z brzucha

[...] ser twarogowy chudy, bialka jaj, ryby) i tlusczy (oliwa z oliwek, tluszcz z ryb morskich) - to sa ogolne zasady a te 3 bity i inne slodycze sobie daruj bo pojdzie ci to w brzucha:) W trakcie treningu uzupelniaj straty elektrolitow i ww pijac izotoniki ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic [...]

Robie dokładnie to samo z kolegą Zeikiem, tylko że w treningu nie robimy wogóle brzucha i tu pytanie co najlepiej robić i kiedy aby brzuch nie "odstawał" od reszty ciała. Słyszłałem, że a6w jest wyjście jednak czy należy ją robić codziennie ?

[...] 19-20 trening (oczywiscie co drugi dzien) 21-cos po treningu (hmm tez nie wiem co jesc po treningu) 24-1- spac Podkreslam ze glownie mi zalezy jak narazie na wyrobieniu brzucha, tzn. dorobienia sie ladnego wygladu, reszte miesni tez sadze ze wlasnie o rzezbe mi chodzi, pozniej jak ja wyrobie i zobacze ze wogole moge takowa miec to przejde na [...]

[...] Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke Ściąganie drążka do karku 12-10-8 daj do klaty Wiosłowanie pół sztangą 12-10-8-6 jako pierwsze Ściąganie wyciągu do brzucha 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8 aut Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 3serie Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 jako ostatnie w opadzie [...]

[...] 10-8 rozpietki poziomo 4s z bicepsem mam dylemat Śr. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 na rozgrzewke Wiosłowanie pół-sztanga 12-10-8-6 wiosło wąsko sztangą, podchwytem do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na poręczach(wersja na triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. [...]

Jak już chcesz masować dalej to zrób to z głową i nie przesadzaj z kaloriami. Spróbuj dodatkowo wprowadzić coś na dolne mięśnie brzucha np. unoszenie nóg

[...] akurat jutro mialem kupic z rana to moge kupic te mega kaps mozesz pdoac pelna nazwe i co jesxcze do tego mozna dokupic ?? zeby byl dobry efekt bo 4 meichy temu nie mialem brzucha a teraaz mam jak bym byl w ciazy teraz ukladam do tego diete Sylwetka endomorficzna Osoba z natury potężnie zbudowana i silna, ma grube kości, mocne stawy. Wszystko [...]

Dziękuje . Mr. Papaj od dłuższego czasu sia zastanawiałem, czy zamiast spięć brzucha siedząć z maszynami, można ten sam ruch wykonywać z hantlami, oczywiście nie pszesadzając zbytnio z obciążeniem. Nie wiem jak to dokładnie opisać, ale wyglądało by to mniej wiącej tak, że siedze na ławeczce, później wciągam brzuch, robie solidne pochylenie, aż [...]

[...] moowia ze spala ) po 2 staraj sie nie cwiyczyc nim innch partii , bo jak wiesz to nie jest cudo co zrobi z ciebie pakera, ja bym dal 1x 10 na dol i 1x 10 min na gore prostych najwyzej na zakocznienie trneingu brzucha. a zel byle jaki .. do ciala, wlosów, itp. na bazie wody albo innej polarnej czy jakiej tam subst. przez ktroa przejdzie prąd.

74 kg przy tym wzroście to nie dużo. a z tym przyrostem na brzuszku to chyba niestety nic innego jak masa tłuszczowa ;) szkoda że nie napisałeś ile kg przybrałeś przez ten czas, weź się za trening brzucha i rowerek na rozgrzewkę na siłowni :)

[...] było kwadratowe ;) i jak to robia początkujący kulturyści po 3 tyg trzeba bylo zobaczyć ile wezme na raz no i.... bul nie z tej ziemi tak przekręcac pręt na klacie w strone brzucha szray to z 2 miechy miałem i całe czewone od sutkow do pepka ale to mnie czegos nauczyło mianowice zalatwilem sobie normalna sztange i za jakis czs znowu ją [...]

BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]

no niema co kawal byQ z ciebie jest jak jeszcze troche plecki rozwiniesz to bedzie to naprawde imponujaco wygladac od ty na plazy brzucha tez pomec taka kratke na nim niektore panny beda sikac z radosci na twoj widok lap + ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::... zycie jest walka... .. .

jak wyzej i jeszcze - zeby byla rzezba, potrzebna jest najpierw masa, duze miesnie brzucha widac nawet przez tluszcz, a z kolei ich sila przydaje sie w wiekszosci cwiczen na stojaco i w opadzie. wiec z obciazeniem, z progresja.

brzuch to cwicz nawet 3-4x ale klata raz styknie klata tric*****owe polaczenie bo sily na trica brak. Lepiej klate z bicem a plery z tricem, bary z nogami i szafa gra brzucha po kazdym treningu i jeszcze dodatkowo wo domu jak lubisz i bedzie dobrze, kaptura z plerami

[...] czas w ruchu, wcześniej trenowałem 4 razy w tygodniu piłkę starałem się nie jeść dużo, a efektów nie było, dlatego teraz chciałem pomóc sobie jakimś spalaczem. Co do mięśni brzucha to wydaje mi się, że nie są aż takie słabe bo trenuje je już od dłuższego czasu i pod skórą czuć mocny zarys:D ale właśnie przez dosyć sporą "oponkę" na [...]

Wrzuciłbym kaptury (szrugsy) z poniedziałku na wtorek do barków ale to kwestia gustu. Ponadto brakuje mi tutaj brzucha :c

[...] i ci robia mięśnie dosłownie na przysłowiowym "bananie i bułce". Jeżeli masz już coś kupować a chcesz przyoszczędzić to kup gainera2 bo tam chociaż przyzwoite ilości białka są ale osobiście polecałbym ci kupić białko bo dużo ciężej wyciągnąć je z pożywienia a rola białka w uzyskaniu masy (nie brzucha i tłuszczu) jest kluczowa

Jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej będzie w okolicy 15 procent. Widać już jakiś zarys mięśni brzucha, ale na dole i bokach jest jeszcze trochę tkanki tłuszczowej. Zejście do około 12 procent powinno dać już fajną i estetyczną sylwetkę. Z tego poziomu można będzie budować dobrej jakości [...]

[...] nie tak mocno jak na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym obciazeniem i juz po kilku treningach czuje jak moja [...]