l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 2 dzień Mięśnie ud 1. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4 s.- l 5-20 3. [...]

[...] w innej porze? 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. 4. Pytanie [...]

Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]

[...] tymczasowo nawet biegać nie mogę. Ale nie siędzę bezczynnie, próbuje jakoś temu zaradzić tak więc robię codziennie: - 100 brzuszków klasycznych - 100 brzuszków kolanami do brzucha ==== Swojego czasu chodziłem także codziennie na basen, no ale że pogoda jest jaka jest to narazie zrobiłem sobie wolne. Oczywiście kontaktowałem się z lekarzem jakie [...]

Różnie różni ludzie pisza więc zapytam. Na środek pleców lepiej jest ściągać drążek nachwytem szeroko do brzucha czy czwytem neutralnym?(wg mnie szeroko do brzucha) Bo spotakalem sie z opinią taką Chwyt: Nachwyt ukierunkowuje działanie na górną i środkową część czworobocznego, podczas gdy chwyt neutralny (kciuki do góry) skupia się na środkowej i [...]

[...] + Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) - serie łączone Brzuch (serie łączone) 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) CZWARTEK Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) + Wznosy barków (3s, [...]

[...] dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że przeraziłem się swoją wagą, bo na całe szczęście nie widać po mniej tej wagi, (bez problemu dalej widać mięśnie brzucha), postanowiłem, że znowu trzeba zacząć ze sobą coś robić. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim trochę schudnąć do 86-88kg, zwiększyć swoją siłę i trochę się [...]

[...] 3x10 ( aby zwiekszyc wytrzymałosc , pomagam sobie stojakiem) Rozpietki płasko 3 x 12 10 kg Wyciag do pleców siedząc 3 x 10 50 kg Wyciag siedząc 3 x 10 50 kg Spięcia brzucha 3 x 30 w podciągnieciu unoszenie nóg do 90 stopni z brzuchem 3 x 10 Dzień 2: Zza głowy (barki siedząc sztanga za głową) 3x9 38-40 kg barki bok 3x8 9 kg Z przed [...]

[...] 12,10,8,8,6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 3 serie 15-30 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne [...]

[...] kawa lub dwie. Nie lubię słodyczy. Ograniczenia żywieniowe : boli mnie brzuch po kapuście, fasolce (szparagi też), ale tez po jogurtach i kefirze. Często mam bolesne wzdęcia brzucha. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki są regularne. Nie biorę tabletek. Preferowane formy aktywności [...]

Od miesiąca robię trening według planu ACT ale w zmienionej formie. To znaczy wszystko oprócz ćwiczeń brzucha, a zamiast tego po ACT wykonuje ABSII. Mam 3 pytania: 1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest [...]

[...] jest tak w moim przypadku)!!! Ja robie brzuszki 3 serie po 50 pow. i do tego robie "mostek"!!! Mostek robie jakieś 20 sekund 2 razy ale maksymalnie rozciągam mięśnie brzucha! robiłem dużo ćwiczeń na rużne treningi i tylko to ćwiczenie mi dało maksymalne efekty. Tzn. nie robi to ćwiczenie masy tylko rozciąga mięśnie proste brzucha. I [...]

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]