SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Patryk. W drodze po mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj cienko z miesem, dlatego iz poscimy. ale ujdzie. 1posiłek platki owsiane/4jajka/orzechy 2posiłek 2kawalki karpia 3posiłek kolacja wigilijna, tam weszlo wszystko co mozliwe 4posilek 200g gotowanej szynki wiepszowej 5posiłek karpik dzisiaj nie robilem brzucha, dlatego, ze mama mi choc dzisiaj kazala odpuscic, wiec posluchalem.

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-24 22:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening czy dobry?

    Post
    Trening w domu

    [...] 12, 10, 8, 8 Brzuszki 1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6 Pompki Cykl z 100pompek.pl Przypomnę że moim celem jest zwiększenie masy i rzeźba klatki i brzucha. I kolejna seria pytań amatora: 1. Gdy naciągnę skórę na brzuchu na dół widać, ładny zarys mięśni. Oznacza to że mięśnie nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte by [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2012-10-30 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Diety dokladnie nie rozpisuj, od tego jest osobny dzial, podaj tylko ile przypada b/t/w na kg mc (zreszta, wszystko to jest w "naszej" ankiecie). A plan ma bledy - slabiutki trening nog i brzucha. Pytanie jeszcze, dlaczego klatka dwa razy w tygodniu, podczas gdy inne grupy raz? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-05 14:45:00

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2010-10-05 14:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System Joe Weidera

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] az takiego trenowanie nog bo duzo biegam robilem cos takiego przysiady 5 serii mc 5 serii zgnianie nog lezac tez 5 prostowanie nog 5 lygdki z obciazeniem tez 5 co do brzucha to robilem 22 dni 6 weidera i przerwalem chyba zaczne abs i nie wiem czy to zmieniac czy nie bo jeszcze nieprzeczytalem twoich postow ale zaraz to zrobie ale chce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5628 Data: 2011-02-24 14:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKA JEST NAJLEPSZA DIETA NA RZEŹBĘ??????????

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o aerobach najlepiej na czczo z odpowiednim tetnem bo to podstwa, samo a6w nie styknie a jak jestes poczatkujący to może lepiej by było abs 2 zrobić lbo normalny trening brzucha. Nie zapomnij także o pomachaniu ciezarami bo inaczej całe mieso poleci Jak nie otwierałes jeszcze tego HMB to sprzedaj go komuś a za to kup np tauryne z glutaminą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-02 19:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Najlepsze" teksty na sfd vol.2.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Potrzebuje człowieka w wieku 17-20 lat z widocznymi mięśniami brzucha (ladne maja byc:D) aby zrobił ich zdjecie z kartka w tle na ktorej napisane bedzie: Dla Pauli J. Emil ;) Po coś te mięśnie macie wkońcu tak? Dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skonsultuj technikę ćwiczeń

    Post
    Strength & Endurance

    [...] kolano do zgięcia i pozwolą nieco mocniej przysiadać w tył, natomiast trzeba powalczyć z głębokością bo teraz to jest takie minimum a nawet w niektórych powtórzeniach nie schodzisz do równoległości. Mocne spięcie brzucha pomoże zachować dolny grzbiet w odpowiedniej pozycji, ta pozycja w przysiadzie musi być przez cały ruch bardzo ciasna.

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 07:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny brzuch bez rzeźby?

    Post
    Trening dla początkujących

    Atlas cwiczen, wejdz wybierz 3cwiczenia na kazde z parti brzucha na dolne gorne i skosne partie. ps.Cwiczeniami nie wyrzezbisz brzucha, czy to masa czy rzezba to regulujesz dieta.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2008-07-12 17:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 - 10 - 8 - 6 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 3. Wiosłowanie szerokim chwytem nachwytem 12 - 10 - 8 - 6 Wrzuciłbym ćwiczenie trzecie przed drugie, albo wyrzucił ćwiczenie trzecie w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6338 Data: 2007-04-05 00:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "ŚRODA- GRZBIET + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 1x12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 " 9 serii na grubość a gdzie szerokość?? Gdzie czworoboczne, pomijam kaptury które są z barkami a powinny być tutaj. W planie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2009-04-26 10:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kosmosmerf - jedni tną ceny, drudzy kilogramy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do biegania i jakoś je przedstawię, więc stay tuned! ;) Zrobiłem 5x 15/45 i oprócz standardowego zestawu mroczków i `lekkiego przemęczenia`, zaczęły mnie boleć górne partie brzucha teraz już przeszło, ale podczas biegania było to trochę uciążliwe Pytanko: -czy jedzenie bezpośrednio przed snem (30, 20 minut przed położeniem się) jest w porządku? [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2011-07-07 19:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kosmosmerf - jedni tną ceny, drudzy kilogramy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] twarogu i 30g orzeszków ziemnych HIIT również wzorowo przebiegł, ale jakiś czas potem było już zdecydowanie gorzej. Podczas sesji i niedługo po niej ponownie czułem mięśnie brzucha, lecz w znacznie mniejszym stopniu niż ostatnio. Odczułem poprawę wydolności, wiedziałem, że mogę zrobić 6 interwałów zamiast 5, ale zatrzymałem się właśnie na 5. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2011-07-12 20:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ala Krzych666 :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 - wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16 - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Niedziela: wolne

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2007-04-17 15:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ala Krzych666 :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 daj 3x12 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Brzuch nie rób na maxa- rób 15-20 powt. Dodaj skręty na skośne. Zastosowałeś mój ulubiony podział na dni i partie Nie robiłbym tak dużej ilości powt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2007-04-17 18:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co najpierw masa czy redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    co rozumiesz pod pojęciem "ćwiczenia modelujące" bo to bardzo ciekawe :-) to oczywiste ze masz mięśnie brzucha i nie tylko, masz inne mięśnie też tak jesteśmy zbudowani. Mam wrażenei z twojego postu ze jesteś pełna uprzedzeń nafaszerowanych jakimiś dziwnymi pojęciami i bzdetnymi teoriami. Tylko czy będziesz sie w stanie z tego uwolnić? @-)

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 12336 Data: 2013-11-04 14:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 2017-07-09 08:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] MIĘŚNI GRZBIETU): maksymalna ilość powtórzeń, jaką możesz zrobić, ew. podczepienie ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): 4x12,10,8,8/6 *wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4279 Data: 2009-01-29 23:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie drazka do karku, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie sztangi prostej do brzucha, prostowniki. Biceps - uginanie przy wyciagu pionowym, uginanie mlotkowo hantlami siedzac, modlitewnik 3. Nogi - prostowanie na maszynie siedzac, wykroki z hantlami, [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-07 19:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą łamaną na triceps 4x10 6. Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (tzw. allahy) - 4x10 Mimo małej ilości snu trening wszedł naprawdę pięknie, na każdym ćwiczeniu progres :-) Następnym razem postaram się dodać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2018-03-20 22:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy pablo

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12630 Data: 2013-06-24 22:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)